孕妈妈冬日如何轻松补钙

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

　　随着冬天的来临，对准妈妈来说，尤其要注意补钙，如果胎宝宝得不到足够的钙，出生后极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、新生儿佝偻病等。而在临床上，儿科医生发现在秋冬季怀孕的准妈妈，她们的宝宝在出生时患上新生儿佝偻病的概率更大。所以缺钙不仅能影响到孕期健康，甚至影响到胎儿的发育。那么准妈冬季如何才能轻松补钙呢？

　　一、准妈妈容易缺钙的真相

　　到了孕中后期，大部分准妈妈都会出现缺钙的情况。相比一般人群，准妈妈缺钙的概率更大，这是为什么呢？

　　1、胎宝宝的需要

　　胎宝宝生长发育需要大量的钙。从妊娠3个月起，正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加，尤其是妊娠期后3个月，足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。妊娠8个月后，胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速，20颗乳齿及第一对恒齿到出生时都已钙化完毕，此阶段需要大量的钙质，才能保证骨骼及牙齿的正常钙化。

　　2、钙的吸收速度很慢

　　人体对钙的吸收速度较慢，每天能吸收的总量也是有限的，如果每天母体摄入钙量1200mg，则仅有25%～50%被吸收，在妊娠过程中，约有30%的钙由母体供给胎儿。

　　3、准妈妈自身也有变化

　　妊娠期由于胎宝宝生长发育的需要，在激素的参与下，母体各系统发生一系列适应性的生理变化。在孕期，准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外，由于自身的生理发生适应性变化，导致全身循环血量也会增加，从而使血液中钙的浓度相对稀释降低，使母体表现出低血钙的各种症状。

　　4、胎盘是个运输机

　　另外一点也很重要，无论准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、自身是否缺钙，胎盘都会像个负责任的运输机，仍旧主动向胎儿运输钙。所以，即使母亲出现了营养不良、胎盘功能不全等情况，胎盘也不会照顾母体的状况，还是主动地从母体向胎儿转送钙，这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。而在秋冬季节，由于室外活动减少，接受日光照射不充足，准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大。

　　二、反击缺钙3大法宝

　　根据我国各地营养调查显示，孕期孕妇缺钙十分严重，特别是在中后期，实际摄入量大多不足。所以，为保证胎儿正常的发育和生长，准妈妈千万不要忽视钙的摄取。那么，应该怎么做呢？

　　1、多吃高钙食品

　　如豆制品、虾皮和牛奶等。由于孕妇所需要的钙量较多，一般从饮食补足是困难的。因此，配上好的钙剂补足钙是十分必要的。据营养学会公布的钙供给量标准规定：怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。

　　然而，孕期要满足母体与胎儿发育的需要，仅仅靠吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。

　　2、补充维生素D

　　人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用，而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，使皮肤内储存的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3原，再经过肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的维生素D3，才能发挥吸收钙的作用。

　　3、一起晒太阳

　　不难看出，在维生素D3的形成过程中，日光的照射起到了关键的作用。夏季由于日照充足，一般情况下，准妈妈都能接受到足量的阳光照射，母体能产生较多的必需的维生素D3。此时，只要每天摄入需要量的钙剂就能满足孕期母体与胎儿的需要。

　　而随着季节的转化，进入秋季后，日照的时间及强度都开始减弱，如果孕妇本身也不注意，不主动每天接受一定时间的太阳照射，母体维生素D的产生便会减少，钙的吸收也随之减少，母体及胎儿钙缺乏的各种表现就会逐渐的显露出来。

　　所以，每个准妈妈都要知晓，孕期除了吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂外，还要养成好的习惯，那就是每天要接受一定时间的太阳照射。这是预防孕期母体与胎儿缺钙最有效、方便、经济的方法。多在户外活动，对孕妇及胎儿的健康、减少疾病的发生都是有利的。

　　三、补钙知识小百科

　　1、孕期发生缺钙对准妈妈有何影响呢？

　　孕妇缺钙可表现出低血钙的症状，母体缺钙后，通过机体的自身调节，从人体分泌的降钙素的变化来保住母体骨骼中的钙不被过多地再吸收进入血液，同时，为了保持血液中钙浓度的平衡，因而动用肌肉、结缔组织中的钙，致使孕妇在妊娠中晚期多有小腿排肠肌痉挛(抽筋)、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象。如不及时补钙，就会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期，可引发高血压、难产、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等危害更大的疾病。

　　近年来大量的研究证明，孕妇妊高症的发生与缺钙关系密切，因为缺钙、血钙浓度低下与高血压有明显的相关。研究证明，自怀孕中期开始补钙后，妊高症的发生率明显降低，即使发生病情也较轻。

　　2、母体发生缺钙后，对胎宝宝有何影响呢？

　　胎儿钙的摄取依赖于母亲，如果孕妇摄入的钙不足，胎儿得不到足够的钙，将导致胎儿骨骼及牙齿发育不良；出生后还极易患颅骨软化、前囟门闭合异常、鸡胸或漏斗脑等先天性佝偻病的发生；新生儿期因血液中钙浓度低，可出现低钙惊厥；也容易发生新生儿先天性喉软骨软化病；婴儿期出牙晚等。

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　　草酸

　　——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

　　因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　植酸

　　——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　磷酸

　　——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　钠

　　——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

　　脂肪酸

　　——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

　　女性在孕育宝宝的时候最容易缺钙，在日常饮食上多注意些，对补钙很有好处。河南中医学院一附院营养食疗科主任王慧琴推荐了三餐补钙食谱，您在家不妨一试。

　　1。早餐：麦片牛奶羹

　　原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

　　2。中餐：木樨肉、虾皮汤

　　木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克

　　做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。

　　虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

　　点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

　　3。晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

　　点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。

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　　生个宝宝需要多少钙?随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……这个孕期，你补钙了吗?哪些食物是孕妈咪补钙的克星呢?

　　一、草酸

　　菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

　　因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　二、植酸

　　大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　三、磷酸

　　碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　四、钠

　　盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

　　五、脂肪酸

　　油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

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备孕禁忌知识大全（一）

不轻易减肥

临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

不吃全素食

德国的一项试验证实，全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。6周后研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常，月经周期没有发生变化。

少穿紧身衣

英国的研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。