怀孕20周日常营养需求

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　　在怀孕20周，胎儿发育来到了关键时期。大脑发育尤为显著，所以，你在日常营养摄取时需要特别仔细。

　　一、怀孕20周营养需求

　　胎儿的视网膜形成了，锌、维生素A、维生素B6、维生素C、E对眼睛的发育作用很大。

　　缺锌会使视神经萎缩，暗适应异常，夜盲等。补充维生素A可以起到提高视力的作用，补充维生素C、E可以增强视网膜抗氧化能力，起到保护视细胞的作用。补充维生素B6能够营养视神经，有助于增强视神经的传导功能。宝宝的亮眼睛全靠现在创造咯。

　　孕妈妈要注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物如绿叶蔬菜、水果等还应多饮水每天至少喝六杯开水。有浮肿的妈妈晚上少喝水白天要喝够量。

　　孕妈妈在孕期常会改变对食物的喜恶，所以，有偏食习惯的孕妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。

　　孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

　　接下来，小编再来推荐怀孕20周的营养食谱吧。

　　二、怀孕20周的营养食谱

　　1、鸡肝豆苗汤

　　材料：鸡肝、豌豆苗、鸡汤

　　做法：

　　摘去附在鸡肝上的苦胆，略洗。

　　将鸡肝处薄片，加料酒和适量清水浸泡2分钟。

　　撒入鸡肝，以小火氽至于嫩熟捞出，放上豌豆苗，倒入碗内即可。

　　2、猪肉韭菜馅水饺

　　材料：面粉100克，香油10克，猪肉50克，黄酱5克（酱油也可），韭菜50克，姜末、盐少许。

　　做法：

　　先用水把面粉和成面团，放置30分钟后待用。

　　把面团分成10份，每份用擀面杖擀成圆饼形，中央部分稍厚。

　　把肉洗净剁成泥，加入香油、酱油（黄酱）、姜末、盐调好；把韭菜择洗干净，沥去水，切碎与肉泥调匀，即成馅料，然后包好水饺。

　　锅置火上，放入清水，烧开后，放入水饺煮，煮开后，要略放点冷水，再煮开后再放点冷水，如此3次，把饺子捞一二个，以手指按后能立即恢复原状，表示已煮好，即可捞出食用。

　　准妈妈对维生素A的需要量比普通人多20％ －60％。尤其是长期坐在电脑旁的白领女性，建议每天摄取量5000国际单位左右，才能保证胎宝宝的肌体生长和骨骼发育。富含维生素A的食物包括：动物肝脏、豆制品、鱼、牛奶、鱼肝油、黄油、蛋黄、海鳗鱼、核桃，以及青菜、大白菜、西红柿、空心菜、胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜，还有各类新鲜水果。

　　众所周知，过量摄入维生素A有可能引起胎宝宝畸形，影响正常发育。因此，请注意量的控制，最好查查书或问问医生，慎防过量。

　　孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

　　鸡肝豆苗汤

　　原料：鸡肝、豌豆苗、鸡汤

　　做法：1：摘去附在鸡肝上的苦胆，略洗。

　　2。将鸡肝处薄片，加料酒和适量清水浸泡2分钟。

　　3。撒入鸡肝，以小火氽至于嫩熟捞出，放上豌豆苗，倒入碗内即可。

　　珍珠三鲜汤

　　特点：荤素俱全，含有丰富的蛋白质、烟酸、维生素A等营养素。

　　原料：鸡胸脯肉、鸡蛋清、豌豆、番茄、牛奶、料酒、盐、鸡油、淀粉（豌豆）、味精

　　做法：

　　1。用少量淀粉加牛奶调成白汁，鸡肉剁成肉泥，然后将白汁、鸡肉泥、蛋清混合调匀待用；

　　2。 西红柿洗净、去籽，切成小丁。

　　3。锅里放肉汤烧开，加入豌豆、西红柿丁，再次烧开后将锅离火。

　　4。立即用一支筷子将鸡肉泥从碗边一点一点地拨入锅里，拨出的鸡肉泥犹如豌豆大小，待全部拨完后，再将锅移至火上烧开。

　　5。将剩余的淀粉用清水调成汁，倒入锅里，放入味精、盐、鸡油，煮开。

怀孕20周孕妈咪的营养原则

怀孕20周胎儿及母体的状况

怀孕20周胎儿的发育及应注意的事项

怀孕20周胎儿的状况及胎动次数

　　如果母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌肉、骨骼等 组织的营养 万分保证胎儿的需要。这样，母亲就 可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质蔬松等 疾病，以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险，而且其智力发育也会受到影响。

