孕期为何容易睡眠失调

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　　怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：

　　怀孕的开始3个月：

　　由于上厕所的次数增加所以要经常起床；

　　睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；

　　白天需要睡眠的时间增加。

　　怀孕的4-6个月

　　这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。

　　怀孕的最后3个月：

　　在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：

　　由于腹部的隆起造成的不适；

　　烧心、抽筋和瘘管充血；

　　由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

　　提高睡眠质量的温馨提示：

　　以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。

　　增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

　　营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

　　放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

　　母亲们在孕育新生命的过程中难免会遇到这样那样的问题，失眠就是其中一个不大不小却让女性们甚为无奈的问题之一。怀孕初期的女性出现失眠是很正常的事，躯体疼痛、妊娠反应、心理压力、睡眠姿势等看似微小的环节都会导致他们难以入眠。

　　一、妊娠反应

　　一般女性在妊娠6周以后就会出现恶心、呕吐、食欲减退、偏食、头晕、倦怠等早孕反应；到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。而且在妊娠后的12周内，由于胎儿逐渐增大，子宫体积日渐膨胀孕妇们大多都会表现出入睡困难、夜里醒转次数增加、睡眠明显减少等失眠症状。

　　二、各种疼痛因素

　　怀孕期间，很多女性都会出现头痛、胸痛、胃痛、腰痛、腹痛、等若干种疼痛，这些往往也是引起失眠的主要因素。

　　三、睡眠姿势

　　怀孕初期采用仰卧位睡姿，久而久之可形成失眠。仰卧位时，子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心输出量下降，这可能造成孕妇出现胸闷、气急、出冷汗等症状，甚至出现血压下降和休克，睡眠质量受到影响；当长时间仰卧导致血压下降时，压力感受器会发挥作用，引起交感兴奋并释放大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，同样也会对孕妇的睡眠产生不利影响。

　　此外，因为即将成为母亲，女性们对自己身体、孩子的健康、自己的生活和家庭开始有越来越多的考虑和担忧，这在无形中给她们带来压力，造成他们睡眠质量低下。

　　无论是何原因造成的，怀孕初期出现失眠对于女性本身和腹中宝宝的健康都是有着明显不良影响的，所以应想方设法进行及时的调节和改善。

　　睡眠不足跟减轻体重的关系确实密切，引起了很多人的兴趣。美国奥克兰的调研人员埃里卡发现：对于新妈妈来说，要想恢复体重，保证足够的睡眠跟健康的饮食和运动一样重要。而且，睡眠不足不仅会导致肥胖，还有可能引发心脏病和糖尿病。

　　在一项新的研究中，美国马萨诸塞洲研究人员在四年期间对940妇女进行跟踪研究，找出他们的睡眠习惯跟体重的关系。产后一年，其中124名的新妈妈比未怀孕前体重增加了11磅。研究人员把家庭收入等其他因素考虑进去，最的发现一个现象：产后六个月内每天睡眠只有五个钟的新妈妈比睡七个钟的妈妈，体重增加的机率要大三倍！

　　睡眠有六个小时以上的则不容易在产后增加体重。一般来说，那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。

　　该研究报告是哈佛医学院的研究人员发现的，已在《美国流行病学》期刊上发表。

　　一般人会认为：睡眠少有助减轻更多的体重，因为人醒的时候消耗的热量比睡眠过程中要多得多。但是研究结果却是相反的，研究人员说：这很有可能是因为睡眠不足使新妈妈更容易饿。而且醒的时间越长，吃东西的机会就更大了。

　　加利福尼亚大学的一位小儿科医生说，作为两个小孩子的妈妈，她自己深刻的体会到了压力、睡眠还有体重其实是息息相关的。睡眠越少，越有可能通过吃更多的食物来保持充沛的体力和精力；当压力太大的时候，很多女性，不仅仅是新妈妈也会通过犒劳自己美食来获得心理平衡和安宁。

　　要理解新妈妈的难处，并给予她们必要的帮助和支持。怎样才能既保证孩子的睡眠，又保证妈妈的睡眠？目前，研究小组正在研究这一重要问题。

　　孕妈睡眠不好，不仅自身难受，对宝宝发育来说也是不利于健康的。既然客观原因无法改变，但主观上的部分调整，比如更换孕妈使用的枕头，选择适当的睡姿、调整孕妈的心理状态等等，还是可以提高睡眠质量的。

　　一、孕妈枕头干净且适用

　　又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。其实枕头应该是每1～3年就更换一次。建议孕妈选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。如果家庭条件许可的话，孕妈不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠！

　　小编推荐：DIY孕妇肚枕

　　制法：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形；并将其中的填充物重新絮成内侧低，外侧高；最后缝合即可。

　　原理：当孕妈咪侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，使孕妈咪能安然入睡，有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪，使用效果更好。

　　二、孕妈睡姿正确且安全

　　怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。

　　1、仰卧位睡觉危害大。

　　当孕妈仰卧的时候，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，甚至发生抽筋、昏迷，医学上叫做“子痫”，处理不当，将威胁母子的生命安全。

