预防宝宝肥胖从孕期开始

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

　　有多人都认为，肥胖的人有福气，一身富贵相。其实肥胖的人，一身烦恼，从小被人取笑不说，另外还容易患上各种疾病，因此预防宝宝肥胖，应先从宝宝在妈妈的肚子里的时候就开始行动。其实肥胖除了遗传之外，孕妈太瘦或者太肥也会导致宝宝肥胖喔！

　　新型药物预防胎儿肥胖

　　很多父母都想生一个大胖娃，但是宝宝越胖越不利于他们的健康。科学研究发现，肥胖对儿童的影响更大，肥胖影响宝宝的心、肺、肝、肾等脏器功能，引发哮喘、低氧血症的发作，还会过早地出现许多诱发心血管病的危险因素，同时糖尿病、冠心病、脂肪肝等发病率明显高于正常儿童。

　　在英国的国民健康保险制度文件记载，越来越多的证据表明，婴儿出生时甚至胎儿时期就超重的情况是成年后肥胖的根源。随着越来越多的女性在即肥胖的情况下怀孕，迫切需要采取措施，制止这种健康危险遗传给下一代。

　　如果孕妇的血液中葡萄糖含量较高，或者体内胰岛素分泌较多，那么胎儿肥胖的危险将增大。

　　苗条孕妈容易生胖娃

　　一项新研究认为，孕妈怀孕期间的饮食与一种基因的甲基化之间有联系。而这种基因的甲基化与宝宝的肥胖密切相关。这或许可以解释，为什么有时怀孕期间的饮食会影响宝宝的体重，并且持续到宝宝成年后。

　　在1976年，科学家首次怀疑孕妇的饮食会影响后代的体重。研究人员对1945年荷兰的饥荒（当时德国军队切断了荷兰西部的食物供应）进行调查后发现，在饥荒期间怀孕的母亲所生的孩子成年后更易肥胖。

　　新西兰奥克兰大学的研究员进行大鼠实验后，也对上述结论表示支持：孕妈营养不良会导致宝宝日后肥胖。简单地说就是胎宝宝在孕妈肚子里的时候，就开始适应了缺乏食物的生活条件，这种生活条件就像一种为“设定程序”。如果宝宝出生后在成长过程食物充足，超出了本来的“设定程序”的话，他们的体重就会超标。

　　英国南安普敦大学的心血管生理学家马克·汉森表示：“5至10年前，我们认为肥胖受基因控制，对此我们无能为力。而事实上，这些变化与表观遗传有关，因此也许我们可以通过早期对儿童加以干预进而控制肥胖。

　　小编观点：为了生一个健康的宝宝，一定要注意孕期的饮食，补充营养。不要为了忙碌的工作或者控制体重而经常饿肚子。

　　暴饮暴食导致胎儿肥胖

　　孕妈们怀孕后，会非常重视自己的膳食。很多孕妈们被灌输了“母胖儿壮”的误解。因此，孕妈们会强迫自己多吃，使自己变胖。孕妈们觉得自己怀孕后是两个人吃饭，就拼命地吃，加上怀孕期间活动量减少，没有过多的体力消耗，很快就会自己就会胖起来。然而，孕妈胖了，胎宝宝是变大、变重了，但并不强壮。

　　孕妈暴饮暴食不仅使自己的体重过胖而且导致胎儿的脂肪细胞分裂加速，脂肪细胞明显地多于正常的胎儿，脂肪转化速度加快，使正常胎儿变成肥胖的巨大胎儿，使宝宝出生后成为先天性肥胖队伍的新成员，这也是为孩子的健康埋下深深的隐患。为了孕妈自己和宝宝的健康，正确的做法应当是摄入适量的、营养充足且均衡的膳食。

　　除了保证足量且均衡的蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，增加肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品食物的供给，多吃一些蔬菜和水果外，补充有利于促进身体脂肪燃烧和分解的营养素维生素BT对于防止孕妈及胎儿发胖大有重要作用，科学研究证实维生素BT能促进人体脂肪燃烧和氧化，人体缺乏该营养素是导致发胖的重要原因。

　　小编观点：怀孕之后，很多孕妈的食量都会增大，但是这时候也是考验你自制力的时候，对自己的食量要进行控制。可以选择少食多餐的方法，不要随身带高热量的垃圾零食。多吃水果，补充叶酸。特别是到了怀孕7个月后，孕妈们要时刻注意自己的体重变化。