　　那么，孕妇的饮食怎样才算合理呢？食品要多样化，食物要晕素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、醅类、矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食400～500克，肉食100克，牛奶和豆浆适量，鸡蛋1～2 个；平时多吃蔬菜、水果等。要避免孕妇偏食或过多进食脂肪和糖。孕妇过瘦或过胖对胎儿都不利。营养差的孕妇，所生的婴儿过小，先天不足；营养 过度的孕妇，所生的婴儿过大，易造成难产，而孕妇本人也有发生妊娠高血压综合征的可能。因此，饮食要恰到好处。

　　妊娠近20周的孕妇，每天膳食中必须保证钙1。2克，铁1。5毫克，维生素A：3300国际单位，胡萝卜素：6毫克，维生素C：100毫克。

　　原则一：调整你的饮食习惯——即使你已经吃得很好

　　几乎所有孕妇都需要增加其蛋白质、某些维生素和矿物质如叶酸和铁，卡路里（热量）等的摄入量。如果你的饮食不够营养和理想，那么你要尽快过渡到营养饮食和平衡膳食上。要杜绝垃圾食品，因为它们提供的热量是无用的。

　　但更好的饮食方式并不意味着吃更多食物。做个假设，如果你每天只需要大约300卡路里，甚至你需要摄入的是2500卡路里，找出吃东西的最好方法，来获得那些额外的卡路里比想象中要简单的多。

　　原则二：跳过寿司、生蚝、软干酪，仅举几例

　　您必须避开生肉海鲜（例如牡蛎或未煮过的寿司），未经杀菌的牛奶或软干酪（如卡门贝尔奶酪），内脏和生的或肉类及家禽（同时学习良好的厨房保健知识）。这些都是很容易对你和宝宝造成伤害的细菌来源。某些鱼类含有甲基汞，这是一种被认为对发育中胎儿和幼儿的大脑有害的金属。FDA组织建议你限制金枪鱼和其他煮熟的鱼类的消费额至约十二盎司一个星期。

　　你必须放弃下班后的鸡尾酒会。怀孕期间饮酒会造成胎儿身体的缺陷，学习障碍，行为和情绪问题。所以许多专家建议你在整个怀孕期间放弃酒精。

　　原则三：削减或规避含有咖啡因饮料的摄入

　　你应该考虑削减或规避含有咖啡因饮料的摄入。这些突如其来的液体可能会在你的第一孕期造成损伤。对海洛因成瘾者注意：一些研究表明，每天喝超过4杯咖啡的孕妇，可能导致流产，低出生体重，甚至死胎。咖啡因也潜伏在茶、可乐、其他软性饮料、可可、巧克力中。 用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替这些饮料会更好。

　　更好的建议是，把这些无营养的饮料替代为其他健康的选择如脱脂牛奶，百分百果汁，或鲜榨柠檬汁。

　　原则四：开始补充产前维生素和矿物质

　　在一个理想的情况下——晨吐和恶心都消失了——这时，良好的均衡饮食，是所有准妈妈在任何时候都需要的。在现实中维生素矿物质的补充有助于保证你获得都是你需要的养分。确保维生素中含有600至800微克的叶酸。缺乏维生素b可能会造成胎儿神经管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要补充铁或钙补充剂，以确保你获得足够的这些关键矿物。

　　严格的素食者和带病孕妇，如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血 ，以及那些有过生产超低体重婴儿历史的孕妇，应该咨询医生该怎么补充怀孕时的身体所需。

