多爬楼梯对胎儿很有益？

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　 爬楼梯有什么好处呢？

　　1、有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。

　　2、消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。

　　3、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

　　4、使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。

　　但是，爬楼梯是否有害处。孕妈咪，你了解吗？

　　1、脊椎、膝关节压力增加：在上、下楼梯时，脊椎的压力会增加，膝关节也会过度摩擦，易导致孕妈咪腰酸和膝盖受伤。

　　2、造成腰部负担：孕妈咪在怀孕后期，体重增加快速，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担。钟仁燕物理治疗师建议，爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天4层楼为限，并应避免在36周之前勤爬楼梯，以防导致早产。

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　　准妈爬楼梯需要这样做

　　1、依据人体力学的研究，每下一个台阶，就会造成膝关节的1次冲击，膝盖受伤会更严重。所以，孕妇爬楼梯必须适度即可，例如：1天不爬超过4层的楼梯，而且只能“上楼梯，下电梯”。

　　2、每次上下楼梯的次数忌过多。不要过度，应该适可而止，爬楼梯不要超过4层为好。因为爬楼梯会增加脊椎的压力，过度则造成腰酸及膝盖受伤。

　　在日常生活中，在楼上居住的孕妇，每天免不了要出门，除正常的上下楼以外，节假日期间出门散步或到市场买菜、到商店买各种物品,必须上下楼梯。面对这种现实情况,为了确保安全，孕妇必须坚持做到：事事有计划，出门讲安全，如买菜尽量做到一周一次性采购，就可以减少多出门，走楼梯的次数。

　　3、孕妇上下楼梯应尽量扶着把手行走，而且，避免在行走楼梯时讲手机、拿东西，以防不注意发生摔倒的危险。另外，曾有一位孕妇在商店购物时，因为想避开放在楼梯上的商品，结果不小心摔下楼梯，这也是孕妇购物时应该多留意的地方。

　　4、忌提很重的物品上下楼。在日常生活中，如果孕妇提很重的物品上下楼，往往会增加腹部压力，很容易发生流产、早产的情况。因此，为了防止孕妇发生意外，在妻子怀孕期间，家庭的一切重活累活，还是由丈夫承担为好。

　　5、上、下楼梯忌着急。在日常生活中，孕妇上、下楼梯时要讲究正确的行走方式和正确的动作，不宜太着急，看清楼梯，一步一步地慢慢上下，待前一步落实后，才能再迈出下一步。孕妇上下阿楼梯，要特别小心，行走动作要稳当，千万别滑倒，以免对胎儿造成伤害。

　　众所周知，运动减肥是减肥方法中最为有效最为持久的一个，运动减肥不仅减肥后体重不容易反弹，而且还能够锻炼身体增强身体健康，可谓一举多得。运动减肥中有一项容易被人们忽视的运动，那就是爬楼减肥法。其实爬楼减肥法与散步减肥法一样，随时随地都可以进行，上班、回家时，放弃电梯爬爬楼梯，便能够起到了减肥锻炼的效果啦。

　　爬楼同样健身

　　关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%.每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4.爬楼梯能量消耗比静坐多10倍， 比散步多3倍， 比打乒乓球多1.3倍;登6楼2～3趟，相当于慢跑800～1500米的运动量。

　　楼层5～6层即可

　　进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，“锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5～6层就可以了。”

　　爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10～20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。

　　膝盖的防护需注意

　　在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说，爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”

　　在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。

　　爬楼梯对人体生理机能起到良好的推动作用，可达到强身健体的效果，并能消脂减重，成为很多懒人推崇的健身小运动。怎么爬楼梯减肥效果最好，根据自己身体状况调整爬楼梯层数和运动时间，同时需穿着舒适的运动鞋，以免枣成膝盖损伤。

　　由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量。有助于预防冠心病的发生。

　　爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性。而且能增强内脏功能，每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

　　在国外早有人将爬楼梯称之为“运动之王”呢。据运动医学家的测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1．8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1．3倍、打网球时的1．4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800一1500米的运动量。

　　由此可见，爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动的确具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼的新楼是高楼，即可体验到住高楼、爬楼梯，果然是居家过日子的简便锻炼方法。

　　对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡则为上楼梯的1／30，平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29％。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5—6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

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　　住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。

　　爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多；楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25％。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

　　但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。

　　现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。

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