地震来临 准妈妈应如何应对

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　　一、发生大地震时不要急

　　破坏性地震从人感觉振动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的时间内你应根据所处环境迅速作出保障安全的抉择。如果住的是平房，那么你可以尽快跑到门外，不要慌张。如果住的是楼房，千万不要因为一时慌了神而企图跳下楼，应立即切断电闸，关掉煤气，暂避到洗手间等跨度小的地方，或是桌子，床铺旁边，震后迅速撤离，以防强余震。孕晚期的准妈妈由于肚子比较大，千万注意奔跑时不要由于太过焦急而发足狂奔，孕晚期剧烈的运动容易导致早产。

　　二、人多先找藏身处

　　学校、商店、影剧院等人群聚集的场所如果遇到地震，最忌慌乱，应立即躲在课桌、椅子或坚固物品侧旁，待地震过后再有序地撤离。由于准妈妈行动较为不便，不建议采取蹲式，可采取跪式或坐式躲藏，抓住桌腿等牢固的物体，同时最好能找到东西护住肚子，以防意外撞击带来的严重后果。

　　三、不同场合的自保

　　如在街道上遇到地震，准妈妈应用手护住头部，迅速远离楼房，到街心一带；如在郊外遇到地震，要远离山崖，陡坡，河岸及高压线等；如果在室内遇到地震，则要避开玻璃门窗、玻璃橱窗或避开高大不稳或摆放重物、易碎品的货架；如果是在车里，应将车停下，但不要急于跑出车外，待在车里等地震过后再出来，同时抓牢扶手，降低重心，以免摔倒或碰伤。

　　四、被埋要保存体力

　　如果震后不幸被废墟埋压，要尽量保持冷静，设法自救。无法脱险时，要保存体力，尽力寻找水和食物，创造生存条件，耐心等待救援。我们的准妈妈在灾难发生后要保持冷静，不要大哭大叫，白白耗损了精力。另一方面，我们的情绪对肚子里的孩子来说影响非常大，巨大的精神刺激会对胎儿的生长发育极为有害，努力保持乐观，为了自己，也为了肚里的孩子。

　　五、手机和充足点的电池放在身边备用

　　如果震前手上有手机的话，一定要将手机控制好，因为这是你与他人保持联系的最好工具。

　　此外，如果地震发生时准妈妈是在人流较为密集的公共场所，那么应听从现场工作人员的指挥，不要慌乱，不要拥向出口，要避开人流，避免被挤到墙壁或栅栏处，待地震过去后，听从工作人员指挥，有组织地撤离。

4月20日四川雅安发生的地震牵动国人心，据最新消息，截至目前，地震造成遇难者人数增至188人，失踪25人，受伤11460人。灾难再度来袭，让人仿佛重回08年的梦魇，网络上传播的消息真假难辨，更让人担心和恐慌。突发的灾难不仅会造成大量人员伤亡和财产损失外，还会对人们的心理产生巨大影响，因此，除了身体上要进行救援，心灵上的救援也刻不容缓。

如何消除地震引发的心理恐慌？

要理性看待地震等突发性事件，以良好的心态应对危机。

遭受震感的人，可能会产生两种心理：一是抱怨，地震了，为何事先没预报；二是恐慌，担心在下楼或乘电梯时发生意外，尤其对高层建筑避险心有余悸。这都是正常心理。因为不确定性和应急性，是公共安全突发事件的重要特征。但是公众在恐慌后，如何调整心态，增强预防理性？

人类是在灾难中生存和发展起来的。面对不以人意志为转移的突发事件，抱怨愤怒无济于事，也于事无补。这时若能保持良好的心态和理性的反应，就能积极应对突发事件，减少伤亡和损失。地震心理学上有一个“12秒自救机会”，即地震发生后，若能镇定自若地在12秒内迅速躲避到安全处，就能给自己提供最后一次自救机会。否则，凶多吉少。日本曾有统计，发生地震时被落下物砸死的人，超过被压死的人，可见冷静和好心态就是逃生力和减灾力。

保持良好心态，往往能规避突发事件所带来的灾害。人在遭遇突发事件时，不同的人心理反应是不一样的，心理素质较好者，也会感到紧张害怕，但大脑清醒，肌肉有力，反应敏捷，行动有力；心理素质不好者，如平素胆小怕事者，见灾难临头会目瞪口呆，不知所措，不知赶快逃离，最终遭致危险。尽管每一个人面对恐慌、灾难、死亡等危险，都会感到担心、害怕，这是人之常情，也是心理表现的应有之义。但是，除了这些“应有之义”之外，人们更应该表现出坚强的一面，害怕不是办 法，担心无济于事，既来之，则安之，坦然面对，设法解决，这才是成熟心理的凸显。

