准妈妈冬天生活小常识

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　　准妈咪在冬天尤其要注意哪些问题？怎样才能使准妈咪顺利度过寒冷的冬天？

　　一、饮食—合理饮食，吃出健康

　　冬季，人体消耗热量大而快，准妈咪要吃好一些，如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和动物肝、肾等营养丰富的食品。还要多吃些蔬菜和水果，以保证所需的维生素，如绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等，胡萝卜含有丰富的维生素，也应该是准妈咪食谱中的常见菜。

　　如何吃得既营养健康又不发胖?

　　1、定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。

　　2、拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，吃出健康。

　　二、穿着—孕妇装应以宽大为原则

　　寒冷刺激可引起脑血管收缩，导致大脑供血不足，体内酚胺类物质分泌增多。

　　该物质通过胎盘进入胎儿体内，能够影响胎儿生长发育，造成胎儿畸形，以致先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿出生。因此，准妈咪冬天的保暖问题非常重要。

　　孕妇装应以宽大为原则，因为怀孕使血液循环增加并加速，孕妇非常容易出汗，腿脚也常常浮肿，过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，导致产后少奶或无奶，而且会因压迫下腹部减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。

　　亲宝温馨提示：

　　1、最好选择比身材大一号的衣服，注意身体保暖，不让腹部和腰腿受寒。

　　2、选择透气性强的天然材质，如纯棉、丝绸，避免选用有化纤成分的布料。

　　3、衣着要轻而暖，如轻便柔软的羽绒服。

　　4、款式以身体的活动不受拘束及方便为原则。

　　5、建议选择背带裤。背带裤的带子比较宽，不会勒到胸部，适合腹部膨隆的变化，又不会勒到腰部。而且，穿在身上还可掩盖腹部、胸部、臀部的粗笨体形，给人以宽松自然的美感。

　　6、衣服的颜色和图案，可根据个人的不同爱好和需要而选择。一般来说，选择穿浅色图案的衣服，这些颜色能让孕妇看起来健康、可爱又不失母性的风采。如果衣服上有些小碎花之类的图案，可以掩饰一些突出的腹部。

　　7、鞋子应轻便、舒适，易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固宽大的鞋后跟，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒;准妈咪弯腰不方便，适宜穿有松紧带、鞋头稍宽大的轻便鞋，尽量避免系鞋带。

　　三、锻炼—冬季要坚持

　　准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

　　冬季准妈咪要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

　　做孕妇体操的益处：

　　做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

　　做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

　　蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜不仅可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。还能有效地预防便秘及痔疮出血。孕妇怎样喝蜂蜜更健康呢？健康专家是以下这样的观点：

　　患有高血压的准妈妈，每天早、晚各饮1杯蜂蜜水是非常有益的，因为蜂蜜中的钾进人人体后有排钠的作用，可维持血中电解质平衡；对于有胃肠道溃疡的准妈妈来说，蜂蜜是良好的营养品，能增强体质。此外，在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中富含锌、镁等多种微量元素及多种维生素，是益脑增智、美发护肤的要素。

　　怎样喝蜂蜜更健康？

　　准妈妈可以喝适量的蜂蜜， 但每天不宜超过一大勺。准妈妈可以在睡前喝一杯蜂蜜水，这样能够治疗多梦易醒、睡眠不香，可以帮助你更好的安睡。一定要选择蜂蜜表面有微小气泡的蜂蜜，因为那是活性生物酶不断运动所产生的，吃这种蜜对人身体才最好。还有，蜂蜜之所以能改善便秘是因为其中的活性生物酶成份起的作用。所以，准妈妈要喝蜂蜜时要用45度以下的温水冲，这样可以保持蜂蜜中的营养和活性不被破坏。还要强调一点，孕妇不能吃蜂王浆。因为蜂王浆中的激素会刺激子宫，引起宫缩，干扰胎儿在子宫内的正常发育。

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　　蜂蜜不仅可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。还能有效地预防便秘及痔疮出血。孕妇怎样喝蜂蜜更健康呢?健康专家是以下这样的观点：

　　患有高血压的准妈妈，每天早、晚各饮1杯蜂蜜水是非常有益的，因为蜂蜜中的钾进人人体后有排钠的作用，可维持血中电解质平衡;对于有胃肠道溃疡的准妈妈来说，蜂蜜是良好的营养品，能增强体质。此外，在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中富含锌、镁等多种微量元素及多种维生素，是益脑增智、美发护肤的要素。

　　怎样喝蜂蜜更健康?

