如何走出孕期疲倦的怪圈

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

　　消除疲劳的方式虽然有上百种，不过准妈咪多了小生命要孕育，所以，在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题。

　　怀孕本身是件辛苦的事，对职业女性而言更是如此，职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况，如是否有压力过大、工作适应等问题，一旦肌肉、身体出现疲倦的信号，就要选择适合自己的方式来消除疲劳。以下几种方法可以帮助你在孕期消除疲惫。

　　方法一：优质的睡眠

　　每个人都想拥有优质的睡眠，睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。

　　在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。

　　孕妈妈睡好觉小叮咛

　　1.想睡就睡，早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

　　2.保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

　　3.将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

　　4.不必过分在意睡姿，虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。

　　因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。

　　5.养成睡午觉的习惯，如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。

　　方法二：均衡饮食

　　你知道吗?食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。专家说：“怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。”

　　1.补充维生素B，适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。

　　2.含有维生素B群的食物，蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、

　　绿色蔬菜、坚果类等。

　　方法三：适当运动

　　适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

　　提醒：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。

　　练瑜伽，越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢?周辉政主任指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。

　　孕妈妈练瑜伽小叮咛

　　瑜伽对孕妇来说当然也是可行的，只不过在练瑜伽时，要注意以下问题：

　　1.会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题。

　　2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。

　　3.当出现下腹痛的情形，就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。

　　4.若在怀孕中后期出现，就得怀疑是否有早产等问题。

　　建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量，并先做好暖身运动再来练瑜伽。

　　方法四：休闲

　　1.按摩

　　准妈妈在按摩时，千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。

　　2.泡澡、泡脚

　　当身心疲惫时不妨泡在浴缸里，借由促进血液循环的作用，让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。

　　孕妈妈泡澡小叮咛

　　孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳，而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

　　1.由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题，若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分，让水肿情况变得更严重。

　　2.孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。

　　孕妈妈泡温泉小叮咛

　　为了消除疲劳，孕期泡温泉可行吗?泡温泉对孕妇来说并不恰当，这是因为温泉的温度过高，而细胞的形成与温度有关，如此高的温度，在怀孕初期，可能会影响到胎儿神经管的发育。

　　方法五：唱歌、听音乐

　　不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放，还记得当时唱歌的快乐样子吗?音乐的确能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。

　　至于音乐的选择是否一定要古典音乐?徐振杰主任指出，如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化，那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。

　　方法六：聊天

　　当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。

孕妇在最初怀孕的几周里，无论昼夜，都会感到疲劳，90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。怀孕的你，动不动就觉得累得要命，疲倦感如影随形，怎么也摆脱不掉。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕？

　　“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰，有什么方法可以改善呢？其实，只要稍做一点改变，就能让身体和心灵恢复到最佳状态！有没有一种魔法，只要轻轻施展，就能让身体和心灵恢复到最佳的状态？

　　疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉，内心忍不住地感叹——“再也不能这样下去！”苦恼之际，请跟着我们一起做，向疲劳说再见吧。

　　怀孕后就变得嗜睡，明明睡醒了，可照样无精打采，四肢乏力，哈欠连天。为什么怀孕后会变得这么疲倦不堪呢？幸孕草给出了答案：

　　孕初期：刚刚怀孕的准妈妈会出现恶心、胀气等不适的情况，有些准妈妈胃口不好，什么都不想吃；睡眠质量也因为夜里尿频而不能保证，因此，在怀孕初期，生理反应大的准妈妈经常是一副病怏怏的样子。

　　孕中期：孕中期应该是准妈妈相对比较轻松的一段时间，因为没有妊娠反应的骚扰，不舒服的情况稍稍有所改善。但是这个时期，准妈妈经常会感觉到有些不适，比如腰酸背痛等，这是因为怀孕以后，准妈妈体内新陈代谢速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲劳。

　　孕后期：肚子越来越大，子宫压迫膀胱及其他内脏，准妈妈尿频、胀气的情况更严重了。此外还出现了肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题。除此之外，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，心理负担如此之重，当然容易疲劳了。

　　走出疲倦，神采奕奕

　　消除疲劳的方式虽然有上百种，不过准妈咪多了小生命要孕育，所以，在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题。

　　怀孕本身是件辛苦的事，对职业女性而言更是如此，职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况，如是否有压力过大、工作适应等问题，一旦肌肉、身体出现疲倦的信号，就要选择适合自己的方式来消除疲劳。以下几种方法可以帮助你在孕期消除疲惫。

　　方法一：优质的睡眠

　　每个人都想拥有优质的睡眠，睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。

　　在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。

　　温馨提示：睡个好觉很简单

　　想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

　　保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

　　将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

　　不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。

　　养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。

　　方法二：均衡饮食

　　你知道吗？食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。妇产科主任周辉政说：“怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。”

　　补充维生素B

　　适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。

　　含有维生素B群的食物

　　蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

　　方法三：适当运动

　　适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

　　提醒：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。

　　练瑜伽

　　越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢？周辉政主任指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。

　　练瑜伽小叮咛

　　瑜伽对孕妇来说当然也是可行的，只不过在练瑜伽时，要注意以下问题：

　　1.会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题。

　　2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。

　　3.当出现下腹痛的情形，就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。

　　4.若在怀孕中后期出现，就得怀疑是否有早产等问题。

　　建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量，并先做好暖身运动再来练瑜伽。

　　方法四：休闲

　　按摩

　　准妈妈在按摩时，千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。

　　泡澡、泡脚

　　当身心疲惫时不妨泡在浴缸里，借由促进血液循环的作用，让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。

　　温馨提示：

　　孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳，而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

　　1.由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题，若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分，让水肿情况变得更严重。

　　2.孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。

　　泡温泉小叮咛

　　为了消除疲劳，孕期泡温泉可行吗？泡温泉对孕妇来说并不恰当，这是因为温泉的温度过高，而细胞的形成与温度有关，如此高的温度，在怀孕初期，可能会影响到胎儿神经管的发育。

　　方法五：唱歌、听音乐

　　不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放，还记得当时唱歌的快乐样子吗？音乐的确能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。

　　至于音乐的选择是否一定要古典音乐？徐振杰主任指出，如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化，那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。

　　方法六：聊天

　　当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。

　　睡眠不足、环境污染、紫外线伤害让肌肤失去了健康的动力，变得疲惫不堪。而此时的皮肤，就像一台失去动力的机器，只是将表面擦得光亮根本没用。只有从内在激活肌肤自我更新再生的能力，使肌肤从被动吸收转变为主动保养，才能让沉睡的肌肤“复活”，由内至外散发健康能量之美。

　　套餐A 排毒餐 针对暗哑无光肌肤

　　护理关键词：去除过季角质+ 补充维生素B5

　　第一步：皮肤要重生，先温和去除夏日角质

　　肌肤和你的衣帽间一样，每到季节更替的时候都需要清理、收拾，为新季节做好准备。皮肤学家认为，在强化防御机能前，首先应该将肌肤的状态从夏天调整过来--夏秋换季时，皮肤的会变得干燥而容易敏感，此时，为了保护肌肤的防御能力，我们通常会减少甚至拒绝去角质，其实夏季的肌肤容易累积过厚角质，此时首先需要做的就是去掉那些“坚持”了一个夏天的角质。

　　如何做：使用含有温和去角质成分的焕肤产品清除死皮与老旧角质细胞，恢复新陈代谢，在这个基础上开展让肌肤丰盈、柔软的护理，才会有效。

　　BUT：如果皮肤敏感严重，干痒已经起皮，那么要暂停去角质工作，尤其是那种颗粒粗的磨砂产品，否则等于为皮肤再扒一层皮，造成更严重的泛红和脱皮。

　　第二步：维生素B5提升代谢修复受损皮肤

　　经过夏天的日晒，皮肤难免会出现暗沉等受损状况，显得没有生气。

　　如何做：如果你发现自己的皮肤在夏天过去后显得尤其疲惫，不妨使用添加了维生素原B5 的面霜和身体霜，它在被皮肤吸收后会转化成Pathotenic 酸，有助于的肌肤细胞分子的新陈代谢、以及帮助改善身体皮肤敏感受损的治愈的功能，同时还兼具不错的滋润保湿的效果。

　　套餐B 能量餐 针对倦怠疲惫肌肤

　　第一步：集中抗氧化，恢复肌肤健康光泽

　　除了疲倦劳累以外，氧化也给肌肤蒙上“阴影”。研究发现，肌肤在氧化前会出现名为“硝酸酯化”的现象，在察觉不到的时候已经存在微小炎症，出现敏感甚至老化，这些都会让肌肤失去原有的光泽和鲜活度。

　　如何做：初秋时节，不妨给肌肤选择一瓶含有抗氧化成分的日间产品，常见的如维生素C、E、茶多酚、葡萄籽精华或橄榄精华等，能够更有效帮助肌肤恢复细胞动力，修复胶原蛋白和弹性蛋白细胞链接、强化肌肤的防御机能，恢复肌肤健康光泽和质感。

　　第二步：简化保养

　　每天用的保养品不下十几瓶、没化妆就出不了门?每月给肌肤休养几天，减少瓶瓶罐罐，给肌肤喘息的机会，就等于适时帮肌肤“清肠胃”。不久你会发现保养品会更好吸收。

　　如何做：

　　● 让保养单纯化

　　给肌肤涂抹过多保养品，跟天天吃大餐容易消化不良道理一样，不一定能充分吸收。

　　每月抽出几天，给肌肤“大扫除”。这几天内，把保养程序简单化，清洁后接着涂化妆水、乳液/ 霜，这样肌肤相当于吃七分饱，去掉繁杂的保养手续，美肌效果反而更明确。

　　● 运动、泡澡，有助好气色

　　到了下午动不动就想睡、体力差?睡得再饱、往脸上勤抹高贵乳霜也不见好气色?这都是因为太少运动、代谢不佳。现在起一周3 次做有氧运动或泡澡(直到出汗)，除了能改善血液循环，还能连带让脸色红润、提高保养吸收力。

　　第三步：远离倦容的局部重点护理

　　美容专家告诉我们，月经周期是影响女性皮肤的关键因素。

　　如果学会遵循生理周期规律来护肤，效果更加直接--

　　经期结束后的10 天是体内雌性激素分泌最旺盛的时期，也是肌肤新陈代谢最迅速、吸收养分最好的时候，不妨抓紧这10天生理周期的特殊日子，对下颌和唇周的肌肤做特殊的护理和穴位按摩，通过促进血液循环，调整荷尔蒙分泌和自律神经系统达到防止皮肤氧化和疲倦的目的，让暗淡无光的倦容远离你。

　　套餐C 矿物保湿餐 针对干燥肌肤

　　第一步：了解肌肤所需的矿物质

　　生物学家研究发现，不同类型的肌肤，所缺少和需要的矿物质成分各不相同，若想达到平衡水润的理想肌肤状态，就要根据自身肌肤的特点，选择含有特别矿物质成分的保湿产品。

　　如何做：混合性肌肤要水油平衡，矿物质锌能促进细胞再生调节油脂分泌；油性肌肤则需要使用富含铜的保湿产品，来深入调理过度油腻；而富含矿物质镁Mg 的保湿品，则更适合容易干燥的肌肤。

　　第二步：胶原抗老，重建真皮锁水力

　　对于肌肤来说，真皮层就像是一个“蓄水库”，80%～ 90%的水分都积蓄在这里，然后“上供”给表皮与角质层。真皮层胶原蛋白含量越充足，蓄水能力越强，肌肤看起来就更为水嫩。但是，随着年龄的增长，肌肤老化会让胶原蛋白渐渐流失，皮肤的蓄水力也慢慢下降。

　　如何做：对于熟龄肌肤而言，若想活化肌肤机能，单纯保湿肯定不够，还要选择具有促进胶原蛋白再生的抗老化产品，重建皮肤的蓄水力，才能有效留住真皮水分，实现主动保湿。

　　第三步：修复受损角质，提升主动保湿力

　　如果说真皮层是皮肤的蓄水库，那么皮肤角质层就是肌肤天然的保水机能屏障，可以有效保持机体内部的水分。传统的保湿产品只是从外部提供水分补给，却无法真正改善肌肤的保水机能。

　　如何做：若想改善肌肤干燥缺水问题，就要从解决肌肤保湿根源问题着手，根本改善肌肤天然屏障，主动出击，提升肌肤主动保湿能力。使用具有角质修复功效的保湿乳霜，可以帮助修护在夏日受损的角质层，加速细胞再生速度，让角质尽快恢复健康，早日拥有完备的锁水力。

　　第四步：辅助按摩，营养才能被皮肤“吃”进去实现最佳的补水保湿效果

　　简单的涂抹对于年轻健康的肌肤还勉强合格。对于吸收能力及新陈代谢功能都开始变差的成熟肌肤来说，保养时辅助适当的按摩就成为了决定护肤效果的关键。正确科学的按摩手法，是提升保湿力最好的方式之一，在帮助老废角质脱落的同时，加速代谢，还能使肌肤的温度适当升高，让肌肤真正吃进水分和营养。

　　如何做：建议选择一款质地轻薄、延展性佳的保湿乳霜，在涂抹时，运用食指和中指从面部中央向外涂抹，伴随适当的提拉和轻弹动作。注意，过于厚重粘稠的面霜并不适合按摩，反而容易拉扯肌肤，按摩时使用的量应是平时涂抹的1.5倍。

　　套餐D 清晨焕颜餐 针对睡眠未能恢复光彩的肌肤

　　第一步：清晨去死皮明亮保养

　　熬夜或早起的肌肤，角质细胞没有经过足够的代谢和循环，会有大量角质层粘在皮肤上，使皮肤看起来粗糙无光泽。因此，在清晨适度的去角质可以让皮肤变得明显剔透!

　　如何做：建议在清晨花10 分钟，使用面部专用去角质按摩膏，或者将半成品天然海藻粉或细海藻颗粒与适量面粉用清水拌匀，在面部轻轻按摩后洗净即可。这种方法也可以温和地去除老旧角质，并且不会伤害到脆弱的肌肤，有利于保养品中精华成分的吸收，同时一早便拥有明亮肌肤，好心情一整天!

　　第二步：焕彩面膜，清晨比睡前更理想

　　肌肤在晚间属于最活跃的时段，但是对于脆弱和敏感性肌肤来说，有些面膜过剩的营养物质和刺激成分会给皮肤造成负荷，影响皮肤晚间的呼吸和自我修复作用，而早上的肌肤状态最自然放松，因此不容易产生不适。

　　如何做：起床后花5 分钟，用化妆水浸泡纸质面膜敷脸，不仅能够增加抵抗力，还能让暗沉疲惫的肌肤恢复健康光泽，焕颜效果更理想。

　　第三步：积极加餐

　　夜间集中护理，清晨肌肤新生夜间是肌肤代谢快速的黄金时期，这个时候使用具有修护作用的抗老保养品最为合适。

　　另外，如果皮肤已经受紫外线严重损害而变黑或长斑，如果受损细胞尚未恢复，皮肤机能还处于紊乱中时，即使没有紫外线，也会不断产生黑色素自我保护，所以一旦停止美白，很快就变黑了，也会令斑点加深。因此，只有日夜24 小时加以呵护才会事半功倍。

　　如何做：

　　晚间：选择具有修护作用的抗老保养品。这些产品中通常含有肌肤必需的脂肪酸或天然花朵植物修护精华，能够润泽脆弱的肌肤，在夜间促进血液循环，补充肌肤的新生能量，修复老化与受损。美白晚霜和精华素也需要坚持使用，修复、保护、滋养肌肤。

　　日间：使用防晒功效卓越的产品。

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　　目前中国城市白领中有百分之二十六点五患肠胃、肝脏等消化系统疾病，五分之一有颈、腰椎和骨质增生等疾病，超过十分之一存在失眠等神经障碍。这是今天公布的“中国城市健康调查之白骨精健康状况”报告提供的数据。

　　由中国医院协会医疗技术应用专业委员会、北京市健康保障协会等联合发起，慈铭体检集团和《时尚健康》主办的该项问卷调查，从今年五月起共调查一万四千零五十一人。其中男性三千七百零九人，女性一万零三百四十二人;一万一千零四十四人年龄在四十五岁以下。

　　调查报告显示：城市白领中企业高管人群中健康透支现象严重，亚健康比例约达九成;媒体、证券、保险、销售、律师、教师等行业亚健康比例也很高;百分之五十七点二心理有平淡感，百分之五十点三感觉疲倦，百分之四十五经常烦躁，这三种负面情绪影响着心理健康。

　　调查发现：百分之三十七点八能对自己出现的健康问题做出判断，百分之二十二点五会及时去医院寻求专业帮助，但还有百分之十二点五的人出现健康问题时会采取扛一段再说的消极态度。值得一提的是，有百分之三点五的人无法按时按点就餐，只有近四分之一每天都能定时定量进餐。

　　有百分之五十五点一能保证基本睡眠时间;但超过三成睡眠质量不高，甚至经常失眠。超过六成的人感觉疲惫，超过百分之十的人存在过劳现象，其中外企管理人员、国企高管、私企业主、新闻媒体、电脑等行业过劳现象最普遍。此外，这一群体健康投资意识开始增强，百分之三十三点六采取运动健身;百分之二十五点服用保健、营养品;百分之十六点五定期进行体检。

　　北京市健康保障协会会长韩小红建议城市白领提高健康意识，开展健康管理，通过改善生活方式提高健康水平，这样就有可能预防百分之八十的心脏病、糖尿病，百分之七十中风以及一半的癌症。

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备孕禁忌知识大全（一）

不轻易减肥

临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

不吃全素食

德国的一项试验证实，全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。6周后研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常，月经周期没有发生变化。

少穿紧身衣

英国的研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。