　　2、右侧卧不利于胎儿发育和分娩。

　　由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

　　小编推荐：怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。

　　三、合理饮水解决尿频烦恼

　　怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。当然，需要提醒的是，怀孕期使身体保持充足的水分很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。孕妈每天至少需保证1000毫升～1500毫升的水分供应，以供循环和消化，并保持皮肤健康。如果进水量过少，血液浓缩，血液中代谢废物的浓度也相应升高，排出就不太顺利，增加尿路感染的机会，对胎儿的新陈代谢不利，对孕妇的皮肤护理和养颜也不利。

　　小编推荐：睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，这一类饮料容易刺激孕妈的神经，让孕妈的大脑保持一种兴奋的状态。如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

　　四、孕妈保持好心情助睡眠

　　为了孕育一个聪明、健康的孩子，准妈妈一定要加强自身修养，学会自我调节，善于控制和缓解不健康情绪，不要去回忆以往那些不愉快的往事和想那些办不到的事，而多去想想好事、开心事。面对逆境和困难，要学会处之泰然，处变不惊。同时，准爸爸要为妻子创造一个安静、舒适、清洁的生活环境，听听轻快、柔和、平缓的音乐，到郊外或公园去欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气。亲人们也要懂得“掩饰”自己的情绪，不要给孕妇过多的压力，尽可能避免对准妈妈的逆性刺激。

　　小编建议：怀孕之初，很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。孕妈可以每天花几分钟同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“我是你的妈妈哦”等等，利用外出散步的时间悄悄地告诉他：“今天天气真好！你和妈妈一起来享受阳光的沐浴吧。”等等，这些都会使孕妈心情得到放松，从而更快更好地入睡。

准备怀孕五大秘籍（二）

受孕需要浓情蜜意

性欲的顺畅高低与否，甚至关系到优生的成败。

古人认为，受孕必须以情欲高涨为前提。如果女子进入性兴奋，却因其他因素干扰了情欲，或女方情欲旺盛，而男子却无法“投桃报李”，或者只是为了“造人”而性交，以致造成精神紧张等，这些都会影响优生。

生活中，愚夫笨妇也有可能生出聪明伶俐的下一代。古人将这种看似超出常理的情况解释为因为他们“交疏而情意狎，思切而情先交，所以阴阳和而生育多也”。也就是说，情欲高涨才能形成“阴阳和”的条件，从而生出健康的后代。

现代医学研究表明，妇女精神紧张、焦虑等可能引起子宫收缩方式的破坏，并最终成为所谓原因不明性不育的原因之一。张枫说，临床上有不少不孕不育症患者，心理背负沉重包袱，越想生，行房时反而越难达到高潮，因而影响受孕生育。他们在抱养一个孩子，断绝生育的念头后，精神一放松，反而无意中怀孕。

频率与生育：过少过多都可致不孕

性交频率对生育力也有一定影响。“不育症的病因并不都是‘肾虚’”

给病人规定每月只能在排卵其性交1～2次，以达到“清心寡欲”、“保存元气”的效果，并不适合每个病人。有的不育夫妻受“肾虚”的精神压力，拼命压抑自己的正常性需求，久而久之反倒影响双方的性欲和性功能。

若男性每月只射精1～2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，“老化”的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。

还有些求子心切的夫妇行房事过于频繁。精子的生成需要时间，这就导致精液变稀，精子数目显著下降，同样不利于受孕。如果在女性经期未完时便着急地行 房，甚至可能会引起女方免疫性不孕，即把丈夫的精液当成侵入机体的“敌人”，产生抗精子抗体。而性交越频繁，女方吸收男方的精液越多，抗原激发抗体的程序 就越强烈。因此，对性交过频而不孕的夫妇，最好暂停一段性生活，或使用安全套3～6个月，以利于受孕。

究竟性交频率保持在多少才合适?这是见仁见智的问题。通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1～2天，而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时，进入子宫后则可生存2～3天。“一般来说，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。”

时机与生育：秋冬季出生的宝宝更优秀

人的自然受孕率只有25%左右。也就是说，如果不采取任何避孕措施，4个周期中只有1次受孕机会。对于不育或生育力低下的人来说，正确地掌握性交的时间可起到事半功倍的效果。排卵期性交可增加怀孕的几率。但是，值得注意的是，“有些妇女在排卵期有少量出血，如误以为是来月经，人为地避开房事，这无疑是丢失了大好的机会。”

大量统计资料表明，金秋或初冬时节出生的孩子，无论在智力还是体力方面，都比其他季节出生者更胜一筹，其中以10月、11月、12月内出生者更为显著。

而中医认为，人体生长发育的规律应该与大自然的气候节律同步，即符合“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。因此，同房受孕的时间最好安排在深秋或初 冬，即阳历12月和次年的1、2月。此时肾气闭藏，肾精充足，为胚胎提供了极好的生长发育场所。到了春季，自然界生机蓬勃，人体气血运行也随之旺盛，精血 充聚胎儿的大脑，有利于大脑的发育。夏日万物茂盛，有利于各器官的发育。到了秋天，是万物收获的季节，胎儿也已发育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩。