怀孕初期营养补充5原则

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

　　怀孕10周，为了不亏待你肚子里的宝宝，即使你食欲不大好，也一定要吃点喜欢的东西，少吃多餐也是可行的，尽量多吃一些易消化的新鲜食物。

　　怀孕10周孕妇营养补充

　　孕三月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。10周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。

　　怀孕初期饮食原则

　　处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则：

　　营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

　　营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

　　营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

　　营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

　　营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

　　在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。 孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。 根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

　　怀孕初期食谱推荐：

　　家常臊子鱼

　　材料：鲤鱼1条(约500克)，猪肉120克，葱、蒜、姜、料酒、盐、胡椒粉各适量。

　　做法：

　　1、将鲤鱼收拾干净，鱼身上划花刀，放些料酒、盐和胡椒粉，腌制一会儿。

　　2、把猪肉切成丁，烧热油锅，放入煸炒，加适量葱、蒜、姜，炒出香味，倒少许水烧开。

　　3、放入鱼煮熟，捞出鱼，用淀粉勾芡，将鱼汤收汁，浇在鱼身上即可。

　　推荐理由：鲤鱼的蛋白质非常优质，人体可以吸收其中的95%。

　　松仁玉米

　　材料：鲜玉米粒一碗，熟松仁100克，红柿子椒半个，葱花、盐、白糖各适量。

　　做法：

　　1、将玉米粒洗净，放入开水锅煮至8成熟，捞出沥干水。

　　2、再将半个红柿子椒切成丁，然后烧热油锅，放入适量葱花爆香。

　　3、将红柿子椒和玉米粒一起放入锅中，加适量盐和白糖，翻炒片刻。

　　4、倒入适量水，加盖焖3分钟，最后将松仁倒在玉米上即可。

　　推荐理由：玉米是粗粮，松仁是坚果，是平常饮食种类之外的很好补充。

　　怀孕初期吃什么好？怀孕初期的饮食是需要十分关注的，良好的营养摄取是促进胎儿发育的最佳方法。

　　一、怀孕初期的营养方案

　　1、体重增长既不能太慢，也不能太快太多！因为过慢的话，影响胎儿发育，造成营养不良。发育迟缓等。而体重增长过快也会导致巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。

　　2、每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替！

　　3、女性本来就很容易出现缺铁性贫血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出现，这个时期要注意多选择含铁丰富的食物，例如：瘦肉，鱼类，肝脏，动物血制品，以及大豆及其制品等。同时维生素C能促进铁的吸收。

　　4、不要吃不干净变质或污染的食物。

　　5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物。

　　6、咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟！

　　7、不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。

　　除了以上七点之外，还有四项是怀孕初期饮食所需要注意的哦。

　　二、怀孕初期饮食注意事项

　　1、摄入足量的优质蛋白质：蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，怀孕初期吃什么好，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

　　2、维生素要适量：怀孕初期吃什么好，维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素（A、D、E、K）摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

　　3、应摄入适量的植物脂肪：在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

　　4、总之孕妇每天吃饭除了自身需要外，还要负担胎儿生长发育的营养，并要蓄积营养为以后的分娩及哺乳做好准备。因此，必须注意充分的营养。基本上，每餐中均应有充足的蛋白、有机物、糖类与脂肪类等四大类。

怀孕期吃什么好？在孕期里，不能少的就是叶酸的补充，你知道哪些食物了富含丰富的叶酸元素吗？在这里，小编帮你总结了含有叶酸元素的食物以及补充叶酸的孕期食谱，一起来看看都有哪些吧。

孕期补充叶酸的食物

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

接下来，还有一款补充叶酸的食谱，别错过了哦。

孕期补充叶酸的食谱

烧油菜

材料：油菜、猪油、植物油、酱油、葱段姜末、鸡精、盐适量。

操作：油菜洗净，切成长段；锅内放少许油，油烧热，先放猪油丁炒至半透明时，加葱段、姜末，随即放油菜稍加翻炒，再放入酱油、鸡精、盐，炒3分钟即可。

油菜含有丰富的维生素，尤其是叶酸、钙、铁的含量较高，特别适合孕早期妇女食用。

想要补充叶酸的准妈妈别忘了以上食物和食谱哦。

怀孕初期吃什么好？在孕早期的时候，胎儿刚刚开始发育。准妈妈日常的饮食会直接影响到孩子是否可以正常发育，今天小编就来告诉你，在怀孕初期吃什么有益母体健康和胎儿发育，别错过了哦。

怀孕初期吃什么好

多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充？每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢？在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

怀孕初期吃什么好？除此之外，在怀孕初期还需要补充哪些营养元素呢？

怀孕初期需补充的营养元素

摄入足量的优质蛋白质：蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，怀孕初期吃什么好，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

维生素要适量：怀孕初期吃什么好，维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素（A、D、E、K）摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

应摄入适量的植物脂肪：在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

总之孕妇每天吃饭除了自身需要外，还要负担胎儿生长发育的营养，并要蓄积营养为以后的分娩及哺乳做好准备。因此，必须注意充分的营养。基本上，每餐中均应有充足的蛋白、有机物、糖类与脂肪类等四大类。

怀孕初期吃什么好？孕期虽然需要补充营养，但是也不能过量哦。

白领辣妈备孕二胎面临6个难题（一）

大宝的意见

生二胎不只是我和老公的想法，我还得咨询甜甜的意见，还好甜甜倒是很支持，因为她感觉一个人很孤单，想要伙伴，不过甜甜对二胎的性别有要求，希望妈妈给她生个妹妹，名字都起好，叫“小花”，我问孩子为什么要妹妹呢?小姑娘是这样给我解释的，妹妹很乖，能和自己玩，弟弟是男生很调皮，不和自己玩。孩子的想法也不错，不过弄的我压力不小，呵呵

年龄关

我和甜甜爸爸之前响应国家的晚婚晚育政策，生甜甜的时候都28了，现在妞4岁了，我也32了，生二胎主要是看年龄，如果真的要生的话，也算是大龄产妇了，现在是想生，还不知道什么时候能怀上，这个生二胎，年龄问题是我最担心的，30以后精力大不如前了，真不知道怀孕还撑的住不!年龄大了，真怕影响孩子的质量。

工作

我是职场辣妈，因为我要挣钱养家，对于甜甜我就感觉很愧疚，不能每时关注她的成长，现在又刚换了工作，事业上刚开始有点起色，刚把生甜甜落下的工作补上，如果这个时候在去生二胎的话，工作又的耽误2年，还有2个孩子需要照顾，不知道以后还能不能上班还成问题，呵呵