人对突发事件的反应方式，既与个体特征有关，也与训练有关，平素加强人们对突发事件的应付能力的训练，特别是对心理素质较差的个体进行这种训练，是非常有益的。

面对灾难 如何合理宣泄情绪？

面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。

家里有老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负性事件等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。

如何应对痛失亲人哀伤？

每一段哀恸历程都是沈重的，而如果亲人的死亡是突如其来的，是完全在意料之外的，那麼这样的冲击往往较可预期的死亡（如亲人是因为癌症病故等）更加的令人难以承受，也使得哀恸反应可能会更强烈，哀恸的历程会持续更久，而这次大地震所造成的意外死亡正是如此。

失去亲人会使人产生高度的情感失落，包括悲哀、愤怒（怨恨逝者弃己而去，或埋怨自己在某些方面的过失）、愧疚、自责、焦虑、疲倦、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念。

在哀痛之余，很多人还会梦魇和自责，想象原本可以把亲人秋出来，然后把亲人的死亡当成自己的过错。这时候心理干预是很重要的，需要安抚生还者的情绪，让他们明白是自然灾害夺去了他们的亲人，而不是他们的错。

同时，生还者应该早日坚强起来，学会适应逝去的亲人已经不存在的新环境，扮演一个以前所不习惯的新角色，并掌握以前不具备的一些生活技巧，从而适应新的环境。如果不能认识到环境已经改变，从而重新界定生命的目标，就容易长期陷入痛苦中不能自拔，对健康是极不利的。

就如一位丧子的母亲所写：“直到最近，我才注意到生活中有些事物仍为我开放，让我快乐。我仍会为我的孩子哀悼，我对他的爱的回忆会永远活着，但是生活会继续下去，不管怎样，我必须健康地活下去。

　　宝宝被突然吓到，妈妈的应对方法。

　　宝贝怕怕

　　美美1岁多了，最近突然拒绝洗澡，每次洗澡的时候，都会歇斯底里地奋力抗拒，甚至只要一听到浴缸注水的声音，美美的小脸就会马上由晴转阴。之前每次洗澡，都伴随着歌声、笑声和戏水声，是我和美美之间的美好亲子时光。可是现在每次洗澡，却总是充满尖叫、哭喊和挣扎，美美就像一条要奋力挣脱渔网的小鱼，竭尽全力想要逃离浴盆。我想了很多办法，新的戏水玩具、新的洗澡歌，可都无法缓解美美对洗澡的恐惧。几个月之后，就在我已经疲于应对一次次洗澡大战的时候，美美对洗澡的恐惧却突然之间消失了。浴室里又恢复了当初的歌声、笑声和戏水声。

　　像美美一样，很多12～15个月的宝宝都会突然对某件东西或某件事产生强烈的恐惧。这是因为在这个阶段，宝宝学会了走路，这个重要的发育里程碑引发了认知和情绪的变化。宝宝会走了，第一次尝试离开妈妈、离开安全地带，去探索未知的充满恐惧又充满新奇的周遭世界。就如同成人第一次坐飞机的心情，一定是兴奋中夹杂着小小的恐惧。面对突然变得“很怕怕”的宝宝，妈妈有什么好的安抚方法帮宝宝顺利度过这段总被无端恐惧困扰的特殊时期呢？

　　我怕噪声

　　其实是因为：当宝宝开始尝试独立探索世界时，他希望周遭世界都在自己的掌控之中。突然出现的噪声，比如马桶冲水声、装修电钻声，宝宝无法立即判断声音的来源，也无法让声音停止，就会感到很害怕。

　　对症下药：

　　妈妈要镇定。当突然的噪声出现时，妈妈的态度对宝宝影响很大。妈妈可以平静地告诉宝宝：“不用怕，那是吸尘器吸灰尘时发出的声音，是姥姥在打扫房间呢！”

　　说出“害怕”。宝宝还不会表达自己的害怕情绪，这和小宝宝词汇量有限有很大关系。妈妈可以帮助宝宝将心中的恐惧表达出来。如果宝宝描述恐惧感觉比较困难的话，也可以用简单地喊出“妈妈，我怕”的方式，把心中的恐惧宣泄出来，从而减弱恐惧的感觉。