　　肥胖父母易生肥胖儿

　　据调查，父母双亲体重正常，其子女肥胖发生率约为8％～10％。双亲中一人肥胖，子女肥胖发生率约为40％。如果仅仅是母亲胖，那么他们孩子的肥胖率为50％～60％，其中女孩为75％。双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70％～80％，其中女孩可达9 0％～9 5％，男孩为70％～75％。

　　母亲肥胖，子女中容貌像母亲者往往肥胖，父亲肥胖，子女中酷似父亲者往往也肥胖。

　　据世界卫生组织统计资料分析，女性的肥胖是男性的1。 5～2倍。有人观察了19对同卵孪生儿，他们自幼分别生活在不同的家庭中，但每对孪生儿之间，其体重平均相差1。 9千克，而异卵孪生儿之间，其体重平均相差4。 5千克。这些都表明，肥胖与遗传有一定关系。

　　肥胖的遗传倾向还表现在脂肪细胞数目、脂肪细胞体积、脂肪组织分布的部位，骨骼状态也有遗传性。宽大骨骼，强力型体型的人易患肥胖病。有学者研究认为，肥胖是因为控制脂肪产生和生长的基因密码发生突变所致。具有高度肥胖倾向的人体内存在着较大和较多的脂肪细胞，其子女便会获得父母这部分的基因密码。

　　因此父母均肥胖，子女获得这类遗传密码的机会就多。如果父母仅一方肥胖，获得遗传的可能性就减少。还有人研究认为，这类通过遗传基因突变的脂肪组织中出现更多的脂肪只能积存，不能转化为能量，并且这类脂肪细胞还会对抗胰岛素，诱致胰岛分泌更多的胰岛素，于是脂肪合成更多。这种由遗传所致的肥胖倾向，往往从儿童时期就开始了出现了。

　　小编观点：夫妻双方如果都是肥胖的话，可以考虑先进行有效地减肥再进行受孕。其次，遗传性肥胖通常都是很难控制的。

　　宝宝生下来之后，要掌控宝宝的身体变化，严格控制宝宝的饮食以及生活习惯等。通过一些客观的因素改变防止宝宝肥胖的发生。

　　肥胖，会伴发多种疾病，将来可成为高血压，冠心病等疾病的危险因素。

　　预防肥胖的方法：

　　1．按生长发育需要供给食物

　　如果婴儿体重每天增长大于20克从减少奶量入手。不可超量喂养。必须控制饮食，

　　2．饮食要有规律，不可用食物逗哄孩子。

　　3．多吃蔬菜、水果，少吃奶油食物，少吃糖．就餐时要细嚼慢咽。

　　4．多做户外活动，及早锻炼身体，不要过多睡觉。

　　婴儿10个月后，如果特别胖，家长需10天绐孩子称一次体重，每天体重增长大于20克，则属于过胖。

　　温馨提示：你要掌握宝宝的肥胖度，1岁以内婴儿标准体重简易测量方法为：1-6个月婴儿体重（克）=足月数*0.6+3000克；7-12个月婴儿体重=足月数*0.5+3000克。婴儿的肥胖度=婴儿体重/标准体重*1000-100其中20以上可能为肥胖。

儿童肥胖问题日益严重，不仅美国如此，中国也面临同样难题。一项新研究表明，儿童肥胖不仅与遗传和饮食有关，或许也与母亲孕期体重激增密不可分。母亲在孕期体重增加越多，孩子就越有可能出现肥胖问题。

美国波士顿儿童医院研究人员1日在《科学公共图书馆医学卷》上报告说，他们研究了母亲在怀孕期间体重增加情况与其子女12岁时的体重指数（BMI指数）之间的关系。BMI指数计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方，正常值在20至25之间，通常认为这一指数超过25为超重，大于30属肥胖。

研究人员分析了4万多名母亲和9万多名孩子的数据，为排除基因和生长环境的影响，研究人员只分析了有兄弟姐妹的孩子的数据。研究负责人、波士顿儿童医院的戴维·路德维希解释，一般来说，同一个母亲生育的子女拥有相似的基因和相同的成长环境。

结果显示，母亲在怀孕期间体重每增加1千克，其子女12岁时的BMI指数就增加0.02。路德维希说：“孕期体重增加过多，对肥胖流行或许发挥了相当重要的作用。”研究人员认为，女性在怀孕期间极易体重激增，新发现表明，预防儿童肥胖可能要从母亲孕期抓起。

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肥胖的定义
　　要评估肥胖与否，最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI(体重/身高2，Kg/米2)。每个人的理想体重因身高不同而有所差异，以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。

　　另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

　　所以，减肥不单只是减轻体重，更要有效减少腰围及体脂肪，才能达到真正的健康体位！

　　孕妇体重增加的合理范围
　　怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤)，以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

