孕妇苦味养心食谱——火腿芹叶沙拉

2015-09-25 18:14 62 1 收藏

孕育宝宝可是一件大工程,备孕知识的了解当然必不可少。接下来图老师小编向大家分享孕妇苦味养心食谱——火腿芹叶沙拉小教程,感兴趣的朋友赶紧get起来吧!

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孕妇苦味养心食谱——火腿芹叶沙拉

  火腿芹叶沙拉

  原料:芹菜叶80g 绿豆芽30g 火腿30g 大蒜5g 红酒醋10ml 橄榄油10ml 盐1g

  做法:

  1、芹菜叶洗净后焯水

  2、绿豆芽摘去根,洗净后焯水

  3、将火腿撕开,与芹叶、绿豆芽同放容器中

  4、放入调料拌匀即可

  营养:芹菜叶的营养价值远远高于芹菜杆,它的胡萝卜素含量是杆的88倍;维生素C是杆的13 倍,维生素B1是杆的17倍,蛋白质是杆的11倍,钙含量超过杆的2倍。而且芹菜叶属于苦味蔬菜,它有清心除烦、增进食欲的功效,是非常适宜孕妈妈的安神、静心食品。

  适合准妈咪的凉拌食谱。

  凉拌芹菜叶

  材料 芹菜叶200克、豆腐干40克。

  调料 盐、白糖、香油、酱油各适量。

  做法

  1。将芹菜叶洗净,焯水,过凉,沥水,剁细末,撒上盐拌匀;豆腐干焯水,捞出,切小丁,备用。

  2。将芹菜叶末放入盘中,撒上豆腐干丁,加入白糖、香油、酱油,拌匀即可。

  温馨小提示

  芹菜叶含有挥发性物质,能增强孕妇的食欲;芹菜叶中含有胡萝卜素,孕妇食用后可以安然入睡。

  凉拌茄条

  材料 茄子250克。

  调料 盐、醋、鸡精、香油、大蒜、芝麻酱各适量。

  做法

  1。将茄子洗净,去蒂,切四瓣,放入锅中蒸烂,取出凉透后,切成粗条,放在盘内;大蒜去皮,放入臼中加盐捣成蒜泥,备用。

  2。将芝麻酱、蒜泥、醋、香油、鸡精、盐一同调和成糊,倒在茄子上即可。

  凉拌素什锦

  材料 香菇、口蘑、胡萝卜、西蓝花、番茄、玉米笋、荸荠各100克。

  调料 香油、盐、生抽、白糖各适量。

  做法

  1。将胡萝卜洗净,切段,焯水;香菇、口蘑、番茄、玉米笋分别洗净,切片,焯水;荸荠洗净,去皮,切片,焯水;西蓝花洗净,掰朵,焯水,备用。

  2。将香菇、口蘑、胡萝卜、西蓝花、番茄、玉米笋、荸荠放入盆中,倒入香油、盐、生抽、白糖拌匀即可。

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孕妇怀孕后,会多方面地进行滋补,这样才有利于胎儿的健康发育。那么,孕妈冬季应该怎样合理的饮食才能保证自己和胎宝的健康呢?下面即将向您推荐孕妇冬季有三大食谱来帮忙“养生”。

一、醋蛋止呕汤

主料:鸡蛋150克

调料:白砂糖5克,醋3克

做法:锅内加适量清水煮沸,将鸡蛋打入锅内,并加白糖、米醋,煮熟后待凉后食用。

健康提示:饭前一碗汤,健康又养颜!

1、此汤具有补肾益精、养血安胎的作用,适用于妊娠期间呕吐不止的孕妇食用。

2、每日1次,连续3天。

食物相克——鸡蛋:与鹅肉同食损伤脾胃;与兔肉、柿子同食导致腹泻;同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。

二、虾皮卷心菜馅饼

主料:小麦面粉500克,圆白菜500克,虾皮30克

调料:花椒1克,盐3克,味精1克,大葱10克,姜5克,植物油30克

做法:

1、 面粉中水,经发酵揉成面皮;

2、 卷心菜剁成细末,加盐少许腌渍10分钟后,挤去水分;

3、 再加虾皮、花椒、盐、味精、葱(切末)、姜(切末)拌匀成馅;

4、 将面皮包入馅成馅饼;

5、 平底锅烧热,放入少量植物油,把捏好的馅饼放入锅内,用小火烙熟即成。

健康提示:此饼具有宽中、降心火、活血化瘀等功能,主食是必不可少的,孕妇怀孕期间胃口是增加的,要吃饱啊!