　　二次感知。当宝宝从刚刚的噪声惊吓中稍稍平复后，妈妈可以再次启动噪声，或将宝宝带到噪声源头一探究竟。当宝宝发现那个奇怪的声音不过是能把自己的脏衣服变干净的滚筒洗衣机发出的时候，就不会再害怕了。妈妈带宝宝探访噪声源头时，一定要用轻松和诙谐的语气，引导宝宝发现和探索，用你积极乐观的状态影响宝宝，让他把这次“探险”当做一次愉快的游戏。

　　减少噪声出现。如果以上方法都不奏效，妈妈就最好选择在宝宝不在家的时候启动可能导致奇怪噪声的机器了。好在宝宝的噪声恐惧敏感期并不长，过一段时间宝宝就会自己“痊愈”了。

　　我怕洗澡

　　其实是因为：宝宝实际上是对自己的平衡能力不够自信，感觉在浴盆中站不稳，害怕摔倒在浴盆里。那个黑洞洞的神秘地漏，以及弯弯曲曲的怪异排水管，也让宝宝没有安全感。总在琢磨着，它们喝水怎么喝不够呢？水都被它们吞到哪里去了呢？

　　对症下药：

　　变换地点。把洗澡地点暂时转移到厨房洗碗池如何呢？躲开神秘地漏和怪异排水管，宝宝会不会感觉好很多呢？

　　装饰浴盆。在洗澡前让宝宝把自己的小浴盆亲手装饰一下吧。可以用彩笔在浴盆外壁随意涂鸦，也可以挑选喜爱的洗澡玩具，装饰一下浴盆的水面。

　　怪声邀请。学小动物的声音、超人的声音、巫婆的声音邀请宝宝洗澡吧。很多时候，一个简单的小花招也会很有效哦！

　　增加安全感。时时刻刻握着宝宝的手，可以让害怕滑倒的宝宝感到安全。等宝宝洗好，出了浴室以后，再倒掉浴盆里的水，或排掉浴缸里的水，就可以避免让宝宝看到地漏吞水的恐怖景象了。

　　减少洗澡次数。如果以上方法都不奏效，为避免歇斯底里的洗澡大战，妈妈就只能适当拉开两次洗澡间距，减少洗澡次数了。并且一定要在每次准备进浴室前，给宝宝足够多的安抚。

　　我怕小动物

　　其实是因为：不要认为只有汪汪大叫的大型犬会吓到宝宝，有时即使是美丽的蝴蝶或温柔的小猫，也可能让宝宝感到害怕。蝴蝶突然鼓翅，或猛然飞过宝宝眼前时，都可能让宝宝感觉受到袭击而产生恐惧。

　　对症下药：

　　妈妈亲近小动物。当宝宝表现出对邻居家的狮子狗很害怕时，妈妈不妨蹲下身子轻轻抚摸狮子狗，并且轻柔地跟狮子狗说话，慢慢让宝宝解除对狮子狗的戒备和恐惧。

　　留出逃跑空间。宝宝第一次尝试去接近一个小动物时，中途退缩和逃跑是很正常的现象。妈妈一定要给宝宝留出逃跑的空间，在他逃回你身边时，紧紧抱抱他，给他安慰，这样就能给宝宝更充足的进行第二次探索的勇气。

　　事先铺垫。如果宝宝最近很害怕小鸟，妈妈不妨在准备去公园前，假装随意地对宝宝说：“今天去公园，我们说不定会看到很多漂亮的小鸟哦，要不要和小鸟一起照张相呢？”这样的心理铺垫会帮助宝宝缓解在公园见到小鸟时的紧张。

　　我怕小丑

　　其实是因为：宝宝对世界的认知建立在自己已有的经验之上，当他忽然发现一个模样有异于经验中储存的已有人物形象时（比如小丑，或是浓妆艳抹、打扮怪异的人），就会感到紧张和害怕。

　　对症下药：

　　事先铺垫。如果要带宝宝去一个可能有小丑出没的游乐园，最好提前告诉宝宝，小丑会是个怎样的人，会做什么，会穿怎样的衣服。如果可能的话，把小丑的图片事先给宝宝看看，或和宝宝一起读一本以小丑为主角的故事书，让宝宝有心理准备，并且知道小丑不可怕，还可能给他礼物哦！