　　请记住，多并不一定就是好的：避免一次服用过量维生素和矿物质，他们对婴儿有害。

　　原则五：不要在怀孕期间节食减肥

　　节食在怀孕期间对你和宝宝都是非常危险的。许多减肥措施可能会造成低铁，低叶酸，及其他重要维生素和矿物质的缺失。请记住，体重增加是健康怀孕其中一个最积极的迹象。吃得好并增加适当体重的孕妇更容易拥有健康的婴儿。所以，如果你吃新鲜、有益健康的食品并增加了体重，请放松心情：因为你的肚子将变得越来越大，孩子很健康。

　　原则六：有规律地增加体重

　　一般情况下，如果你刚开始怀孕，理想的体重增加目标应是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的体重过轻，那么可以适当再增加（28－40磅）；如果你一开始是超重，你的目标体重增加应该定的稍低（15－25磅）。如果你比较矮，又或者是坏了多胞胎，那么请咨询医生你究竟应该增加多少体重。

　　你的增重过程与磅数息息相关。你至少应该在第一孕期得到基本体重（总约2至5 pounds），之后有规律的增加，直到第三孕期胎儿发育完全时达到目标体重（约1英磅一周）。

　　原则七：每四小时用餐一次

　　即使你不觉得饿，但你的宝宝可能饿了，所以请尽量每四小时进食一次。如果遭遇恶心，对事物反胃，烧心或消化不良等使吃变成一件苦差事的情况，你可以尝试吃五或六小餐，而不是通常的三餐，这是你身体比较容易接受的频率。千万不要跳过任何一餐。即使你不觉得饿，但你的宝宝需要定时的营养补充。

　　原则八：对自己好一点，吃点甜食

　　加工食品，包装小吃，和含糖成分的甜品，不应该作为你的主食，但你也没必要因为怀孕而放弃所有你喜爱吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：尝一根香蕉来讨好自己，脱脂水果雪糕，或奶酪夹心饼干。无论如何，不要被自己的欲望打败，偶尔的曲奇或一块蛋糕，不会伤害你和宝宝。

　　孕32周，此时的孕妈，你又会是什么样子呢？随着腹部膨出的增大，肚脐变平或凸出。腹部的黑线十分明显。随着腹中胎儿的不断长大，他会越来越压迫你的内脏器官，这会使你有气喘、尿频的现象。睡眠可能没有平时好，这就要求你在睡前把双脚抬高1-2小时。

　　怀孕的最后3个月，应该节制房事，因为在此期间发生早产、新生儿死亡和感染的危险依然存在。有专家指出，在分娩前3天有过性交的孕妇约20％可发生严重感染；在发生产褥感染的病例中，有50％的孕妇在产前一个月中有性行为。

　　怀孕29周至分娩以前的妊娠末期，由于子宫增大，顶压胃部和膈肌，孕妇的饭量减少，时常还会发生呼吸困难。由于胎儿生长发育加快，对营养的要求较前提高，因此，孕妇膳食的结构应在怀孕中期的基础上加以调整。首先要增加优质蛋白质的摄入，最好是豆类食品，其次应增加糖的摄入，以保证怀孕晚期热量的供应，除此以外，还应适当补充维生素A、B、C、D及各种微量元素。

　　若在炎热的夏季，您最好多吃些西瓜。西瓜营养丰富；是消夏祛暑的营养佳品。怀孕早期吃西瓜可以起到止吐的效果；怀孕末期吃西瓜可以利尿去肿，降低血压；产前多吃瓜可以补充大量的水分、糖、蛋白质、铁、维生素等。

　　每100克西瓜的营养成分如下：胡萝卜素0.1-0.3毫克，水分92-98克，硫胺素0.01-0.03毫克，核黄素0.02-0.03毫克，抗坏血酸63毫克，尼克酸0.2毫克，糖4-8克，蛋白质1.2克，无机盐0.2克，铁0.2毫克，钙6毫克，粗纤维0.3克。

