孕妇为什么难以控制情绪？

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　　即使宝宝是在热烈期盼中来临的，对很多狂喜的准妈妈们来说，对于未来的担忧仍然会时不时地冲淡她们的幸福感。你可能担心夫妻关系会不会受到影响，宝宝是否健康，有了宝宝以后将面临的经济问题等等。一些孕期很小的问题，比如烧心、疲劳以及尿频，都可能给你带来心理负担。所有这些担忧都会让你的孕期情绪起伏不定。

　　我什么时候最容易情绪波动?

　　孕期情绪波动最容易发生在孕期的最初12周。如果你也是怀孕早期心情不好，那么不必担忧，你并不孤单，很多孕妇都跟你一样。等你理清了思路，并适应了激素水平的变化后，情绪波动的情况就会逐渐减少了。

　　我怎样能控制孕期情绪波动?

　　情绪波动是你怀孕经历中的一部分，怀孕早期心情不好并不奇怪。你时而高兴，时而失落的感觉都是正常的。但是，你可能会担心，怀孕早期心情不好会影响到宝宝的健康。了解到自己的行为不是毫无道理，而是由你的激素水平所支配的，也许有助于减轻你的内疚感。

　　怀孕早期心情不好怎么办?

　　如果你正处在闷闷不乐的状态中，可以做些事情让自己感觉好起来。睡一小觉，找个朋友陪你散散步或看场电影。别对自己太苛求。最好的解决方法之一就是谈话疗法——顾名思义，就是把你的感觉都说给你的朋友、家人，或者如果你愿意，也可以说给医生听。怀孕是你人生中的重大事件，它肯定会使任何人，哪怕是一个期盼宝宝已久的准妈妈，不时地感到茫然、易激动和焦虑。

　　如果孕期情绪失控我该怎么办呢?

　　如果你感觉自己的孕期情绪波动超出了一般正常的状况，那么你最好去看一下专业的治疗师。虽然怀孕早期心情不好是正常现象，但确实有大约10%的准妈妈会在孕期遭遇轻到中度的抑郁。如果你不是偶尔心情不好，而是经常或是持续性地感到情绪低落，你就有可能是这种情况。你可以去我们的论坛寻求帮助，在那里与其他的准妈妈们分享自己的感受。

　　如果你也出现了孕期情绪波动，那么你还可以尝试适当的运动。运动不仅能强健你的身体，而且同样重要的是，能够缓解你怀孕早期心情不好的现象。

孕酮和雌激素是调节生殖期的雌性荷尔蒙，它们被认为是你孕期情绪多变的部分原因。但大部分的孕期情绪波动只是由于怀孕对你而言是一个巨大的变化时期。你可能在某一天因为想到有了宝宝而欣喜若狂，然后，马上又开始担心起自己的未来。

　　即使宝宝是在热烈期盼中来临的，对很多狂喜的准妈妈们来说，对于未来的担忧仍然会时不时地冲淡她们的幸福感。你可能担心夫妻关系会不会受到影响，宝宝是否健康，有了宝宝以后将面临的经济问题等等。一些孕期很小的问题，比如烧心、疲劳以及尿频，都可能给你带来心理负担。所有这些担忧都会让你的孕期情绪起伏不定。

　　我什么时候最容易情绪波动？

　　孕期情绪波动最容易发生在孕期的最初12周。如果你也是怀孕早期心情不好，那么不必担忧，你并不孤单，很多孕妇都跟你一样。等你理清了思路，并适应了激素水平的变化后，情绪波动的情况就会逐渐减少了。

　　我怎样能控制孕期情绪波动？

　　情绪波动是你怀孕经历中的一部分，怀孕早期心情不好并不奇怪。你时而高兴，时而失落的感觉都是正常的。但是，你可能会担心，怀孕早期心情不好会影响到宝宝的健康。了解到自己的行为不是毫无道理，而是由你的激素水平所支配的，也许有助于减轻你的内疚感。