三、糯米养胎粥

制作材料:

主料:糯米100克

辅料:黄芪30克,枣(干)10克

做法:

1、 将黄芪焙干,研细末。

2、 将糯米、黄芪药末、红枣置瓦罐内,加清水,先用旺火煮沸,然后改用小火煨60分钟。

健康提示:少食多餐,均衡摄入营养!

1、 益气养血,补元安胎。

2、 适用于气血两虚、体质虚弱的先兆流产孕妇服用。

四、时蔬蒸饺

主料:面粉 100g,菠菜 30g,卤水豆腐 1/2块(约50g),干木耳20g,鲜香菇 2朵(约10g)

1、牛肉洗净,剁成牛肉馅。卤水豆腐沥去水分,用手捻碎。干木耳用冷水泡发好,去掉根部,洗净泥沙,剁碎。鲜香菇洗净,去蒂,剁碎。

2、菠菜择洗干净,放入滚水中汆烫1分钟,捞出,切成小段,放入搅拌机中,加入40ml冷开水,搅打成菠菜糊。

3、用细筛网将搅打好的菠菜糊过滤,沥出菠菜汁,菠菜茸留用。

4、将搅打好的菠菜汁逐次加入面粉中,并用手不停搅拌,和成一个软硬适中的面团,用保鲜膜包好,醒置30分钟。

5、将牛肉馅、豆腐碎、木耳碎、香菇碎和菠菜茸混合,调入姜末、酱油、盐和芝麻香油,搅拌均匀成馅料。

6、将和好的面团搓成长条状,再切成均匀的小段,然后将小段压扁,擀成圆形的皮。取适量馅料放入饺子皮中,捏合边缘,包成饺子。

7、大火烧开蒸锅中的水,放入包好的饺子,大火蒸15分钟左右即可。

  孕期食谱要以营养为前提,在孕期无论是母体还是胎儿发育都需要营养丰富的孕妇食谱。下面小编来推荐两款素食类孕期食谱,一起来看看吧。

  一、豆腐煲海带

  原料:炸豆腐200克,水发海带结100克,胡萝卜200克,豌豆50克,美极鲜酱油、白糖、精盐、味精、绍酒、鲜汤、湿淀粉、植物油各适量。

  做法:

  1、胡萝卜去皮,切滚刀块;海带结焯水。

  2、锅上火放油烧热,倒入炸豆腐、海带结、豌豆、胡萝卜块炒匀,加鲜汤、美极鲜酱油、白糖、绍酒、精盐,小火煮30分钟,加入味精,湿淀粉勾芡即成。

  提示:

  本品富含大豆蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C,以及钙、铁、碘等元素,是防治孕妇贫血和钙、碘缺乏的良好食疗菜品,孕妇宜多食。

  二、牛奶南瓜汤

  原料: 甜南瓜500克,牛奶500克,切片奶酪1张,白糖4大匙。

  做法:

  1。 把南瓜去皮,切成小块;

  2。 把切好的南瓜放入水中煮沸,再用小火慢慢熬煮20分钟后,将奶酪剪开放入南瓜汤中。

  3。 倒入准备好的牛奶,再用小火炖煮10分钟。

  4。 加入适量的白糖,香浓可口的奶油南瓜汤就可以上桌了。

  提示:

  南瓜营养丰富,含有蛋白质、淀粉、糖、脂肪、维生素B及钙、磷、铁、钾、钴、锌等多种营养物质。牛奶营养丰富全面,含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等,其钙质很容易被人体消化吸收。香甜美味的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想食品。

  以上小编推荐了两款素食类孕期食谱,准妈妈快来试试吧。



延伸阅读:

白领辣妈备孕二胎面临6个难题(二)

精力

真不知道,要是真的生了二胎会是什么样的情况,大的需要照顾,小的也要要要照顾,家里得忙乱成什么样子,想想都害怕?有时间也在怀疑我真的有精力能照顾好2个孩子?两个宝宝我真的能协调好了?感觉有点难度!

经济

生二胎还得要看经济实力,没有钱生的起,也养不起,还好甜甜小时候用的衣服,玩具,小车,小床都没有送人,可以接着用,可以省下不少,感觉生二胎头三年上费用比较多,主要是孩子的奶粉和尿不湿,三岁以后就好多了,甜甜也上小学了,也省心多了,估计二宝3岁后经济上会宽裕一些。

二胎谁来看?

我家甜甜现在上中班了,倒是比之前省心不少了,现在最主要的是接送,就是生了二胎谁来看呢?甜甜姥姥刚把甜甜给拉扯大了,想叫她休息休息,要是真的生二胎的话,估计是奶奶,姥姥都的来照顾,一个接送大的上小学,一个照顾小的,老人一点也不轻松。

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