　　怀孕末期的膳食构成：

　　米、面主食：400-500克

　　蛋类：50-120克

　　猪、牛、羊肉：200克

　　动物肝脏：60克

　　豆制品：250克

　　新鲜蔬菜：500-750克

　　时令水果：500克

　　植物油：30-50克

　　怀孕末期每日营养素摄入量为：

　　蛋白质：90-110克

　　脂肪：70-100克

　　碳水化合物：400-500克

　　核黄素：1.8毫克

　　维生素C：220毫克

　　钙：1200毫克

　　铁：50毫克

　　锌：20毫克

准备怀孕五大秘籍（二）

受孕需要浓情蜜意

性欲的顺畅高低与否，甚至关系到优生的成败。

古人认为，受孕必须以情欲高涨为前提。如果女子进入性兴奋，却因其他因素干扰了情欲，或女方情欲旺盛，而男子却无法“投桃报李”，或者只是为了“造人”而性交，以致造成精神紧张等，这些都会影响优生。

生活中，愚夫笨妇也有可能生出聪明伶俐的下一代。古人将这种看似超出常理的情况解释为因为他们“交疏而情意狎，思切而情先交，所以阴阳和而生育多也”。也就是说，情欲高涨才能形成“阴阳和”的条件，从而生出健康的后代。

现代医学研究表明，妇女精神紧张、焦虑等可能引起子宫收缩方式的破坏，并最终成为所谓原因不明性不育的原因之一。张枫说，临床上有不少不孕不育症患者，心理背负沉重包袱，越想生，行房时反而越难达到高潮，因而影响受孕生育。他们在抱养一个孩子，断绝生育的念头后，精神一放松，反而无意中怀孕。

频率与生育：过少过多都可致不孕

性交频率对生育力也有一定影响。“不育症的病因并不都是‘肾虚’”

给病人规定每月只能在排卵其性交1～2次，以达到“清心寡欲”、“保存元气”的效果，并不适合每个病人。有的不育夫妻受“肾虚”的精神压力，拼命压抑自己的正常性需求，久而久之反倒影响双方的性欲和性功能。

若男性每月只射精1～2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，“老化”的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。

还有些求子心切的夫妇行房事过于频繁。精子的生成需要时间，这就导致精液变稀，精子数目显著下降，同样不利于受孕。如果在女性经期未完时便着急地行 房，甚至可能会引起女方免疫性不孕，即把丈夫的精液当成侵入机体的“敌人”，产生抗精子抗体。而性交越频繁，女方吸收男方的精液越多，抗原激发抗体的程序 就越强烈。因此，对性交过频而不孕的夫妇，最好暂停一段性生活，或使用安全套3～6个月，以利于受孕。

究竟性交频率保持在多少才合适?这是见仁见智的问题。通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1～2天，而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时，进入子宫后则可生存2～3天。“一般来说，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。”

时机与生育：秋冬季出生的宝宝更优秀

人的自然受孕率只有25%左右。也就是说，如果不采取任何避孕措施，4个周期中只有1次受孕机会。对于不育或生育力低下的人来说，正确地掌握性交的时间可起到事半功倍的效果。排卵期性交可增加怀孕的几率。但是，值得注意的是，“有些妇女在排卵期有少量出血，如误以为是来月经，人为地避开房事，这无疑是丢失了大好的机会。”

大量统计资料表明，金秋或初冬时节出生的孩子，无论在智力还是体力方面，都比其他季节出生者更胜一筹，其中以10月、11月、12月内出生者更为显著。

而中医认为，人体生长发育的规律应该与大自然的气候节律同步，即符合“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。因此，同房受孕的时间最好安排在深秋或初 冬，即阳历12月和次年的1、2月。此时肾气闭藏，肾精充足，为胚胎提供了极好的生长发育场所。到了春季，自然界生机蓬勃，人体气血运行也随之旺盛，精血 充聚胎儿的大脑，有利于大脑的发育。夏日万物茂盛，有利于各器官的发育。到了秋天，是万物收获的季节，胎儿也已发育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩。