怀孕6个月准妈妈行动指南 你准备好了吗

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　　怀孕6个月，准妈妈已经有一个很标准的孕妇肚了，这个时候在行动上可就要多加注意啦。

　　怀孕6个月准妈妈行动指南

　　◆对胎儿的运动训练确实不失为一种积极有效的胎教手段。有些孕妈妈对进行胎儿运动训练表示担心，其实这种担心是没有必要的。胎儿在4个月时，胎盘已经很牢固了，胎儿此时在母体内具有较大的空间，而且羊水环绕着胎儿，对外来的作用力具有缓冲作用，可以保护胎儿。所以，孕妈妈对胎儿进行运动训练时并不会直接接触到胎儿，这一点可以放心。

　　◆妊娠中期的性生活以每周1～2次为宜。值得注意的是：妊娠期的性生活应该建立在情绪胎教的基础上。所以，舒心的性生活可以将爱心和性欲充分地融为一体。白天，丈夫给妻子或妻子给丈夫的亲吻与抚摸，这种爱的暖流会传到对方的心田，这对于夜间的夫妻生活大有益处。反过来，夜间体贴的性生活又促进夫妻白天的恩爱之情，使孕妈妈的心情愉快，情绪饱满。

　　此外，丈夫的精液中含有一种精液胞浆素。它具有与青霉素相媲美的抗菌功能，能够杀死葡萄球菌等致病菌，可以清洁及保护妻子的阴道。

　　◆这一时期没有养成每天散步习惯的孕妈妈，应从此开始培养散步习惯。怀孕之后，散步是一件乐事。在散步的过程中，胎儿也会配合孕妈妈舒展筋骨，如果你对他（她）说：“乖乖，马上就到家了。”他（她）便会安静下来。散步的时间以早晨10点到下午3点时最佳。这个时间内最不容易引起子宫收缩。但如果在盛夏的这个时间散步，可能会因中暑而昏倒。不如利用早晨或傍晚的时间进行。比如，利用傍晚去购物的时候，顺便散散步，这个方法比较不错。

　　◆从这个时期开始，孕妈妈进入了非常容易疲劳的时期。要充分休息，注意防止睡眠不足。如可能的话，每天争取睡1～2个小时的午觉。

　　◆这段时期孕妈妈容易便秘，所以应该吃些富含粗纤维的蔬菜、水果。另外还需要多饮水，而牛奶也是一种不错的利于排便的饮料。

孕妈妈除了可以通过以上的行动细节来保护和锻炼胎宝宝，还可以给宝宝多添加一些营养，让宝宝长得更加强壮哦。

　　食谱推荐：

　　栗子煲鸡翅

　　原料：鸡翅150克．板栗80克，鲜香菇2朵。

　　做法：

　　①将鸡翅洗净．焯水，捞出沥干．板栗去壳及内皮，洗净．鲜香菇洗净．去蒂．切片，备用。

　　②沙锅置火上．倒入适量清水，放入鸡翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、葱段、姜片煮沸，改用小火炖约40分钟，加入盐、料酒调味即可。

　　功效：板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等营养素，有养胃健脾、壮腰补肾的作用。

　　鲫鱼丝瓜汤

　　原料：鲫鱼500克，丝瓜200克，料酒葱丝姜丝、盐各适量。

　　做法：

　　①鲫鱼去鳃、鳞、内脏，洗净．入油锅煎至两面微黄。

　　②丝瓜洗净．去皮．切片。锅置火上倒入适量清水．放入煎好的鲫鱼．加料酒、葱丝、姜丝用文火煮20分钟．加入丝瓜片 用大火煮至汤奶白，加入盐调味即可。

　　功效：鲫鱼含丰富的蛋白质．孕妇食用，能补充营养，增强抗病力。

　　青瓜炒火腿

　　原料：火腿100克，青瓜3根．云耳50克．茭白100克．红椒1个，蒜茸少许。食盐1茶匙．胡椒粉少许，白醋少许，上汤2汤匙，生粉1茶匙，花生油1汤匙。

　　①将火腿切片，云耳用温水浸发，去蒂，茭自切片红椒切菱形件。

　　②起锅爆香蒜茸、红椒件，放八云耳、茭白片、火腿片爆炒，注入上汤．放人青瓜片，加食盐、白醋调味炒匀。

　　③待汤汁收浓，用生粉勾芡，上碟撤入胡椒粉即可。

　　功效：青瓜有清热利尿、降血糖、减肥强体、健脑安神的作用。

　　做法：

　　①将土豆削皮，切丝，飞水至八成熟．过冷水，红萝卜、青瓜、青椒切丝．洋葱切丝，飞水。

　　②将土豆丝、红萝l、丝，青椒丝、青瓜丝、洋葱丝放八碟中，加蒜茸、食盐、香醋拌匀略腌。

　　③淋上麻油．撒上白芝麻即可。

　　功效：此菜爽口咸鲜，维生素丰富。

　　鲜果银耳

　　原料：银耳10克，鲜果（梨、苹果、香蕉、橘子均可）200克。

　　做法：

　　①银耳用水发I小时，洗净后，放入碗内，加水300克．上届用中火蒸2小时。

　　②蒸好后，把原汁滤人锅ra，加入白糖和适量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。

　　③鲜果切成指甲大小的块，放入锅ra煮沸，用湿淀粉勾芡，倒入碗内。

　　④吃时碗上铺一层银耳、撤上桂花。

　　功效： 银耳富含维生素D．能防止钙的流失，对胎儿的生长发育十分有益。

　　哺乳宝宝还有几个月的时间，这听起来好像是您的乳房已经开始提速增大了，结果就是乳腺管肿胀。这些红色感觉很软的乳房肿块，即使是在怀孕早期也很普遍，而在中期和随后的时间里更加普遍。热敷(或是在淋浴时让热水从上面流过)和轻柔的按摩，一段时间后也许能减轻堵塞，就像在哺乳期一样。一些专家建议，不穿绑有钢托的乳罩，也有帮助——当然一定要确保您能从乳罩那里得到足够的支撑。

　　记住，在怀孕期间，每月也不要停止对乳房自检。虽然在怀孕时，因为乳房的变化更难查出肿块，但尽可能发现于您仍然很重要。如果您对任何肿块的感觉都是不确定，您可再让医生为您做一次孕检。

　　怀孕的腹部本来就是发痒的腹部，而且随着时间的流逝，腹部的皮肤被拉紧，会变得越来越痒。结果就是感觉干燥，使得一些女性出现极度的瘙痒。试着不要去挠，这只会让您觉得更痒，并引起发炎。润滑荆也许会减轻瘙痒，但可能不能治愈。止痒剂(例如菱锌矿粉)能提供更多的缓解作用。不过如果您浑身发痒，应该去看一下医生。

　　由于一直在不停打转的头脑和隆起的腹部，就算没有腿部抽筋，您也可能已经有不少睡眠问题了。不幸的是，这些通常出现在晚上的痛苦痉挛，在处于怀孕中期和晚期的女性那里非常普遍.幸运的是，有一些方法可以预防和缓解这一症状。

　　由于腿部的疲乏和水分聚集，被认为可能是与之相关的因素，因此在白天穿上有支撑作用的长筒袜，并让休息时段(把脚抬起)和运动时段交替进行，可能会有助于消除或减轻腿部抽筋的发作。一定要保证足够的水分摄入(至少每天八杯)。

　　如果小腿抽筋，那就把您的腿伸直并把脚踝和脚趾向鼻子弯折，这应该很快就能减轻疼痛。(在晚上就寝前每个腿做几次，会预防抽筋。)有时站在某一冰凉的地面上也有用处。如果有用，还可以用按摩或是局部热敷的方法来进一步缓解疼痛。如果不疼痛了，就不要按摩小腿或进行热敷了。如果疼痛持续，一定要联系医生，因为有极小的可能性是血管中出现了血液堵塞，这是需要医学治疗的。

　　防止腿抽筋的伸展运动

　　面向墙壁站立，保持大约两步的距离。向前倾，并把手按在墙上，同时保持脚后跟着地。如果感觉到了小腿的拉伸，您的姿势就是对的。保持十秒钟，然后放松五秒，重复2～3次。

　　孕6月同步营养方案

　　孕6月饮食原则

　　原则一、准妈妈应开始进行蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的储备。

　　原则二、为避免加重浮肿现象，盐分应有所节制。

　　原则三 、孕6月，准妈妈容易便秘．应该多吃富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶有利于排便，应多饮用。

　　孕妈妈6月营养要素

　　蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日应增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫克或两个鸡蛋或50克瘦肉。在准妈妈的膳食安排中，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

　　热量：一般来说，孕6月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。考虑到孕中期多数女性活动有所减少，热量的增加应因人而异，应根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0。3～0。5千克。建议准妈妈用红薯、南瓜等代替部分米、面，可以在提供能量的同时，供给更多的微量元素和维生素，南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。

　　维生素：准妈妈孕6月每日食用的植物油以25克左右为宜，总脂肪量为50～60克。准妈妈此时对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉、肝脏、鱼类、乳类、蛋类及绿叶蔬菜、新鲜水果。

　　矿物质：此时还应强调钙和铁的摄入量，另外碘、镁、锌、铜等对准妈妈和爸爸的健康也是不可缺少的。因此，准妈妈要多吃蔬菜、蛋类、动物肝脏、乳类、豆类、海产品等。

　　水：每天准妈妈至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。

　　栗子煲鸡翅

　　原料：鸡翅150克．板栗80克，鲜香菇2朵。

　　做法：

　　①将鸡翅洗净．焯水，捞出沥干．板栗去壳及内皮，洗净．鲜香菇洗净．去蒂．切片，备用。

　　②沙锅置火上．倒入适量清水，放入鸡翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、葱段、姜片煮沸，改用小火炖约40分钟，加入盐、料酒调味即可。