　　但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。

　　孕期的热量估算
　　怀孕期间所需要的热量会依时期而不同，越到后期，每日所需热量越高。孕妇每日摄取的热量可用简单公式来估算：理想体重×40大卡＋300大卡，但应随时视体重增加速度做调整。

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　　肥胖，怀孕的大敌！
　　◎减重最好在怀孕前进行
　　孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下，每周减少0.5-1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格的控制体重增加速度即可。

　　◎孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险！
　　怀孕前就已经过重或肥胖，或是怀孕时体重增加过快，都会增加罹患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症的风险，而且生产过程发生难产、须剖腹产的机会都会增加，也会提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。因此孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的！

　　◎“一人吃、两人补”？当心全胖在孕妇身上！
　　虽然现今社会营养过剩的问题已经大于营养不良，但大多数长辈或是孕妈咪仍有“一人吃、两人补”的观念，认为要多吃才会生出健康的小孩。因此，除了怀孕初期可能因妊娠反应造成食欲减低外，大多数孕妇在怀孕期，通常都像被解禁般，尽情的进补，甚至一天多餐，使得体重直线攀升。

　　就像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不过4-5公斤，若是孕妈咪体重增加过多，尤其在怀孕初期，只是徒增自己的脂肪，对于胎儿并无帮助。因此如何选择营养、对健康有益又不会增加体重负担的饮食，是孕妇最重要的任务！

　　孕妇的健康饮食原则
　　◎糖类食物：
　　这是身体热量的主要来源，不能不吃，但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等，都算是主食，一餐总量以不超过一碗为原则。另外，拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类，就可避免摄取过多热量。

　　◎蛋白质：
　　动物性蛋白优于植物性蛋白，所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质来源，但应注意蛋黄的摄取量，以免胆固醇过高，建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤，避免煎、炸，以免摄取过多烹调油脂。

　　◎油脂：
　　烹调时如果需要用油，尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位，或以白肉(鸡肉、鱼肉)取代红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，以减少油脂摄取；而食用时，可以把皮剥掉、把油脂割除，也能避免吃进太多油脂。

　　◎饮料：
　　白开水是最健康的饮料，建议一天喝2000㏄以上。另外，每天一杯牛奶，可增加钙质摄取。若不敢喝牛奶，优酪乳、起司片或豆浆都是很好的替代品。

　　◎蔬菜：
　　怀孕期间应多摄取绿叶蔬菜，除了可增加纤维、促进肠道蠕动、防止便秘外，深绿蔬菜中所含的叶酸也可预防胎儿发生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份，热量仅25大卡，但非常有饱足感。所以，如果觉得没吃饱或是肚子饿时，可以多吃蔬菜，好处多多！

　　◎水果：
　　除了含有维生素等营养外，别忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、热量也越高！因此，水果不适合拿来替代正餐，也不适合多吃，以免导致血糖过高、体重快速增加。即使是现搾果汁也不宜经常饮用，就算没有添加额外的糖，其中所含的水果量过多、纤维质过少，都可能造成热量摄取过高。

　　◎高铁、低钠：
　　怀孕期常会有贫血现象，这是因为孕妇要增加血液量，所以，须加强铁质摄取，提供足够的原料以制造红血球。怀孕后期如果发生高血压或水肿，应该采取低钠饮食，减少水份滞留于体内，以减缓高血压症状及水肿的不适。

白领辣妈备孕二胎面临6个难题（二）

精力

真不知道，要是真的生了二胎会是什么样的情况，大的需要照顾，小的也要要要照顾，家里得忙乱成什么样子，想想都害怕?有时间也在怀疑我真的有精力能照顾好2个孩子?两个宝宝我真的能协调好了?感觉有点难度!

经济

生二胎还得要看经济实力,没有钱生的起，也养不起，还好甜甜小时候用的衣服，玩具，小车，小床都没有送人，可以接着用，可以省下不少，感觉生二胎头三年上费用比较多，主要是孩子的奶粉和尿不湿，三岁以后就好多了，甜甜也上小学了，也省心多了，估计二宝3岁后经济上会宽裕一些。

二胎谁来看？

我家甜甜现在上中班了，倒是比之前省心不少了，现在最主要的是接送，就是生了二胎谁来看呢?甜甜姥姥刚把甜甜给拉扯大了，想叫她休息休息，要是真的生二胎的话，估计是奶奶，姥姥都的来照顾，一个接送大的上小学，一个照顾小的，老人一点也不轻松。