　　不要强迫宝宝接近害怕的人。如果在聚会中某位亲友打扮得比较怪异，让宝宝害怕，妈妈一定不要为了面子，而强迫宝宝接受那人的亲吻或拥抱，那样只会让情况更糟。妈妈可以紧紧地抱抱宝宝，给他安抚，必要时暂时将宝宝带离那位亲友所在的房间。给宝宝一段时间，让宝宝慢慢自己平复心情。

　　身心疲倦，也是孕期常出现的情况，这里推荐几种减轻疲倦、调整精神面貌的有效方法：

　　1、想象：想象自己喜欢常常去的地方，如公园、农家小院、海边、小溪旁、高山顶、一望无际的平原上等，把自己的思绪集中到美好的景色中，可以令人精神振奋、心旷神怡。

　　2、聊天放松：聊天是一种可以排解烦恼，交流体会的好方法，可以释放和减轻心中的种种忧虑，还能获得有益的信息，因此，是一种有益心理健康的好方法。在轻松愉快的聊天过程中，会忘却掉身体的不适。

　　3、听音乐：选择一些优美抒情的轻音乐来听，可以放松和调节情绪。

　　4、手工兴趣制作：动手制作一些小玩具、小动物、小娃娃，或者学习插花、刺绣艺术，可以增加生活情趣。如果有能力，还可以给未来的小宝宝做一些衣物。

准备怀孕五大秘籍（一）

高潮时孕育的孩子更聪明

性高潮是夫妻间性生活和谐的标志。国外学者发现，性反应越好的女性在性生活后，子宫颈里的精子数目越多，怀孕几率也就越大。

“性高潮时子宫内出现正压，性高潮之后急剧下降呈负压，精子易向内游入宫腔。同时，由于性兴奋，子宫位置升起，使宫颈口与精液池的距离更近，有利于精液向内游入。”

还有一个原因是，阴道正常pH值为4~5，不利于精子生存活动，而在达到性兴奋时，阴道酸碱度发生改变，随着分泌的“爱液”增多，pH值升高，便于精子向女性体内“突击”。

对于生育能力正常的夫妇来说，没有性高潮并不代表不能怀孕。和男性以射精为高潮标志相比，女性绝大多数难以在每次性生活中达到性高潮。有不少妇女在婚后较长一段时间，或是生过小孩子后，才逐渐出现性高潮感觉。

实际上，性高潮的重大意义更体现在优生上。“女性在性高潮时孕育的孩子更聪明。”美国性科学家通过试验得出的结论：孩子的智商与母亲怀孕时有无高潮有关。

原来，女性达到性高潮时，血液中的氨基酸与糖分能渗入生殖道，使进入的精子存活时间延长，运动能力增强。同时，小阴唇充血膨胀致使阴道口变紧，阴道深部皱褶伸展变宽，便于储存精液，子宫颈口也松弛张开，使精子更容易进入。

精卵结合如同“千军万马过独木桥”，经过激烈竞争，数千万个精子中通常只有一个强壮而带有优秀遗传基因的精子能够成功与卵子结合。而参与竞争的精子数越多，孕育出智商较高下一代的机会越大。因此，年轻夫妇应注意性生活质量，抓住女性进入性高潮的机会让其受孕。

姿势与受孕几率：巧用体位也可避孕

性交姿势是指男女双方在性交时各自的体位。“有些性交体位可增加性感，有些体位可增加生育机会，有些体位有利于优生，有些体位有利于卫生保健和预防疾病。”根据不同的需要可以选择合适的体位。

巧用体位也可起到避孕的效果。医学界认为，受孕体位就是男上女下、平躺仰卧位。因为妇方平躺仰卧，双膝微弯稍分开，这样射出的精液积聚于宫颈口附近，形成一个精液池，宫颈口正好浸在池内，这样就有利于精子向子宫内游动。

一般认为，立位是最不容易受孕的性交体位。“这是因为性生活时女性生殖器官下垂，阴道口开放，性交结束后绝大部分精液流出体外，受孕几率是极低的。”其次是坐位可以减少受孕机会。此外，如采用女上位、侧位、蹲位、后位等体位都不利于精液池的形成，从而有可能造成不育。

不管何种体位，为了避免性交后精液外溢，减少怀孕的机会，性交后不宜立即排尿，应养成良好习惯，最好于行房事前排解小便。