　　怀孕早期心情不好怎么办？

　　如果你正处在闷闷不乐的状态中，可以做些事情让自己感觉好起来。睡一小觉，找个朋友陪你散散步或看场电影。别对自己太苛求。最好的解决方法之一就是谈话疗法——顾名思义，就是把你的感觉都说给你的朋友、家人，或者如果你愿意，也可以说给医生听。怀孕是你人生中的重大事件，它肯定会使任何人，哪怕是一个期盼宝宝已久的准妈妈，不时地感到茫然、易激动和焦虑。

　　如果孕期情绪失控我该怎么办呢？

　　如果你感觉自己的孕期情绪波动超出了一般正常的状况，那么你最好去看一下专业的治疗师。虽然怀孕早期心情不好是正常现象，但确实有大约10%的准妈妈会在孕期遭遇轻到中度的抑郁。如果你不是偶尔心情不好，而是经常或是持续性地感到情绪低落，你就有可能是这种情况。你可以去我们的论坛寻求帮助，在那里与其他的准妈妈们分享自己的感受。

　　如果你也出现了孕期情绪波动，那么你还可以尝试适当的运动。运动不仅能强健你的身体，而且同样重要的是，能够缓解你怀孕早期心情不好的现象。

　　情绪的强烈和不稳定，正是处在青春发育期的少男少女普遍存在的现象。这并不是故意的，也不是有“病”或者“犯神经”，而是青春期的心理特点之一。

推荐阅读：过分追求完美主义=追求死亡

　　处在青春期的青少年，至少面临着三方面的压力和挑战：一方面身体正在急剧发育，特别是性方面的发育和成熟，使他们积蓄了大量的能量，容易过度兴奋;一方面学习上的任务很重，不得不面对激烈的竞争，心理压力普遍比较大;再一方面，随着年龄的增长，他们渴望对外部社会有更多的了解，人际交往也逐渐增多，各种各样的信息纷至沓来，这就使他们要处理的问题越来越多，越来越复杂了。这三方面的压力常常交织在一起，矛盾此起彼伏，虽说生活的内容大大丰富了，但也不再像幼儿园、小学时那样单纯容易了。而这时，他们的大脑的神经机制并没有发育健全，调节能力还比较差，因此面对各种压力和刺激，便很容易产生心理不平衡。青少年又不像成年人那样善于控制或掩饰自己，常常喜怒皆形于色，便显得情绪忽高忽低，特别不稳定了。

　　虽说情绪不稳定是青春期的心理特点，但是由于情绪的波动会给我们的生活带来一定影响，比如影响我们与他人的关系、分散我们的学习注意力，长期的恶劣情绪还会使人生病，因此还要学会调节自己的情。

　　3月—5月情绪最易不稳定

　　每年3月—5月份的春季，乍暖还寒，是人情绪最差、最不稳定的季节。几乎每天，我们都能听到周围的人在抱怨天气。以前在经济困难和战争时期，人们更多的是关注安全与基本生活，对天气的关注和抱怨普遍较少。随着生活水平的提高，加之现代人承受的压力越来越大，人们对影响心理变化的因素也越来越敏感。据世界卫生组织统计，一次厄尔尼诺现象会让全球大约10万人患上抑郁症，精神病的发病率也上升近40%。对天气变化反应最强烈的年龄段，不是老年人，而是35岁至50岁的人，其中，女性比男性更敏感，更容易受天气左右，出现躁动、疲倦、没食欲、睡不好、呕吐、轻度腹泻等症状。有调查表明，受季节影响的易感人群中，约有60%的人属于植物神经系统不够稳定型。

　　北方地区四季变化明显，季节对人心理情绪的影响愈加明显。症状严重者，有的表现为情绪低沉，似乎再好的风景也与自己无关;有些人则相反，伴随春天的到来，情绪过于波动，兴奋得过了头甚至达到人们难以理解的程度。美好的春天成为令他们尴尬不安的季节，明媚的阳光、嫩绿的柳芽，仿佛传递的不是美好感受而是一种负能量。

　　中医认为，春季属木，在五脏对应的是肝，春季多风，肝风内动，扰动心神，容易出现精神失常。从西医角度来看，春季气候多变，冷暖无常，人的抵抗力下降，生理功能受到影响，神经内分泌系统出现紊乱，大脑内的神经递质发生变化，容易出现精神症状或原有症状复现、波动。