　　准妈妈可以喝适量的蜂蜜， 但每天不宜超过一大勺。准妈妈可以在睡前喝一杯蜂蜜水，这样能够治疗多梦易醒、睡眠不香，可以帮助你更好的安睡。一定要选择蜂蜜表面有微小气泡的蜂蜜，因为那是活性生物酶不断运动所产生的，吃这种蜜对人身体才最好。还有，蜂蜜之所以能改善便秘是因为其中的活性生物酶成份起的作用。所以，准妈妈要喝蜂蜜时要用45度以下的温水冲，这样可以保持蜂蜜中的营养和活性不被破坏。还要强调一点，孕妇不能吃蜂王浆。因为蜂王浆中的激素会刺激子宫，引起宫缩，干扰胎儿在子宫内的正常发育。

我们在说到食疗的时候都知道，它是一种能够让身体更健康的养生保健方法。那么，它发挥最大作用的地方，其实是在一些特殊的、比普通人们更需要保健的人群身上。本章我们就来说一说一个非常特殊的人群——孕妇。看看孕妇需要怎么吃得健康、吃出健康的小宝宝。

孕妇都是准妈妈，她们的特殊有两点。

第一点是女人在怀孕的时候，身体的体质、身体的技能等很多方面都会有大的改变和调整，因为身体在为孩子的出生和哺育做准备。所以这个时候的女性，体质、健康各方面都是非常重要的。可以说，生孩子不仅仅是孩子出生的过程，也是母亲重新改善体质的一个好机会。

第二点就是孕妇肚子里的宝宝，都是家里的下一代，家里新的希望。在这个时候，因为孕妇和宝宝是一体的，那么大家的很多对宝宝的期待，想让宝宝吸收的营养，就都要通过孕妇才能到达孩子那里。所以说，这个时候的女性，吃的东西就需要更加注意了。因为如果吃得不好，不仅仅是影响女性本身的健康，还有可能影响到下一代的宝宝的健康。

了解孕妇的特殊性之后，我们来谈谈几个在饮食上孕妇最容易疑惑的问题。

首先我们来说说孕妇能不能抽烟、喝酒？孕妇的老公能不能抽烟、喝酒？

我想很多孕妇对于第一个问题都是有着自己的明确态度的：大多数人都知道，尼古丁、酒精是会影响到孩子的健康和生长发育的，所以很多孕妇都会自觉地从备孕那一刻就开始戒烟戒酒。所以我们重点来说说孕妇的老公，他们到底要不要戒烟戒酒呢？

先来给大家讲讲二手烟的危害。二手烟当中含有4000多种物质，其中至少有50种以上是对身体健康非常有威胁，甚至可能引发人体癌变的物质。所以说，二手烟对身体的危害是非常大的，尤其是对孕妇和胎儿。那么如果家中有孕妇的话，即使无法戒烟，也一定不要在家里有孕妇的场合抽烟。如果烟瘾实在太大，可以选择在自己的书房、阳台等地抽一根，然后注意开窗通风。

那么男士喝酒，我们已经说过了，适当的喝酒其实是没有问题的，只要不过量。因为酒精是会刺激我们的神经，让神经兴奋的，所以，如果喝酒过量，那么就不能很好地控制自己的情绪和行为。家里的孕妇一般是需要被照顾的角色，所以喝酒之后不仅不能照顾孕妇，还可能需要别人的照顾，这一点一定要注意！

除了烟酒这种刺激比较大的东西外，孕妇能不能吃辛辣的或者喝冷饮这些东西呢？我们知道，任何东西，其实是讲究一个适当的度。比如说冷饮，如果在冰箱里冷冻到一吃下去浑身冰冷的那种冷饮，孕妇是肯定不能吃的，但是如果是那种不加冰但是很凉的冷饮，在室温下放置一会儿，能够在10℃以上了，这样的话孕妇就可以喝了。

辛辣也是一样的。如果是在适当的度，也就是身体觉得吃了很舒服、没有很大的刺激的情况下，那么适当地吃是可以的。但是如果很刺激，比如一吃下去整个口腔都辣得麻木了，那肯定是不可以的。

最后我们来说说一些大补的汤品、补品，比如人参、枸杞药酒、燕窝这些。人参是属于比较容易上火的补品，也就是说会让我们体内的热气上行，所以，如果怀孕期间吃了大补的人参，其实对身体是不好的，甚至可能延长产程，导致难产。而枸杞药酒里面，虽然是以枸杞为主，但是药酒也还是含有酒精成分，孕妇是不宜喝的。

然后是燕窝，燕窝是一种滋阴润燥的补品，能够补中益气，在临床上我们一般用于调理虚弱的体质。但是孕妇其实并不是处于一种虚弱的状态中，所以其实没有必要特意去买了燕窝来吃。而且有些孕妇的体质比较特别，要小心吃了燕窝会过敏。

孕妇真正应该在饮食上注意的，其实是比平时的饮食更要营养均衡。比如有的人平时会有些挑食，那么当你怀孕的时候，你一定要去摄取多方面的营养物质，不能让自己处于缺乏某一种物质的状态，这个才是对孕妇和胎儿最不好的。因为孕妇的健康和胎儿的营养可以说都靠孕妇的饮食来维护的，所以孕妇在饮食上一定要注意荤素搭配、粗细结合，不能挑食和偏食，要根据每个怀孕阶段的重点，有意识地多摄取一些蛋白质、矿物质、维生素这些营养成分。

适合孕妇多吃的各种食物：

1、 主食和豆类食品，比如大米、小米、玉米面、燕麦、红豆、黑豆等，这些都是含有丰富蛋白质的，能提供给孕妇最主要的营养需求。

2、 肉类、蛋类和奶类。孕妇要多吃鱼肉、海鲜、猪肉、牛肉等肉类，另外一些动物肝脏，比如猪肝、鸡心、鱼肝油等也要适当地吃一些。

3、 水果，比如苹果、梨子、橘子等，尤其是当季的水果，要多吃。

4、 干果、坚果类。比如松子、核桃、芝麻等这些干果，孕妇也要多吃，另外有研究证明，新鲜的生栗子对孕妇很有好处，可以明显地减轻孕妇的腰背痛。

5、 新鲜蔬菜是一定要多吃的，比如胡萝卜、小白菜、甜椒等，不同的蔬菜都要吃，因为每一种里面含有的营养成分是不同的，不要偏食。

有一些东西孕妇是慎吃的，家人和孕妇本人都要注意，比如桂圆，尽管桂圆的营养成分很好，可是因为它会产生内热，会造成孕妇口干舌燥，甚至进一步会造成腹痛、阴道出血、先兆流产等。荔枝也和桂圆一样，最好不要吃。还有杏子，也是会引发滑胎症状的食物，不要吃。

另外有一些食物，是孕妇要少吃的，比如桃子、西瓜、哈密瓜，这些吃多了会引起腹泻；还有榴莲、菠萝蜜，食用过量会让孕妇食欲不振；新鲜杨梅会引起胃酸过多，也不宜多吃。

当然，还有公认的垃圾食品，孕妇尽量少吃或不吃。

本文出自李定文《养生就是吃好饭》，为出版社授权内容，严禁转载。出版社内容合作请联系：020-37617238

备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中，鸡蛋分红皮、白 皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。