　　功效：板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等营养素，有养胃健脾、壮腰补肾的作用。

　　鲜果银耳

　　原料：银耳10克，鲜果（梨、苹果、香蕉、橘子均可）200克。

　　做法：

　　①银耳用水发I小时，洗净后，放入碗内，加水300克．上届用中火蒸2小时。

　　②蒸好后，把原汁滤入锅，加入白糖和适量清水．用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。

　　③鲜果切成指甲大小的块，放入锅ra煮沸，用湿淀粉勾芡，倒入碗内。

　　④吃时碗上铺一层银耳、撤上桂花。

　　功效： 银耳富含维生素D．能防止钙的流失，对胎儿的生长发育十分有益。

　　通常，他们的活动和您正在进行的活动相关。就像从子宫中出生的宝宝一样，胎儿在被摇动时会变平静，因此当您整天都在走来走去时，宝宝就可能会被您做事的节奏所安慰，然后您就会觉得没发现太多的胎动——一方面是因为宝宝的安静，一方面是因为您很忙。一旦您停下来或是放松，他就可能开始淘气了（不走运的是，有一种宝宝在出生后还会继续这样）。这就是为什么大多数的怀孕母亲在晚上上床或白天休息时，会更容易感觉到胎动。在进餐或加餐之后，胎儿的活动也会增加，也许是对您血糖水平升高的反应。当您兴奋或紧张时（例如要演讲时），胎动频繁，这可能是因为宝宝被肾上腺素的变化所刺激了。

　　宝宝在第24～28周之间确实活动最为活跃，此时他们还相当小，因此能够在自己的子宫家中随意活动。但是他们的活动通常是不确定和短暂的，因此即使他们的活动可以从外面看出来，也常常不会被忙碌的准妈妈所察觉。胎动在第28～32周之间通常会变得更有规律、更持久，能够更清晰地分辨出休息和活动的时间。

　　不要和别的孕妇比较宝宝的活动。每个胎儿，就像每个新生儿一样，都有他个人的活动和发育的方式。一些宝宝好像总是很活跃，另一些则在大部分的时间里都很安静。一些胎儿的活动很有规律，以至于他们的妈妈可以以此来对比，另一些胎儿则完全没有规律的活动方式。只要没有明显的变慢或停止，那么所有情况都是正常的。

　　研究显示，从第28周起让妈妈每天检查两次胎动是个好主意——一次在早晨，此时活动会变少，一次在更活跃的晚上。医生可能会建议您做一次检查，或者您可以用这种方法；看着时钟开始计数。计下各种类型的活动（踢动、颤动、移动、滚动）。当您数到十时停下，并相应计下时间。通常，您会在大概十分钟内感觉到十次活动，有时则需要更长的时间。

　　如果您一个小时都没数到十，那就喝一些牛奶或吃点零食；然后躺下，放松，继续数。如果两个小时里的胎动不到十次，应该立即去看医生。虽然这种活动不足并不一定意味着什么问题，但偶尔会显示出胎儿的危险。这种情况下，也许需要立即行动。

　　越接近您的预产期，有规律地检查胎动就会变得越加重要。

　　随着宝宝在子宫中的发育，他会变得越来越强壮，那些曾经像蝴蝶颤动翅膀一样的胎动也会越来越厉害。如果您的肋骨处感到了踢动，或是腹部或子宫颈被戳了一下引起疼痛也不要惊讶。而当您好像受到特别强烈地攻击时，您可以试着改变一下您的姿势，这可能会让您的小运动员失去平衡，并暂时停止攻击。

备孕女性必知的怀孕十大征兆（二）

腹胀

怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。一些女性在经期到来之前，也会有这种感觉。这也就是为什么怀孕早期在你的子宫还很小的时候，你就会觉得衣服的腰部紧绷绷的。

尿频

怀孕后不久，你可能就会发现自己总是往卫生间跑。为什么会这样呢?主要是因为在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

尿频可能会早在你刚刚怀孕6周时，就已经开始出现了。随着孕期的推进，不断长大的宝宝会给你的膀胱施加更大的压力，怀孕早期的尿频症状可能会继续下去，甚至更加严重。

日子到了，月经没来!

月经没来是不是怀孕了?如果你的经期一向很规律，但这一次月经却没有按时到来，你可能在察觉以上怀孕征兆之前，已经做了一次早孕自测。但如 果你的月经并不规律，或者你没有记住自己的月经周期，恶心、胸部触痛以及频繁上厕所等怀孕的早期征兆，可能在你意识到自己月经没来之前，就预示着你怀孕 了。

基础体温居高不下

如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态，你很可能就已经怀孕了。

早孕自测呈阳性

早孕检测结果阳性应该是最确凿的怀孕征兆了。但不管包装上怎么写，许多早孕自测试剂在女性错过月经1周后，才能测出大部分的怀孕。所以，如果你是在这之前做的测试，并且得到的是阴性结果，过几天，你可以再测一次。