　　精神病复发率占70%

　　40岁的李女士，曾因患有精神分裂症住院治疗，一直参与社区康复活动，病情稳定，与家人关系也很好。刚进入3月不久，家里就乱开了。她乱发脾气、无故骂人，整夜兴奋、睡不着，总觉得家人尤其哥嫂陷害她，监视她的一举一动。李女士是疾病复发了。

　　春季是某些精神心理疾病高发季节，特别是油菜花飘香的季节更是达到高峰。因此民间流传着“菜花黄，病人狂”的说法。

　　从寒冬进入暖和的天气，人体代谢进入旺盛期，体内环境和内分泌活动发生变化，体外紫外线强度与温度增高，再加上人们群体互动、生产活动增多等因素作用，导致精神疾病相对容易产生，或原有疾病加重等。精神病人对气温、气压、气湿、气流等气象要素的变化高度敏感。气候的变化容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发精神分裂症、焦虑、抑郁等多种精神心理障碍。如果自身适应能力差，也会导致体内外环境失去平衡，心理机能混乱，精神行为发生异常改变，就会促进精神疾病发病或复发。

　　春季精神病高发除与气候有关外， 一些人觉得春节不宜吃药或嫌吃药麻烦，擅自停药、减药或忘记服药，也会导致精神病复发。有资料表明，春季是精神分裂症、躁狂病人复发率较高的时期，该段精神病的复发率占全年复发率的70%。

　　研究表明，情感障碍中表现为思维奔逸、情感高涨、运动动作过多等精神运动性兴奋的躁狂发作多发生在春夏季节，是抑郁发作的两倍。无论男女，情感障碍在春夏季主要为躁狂发作，秋冬季则以抑郁多见。因此，不能忽视季节与人的情绪甚至与某些精神疾病的密切联系。

　　抑郁症就诊人数多于冬天

　　在春季的各类精神疾病中，因为抑郁症前往医院就诊治疗的较为常见，占很大比例。冬季日短夜长，阳光照射少，人们容易抑郁，但由于天气寒冷，人们活动相对较少，抑郁情绪甄别或因抑郁前往就诊的人不如春季那么多。春天是抑郁症就诊的高发季节。抑郁是一种情绪上的“感冒”，影响生活与生存状态，有的甚至影响生命安全。

　　我国抑郁症患病率已经达到3%—5%，但因抑郁症主动前往的就诊率很低，大概只有不到10%的人接受治疗。很多抑郁症患者会因为睡不着、头痛、头晕到医院看病，抑郁症临床表现最多的就是头痛、头晕、失眠，但很多人并未意识到自己患有情绪疾病。有神经科大夫做过统计说，因头痛来就诊的，可能有1/3是抑郁焦虑、精神障碍引起的。抑郁症患者主要有两个核心症状，一个是情绪低落，高兴不起来，没有激情;第二个是兴趣减少。还有一些其他的症状，比如饮食变化、体重降低、睡眠不好。

　　春季的夜晚对普通人来说正好入眠，但对抑郁症患者来说，是长夜难眠，尤其是半夜三四时，是抑郁症患者自杀的高峰期。春季到来，人们都怀着美好的愿望开始新一年的工作学习。但如果生活状况不如意，人的情绪就会更加波动，往往一些本不起眼的小事，在这个季节也可能形成不稳定因素。性格内向或者暴躁、不自信的人，更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等。一般轻度抑郁比较容易通过多种方式自行缓解，而重度抑郁则可使人产生自杀倾向。因此，对于抑郁症患者必须进行干预治疗。

　　与季节因素有关的抑郁情绪，除了症状严重者需要药物治疗外，对多数人来说，最主要还是需要自我调节，而最简单的方法就是要积极参加户外活动，多晒太阳，多吃蔬菜水果。现在，治疗抑郁症的一种方法就是人为光照治疗，美国及加拿大的一些医院或机构就有专门的空间安装治疗用的专用灯箱，病人每天只需要在这种灯箱下照射30分钟至90分钟，就可以获得很好的效果。

　　延伸阅读

　　精神病人的家庭护理

　　春天，在充分享受阳光的同时，别放松精神病人的家庭护理，尤其要预防重点人群如精神分裂症病人的复发。以下几点在家庭护理方面特别重要：

　　一、仔细观察病人情况。在护理病人时，既要客观分析可能出现的病情波动预兆，也要避免将病人的行为举止总与精神病症状相联系的习惯性思维方式，否则很容易夸大病人的表现。对待病人的态度也要适当，既要关心病人，又要避免情感过分卷入。一旦发现病情有波动，应及时就诊复查或进行咨询。

　　二、按医嘱要求确保病人不间断按量服药。坚持服药是维持病情稳定、有效提高病人用药依从性的关键，家人要经常向病人讲坚持服药的必要性，同时做好药品的管理，注意观察药效及不良反应。

　　三、提高病人对外界变化的承受力。家人要尽可能提高病人的认知能力、自控力水平，使病人对自身的理解与外界环境的关系相协调。

　　四、防范病人可能出现的各种高危险行为，如自杀、自伤、走失等等。要善于挖掘病人的内心体验，当病人流露出悲观厌世、无望等倾向时，应引起注意或采取一定措施加以防范。

　　五、家属也要注意自身心理健康状况，正确调节病人对自己心理等方面的影响，这样才能更好地护理家中的病人。

　　六、如果病人精神分裂症不慎复发，家人要及时送到医院就诊，争取在最短时间内控制病情。

准备怀孕五大秘籍（一）

高潮时孕育的孩子更聪明

性高潮是夫妻间性生活和谐的标志。国外学者发现，性反应越好的女性在性生活后，子宫颈里的精子数目越多，怀孕几率也就越大。

“性高潮时子宫内出现正压，性高潮之后急剧下降呈负压，精子易向内游入宫腔。同时，由于性兴奋，子宫位置升起，使宫颈口与精液池的距离更近，有利于精液向内游入。”

还有一个原因是，阴道正常pH值为4~5，不利于精子生存活动，而在达到性兴奋时，阴道酸碱度发生改变，随着分泌的“爱液”增多，pH值升高，便于精子向女性体内“突击”。

对于生育能力正常的夫妇来说，没有性高潮并不代表不能怀孕。和男性以射精为高潮标志相比，女性绝大多数难以在每次性生活中达到性高潮。有不少妇女在婚后较长一段时间，或是生过小孩子后，才逐渐出现性高潮感觉。

实际上，性高潮的重大意义更体现在优生上。“女性在性高潮时孕育的孩子更聪明。”美国性科学家通过试验得出的结论：孩子的智商与母亲怀孕时有无高潮有关。

原来，女性达到性高潮时，血液中的氨基酸与糖分能渗入生殖道，使进入的精子存活时间延长，运动能力增强。同时，小阴唇充血膨胀致使阴道口变紧，阴道深部皱褶伸展变宽，便于储存精液，子宫颈口也松弛张开，使精子更容易进入。

精卵结合如同“千军万马过独木桥”，经过激烈竞争，数千万个精子中通常只有一个强壮而带有优秀遗传基因的精子能够成功与卵子结合。而参与竞争的精子数越多，孕育出智商较高下一代的机会越大。因此，年轻夫妇应注意性生活质量，抓住女性进入性高潮的机会让其受孕。

姿势与受孕几率：巧用体位也可避孕

性交姿势是指男女双方在性交时各自的体位。“有些性交体位可增加性感，有些体位可增加生育机会，有些体位有利于优生，有些体位有利于卫生保健和预防疾病。”根据不同的需要可以选择合适的体位。

巧用体位也可起到避孕的效果。医学界认为，受孕体位就是男上女下、平躺仰卧位。因为妇方平躺仰卧，双膝微弯稍分开，这样射出的精液积聚于宫颈口附近，形成一个精液池，宫颈口正好浸在池内，这样就有利于精子向子宫内游动。

一般认为，立位是最不容易受孕的性交体位。“这是因为性生活时女性生殖器官下垂，阴道口开放，性交结束后绝大部分精液流出体外，受孕几率是极低的。”其次是坐位可以减少受孕机会。此外，如采用女上位、侧位、蹲位、后位等体位都不利于精液池的形成，从而有可能造成不育。

不管何种体位，为了避免性交后精液外溢，减少怀孕的机会，性交后不宜立即排尿，应养成良好习惯，最好于行房事前排解小便。