孕期不得不知道的4件事 孕妇日常保健要注意5个要点

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在整个孕期，准妈妈的自身保健都是很重要的。尤其对于第一次当准妈妈的你，更加要多多学习护理知识。今天，小编就来告诉你孕期不得不知道的4件事，一起来看看吧。

孕期不得不知道的4件事

怀孕期间尽量多运动：如果你感觉易疲劳，喜怒无常（这在怀孕期间是正常现象），那么建议你做一些让身体感觉轻松的事。可以做简单但有效的全身运动来加强深层次的核心肌肉群锻炼。紧抱婴儿这一运动项目可以锻炼深层核心肌肉群，它可以通过伸展肌肉缓缓地挤压腹肌从而锻炼深层肌肉群。紧抱婴儿可以锻炼你的横向腹肌，而这一腹肌正是孩子撑出来的那块肌肉。每天10分钟即可以达到锻炼深层肌肉群和拉伸后背的效果。当你感觉不错时，记得要到户外散散步哦！

使用孕妇托腹护腰带：孕妇托腹护腰带可以减轻怀孕期间那些令人厌烦的疼痛。随着腹部的增大，护腰带可以有效的减轻由于宝宝增重而产生的对背部、臀部和子宫圆韧带的疼痛压力。当需要长时间走路或是站立时，这是一个不错的选择，因为它可以给低位背部和腹部一个额外的支撑力。但是要注意，每天所戴的时间不要超过两小时，否则身体会对它产生依赖而不再依赖核心肌肉群。托腹护腰带并不是适合于所有人，但是很多妇女确实能从中受益。如果你没有感到背疼，可以不用戴这种支撑带。

会阴拉伸有助于减轻疼痛：会阴在阴道壁的背面。生育时，会阴部会被拉伸，最好是护士或健康专家帮着伸展会阴部以防止不必要的疼痛。希望这样可以免去做会阴切开术的必要。预先的拉伸有助于防止由于会阴切开术造成的大的疤痕和下游的疼痛。

跟随身体的感觉：所谓的妈妈的直觉是真实存在的，在怀孕时就开始显现了，因此跟着直觉走，或者说，跟着怀孕的感觉走。

孕妇日常保健要注意5个要点

注意房间通风

许多家庭常常把门窗密封起来，防止进入冷空气。这样做虽然可以有效提高室内的温度，但常常使室内的空气受到影响，特别是一些使用煤球取暖的家庭、居住面积狭小的家庭或人口相对集中的房间，空气很难新鲜。这样的情况下，应该注意经常通风，防止空气污浊，这对优生是非常重要的。胎儿对空气比较敏感，孕妇吸入过多的污浊的空气，会影响胎儿的健康，必须引起足够的重视。冬季孕妇应适时添衣，保持居室空气流通。

注意室内温度

居室中最好保持一定的温度，即20-22℃。温度太高，使人头昏脑胀，精神不振，昏昏欲睡，或烦躁不安；温度太低，使人身体发冷，身于感冒。冬天可使用暖气升温，也可使用炉子。但用炉取暖一定要开窗通气，以免一氧化碳中毒。切忌让孕妇长时间待在空调房中，更不要让孕妇呆在空调风口处，会增加孕妇感冒的几率，不利于母婴健康。

室内声音要控制

噪音不利于孕妇的健康和胎儿的发育，它会使孕妇心烦意乱，听力下降，会使胎儿不安、早产，甚至脑功能发育受挫。但是，无声也不利优生。过于寂静使孕妇感到孤独、寂寞，使胎儿失去听觉刺激，所以，二者均不可取。家中可以经常插放一些有益的胎教音乐，也有助于孕妇安抚情绪。

注意室内湿度

居室中最好保持一定的湿度度。即50%的空气湿度。湿度太低，使人口干舌燥，鼻干流血；湿度太高，使被褥发潮，人体关节酸痛。所以，要保持适宜的温度。室内太干，可在暖气上放水盆，为炉上放水壶或洒水。室内太湿，可以放置去除潮湿之物或开门通气。

防止静电干扰

冬季天气干燥，极容易产生静电。静电虽然给人的感觉很不起眼，但持久的静电可引起人体血液的pH值升高，尿中钙排泄量增加，血钙减少，对孕产妇的健康危害最大，静电可致孕产妇体内孕激素水平下降，让她们容易感到疲劳、烦躁和头痛等，因此有必要适当防范。

室内布置温馨舒适

冬季室外风景萧瑟，会容易带给孕妇压抑的感觉，这时就需要室内布置的温馨一些了。不妨用优美宜人的风景图片、油画来开阔人的视野，帮助孕妇忘记紧张和疲劳，解除忧虑和烦恼。另外，活泼可爱的娃娃有助于连结起孕妇与胎儿之间的感情纽带。

在怀孕的过程中，准妈妈们需要知道的知识可不少，做好孕期保健才能保证准妈妈和胎儿都健康。那么准妈妈们孕期须知的保健知识有哪些呢？为此，暨南大学附属第一医院（广州华侨医院）将举办“孕期保健”主题讲座，为广大患者朋友科普相关知识。

主题：孕期保健

主讲：罗晓青

时间：8月7日 9：00-11：00

地点：暨南大学附属第一医院（广州华侨医院）诊疗楼五楼

对于准爸爸准妈妈们来说，为了优生优育考虑，怀孕前将身体调理到最佳状态非常重要。那么，怎样调理身体对生一个健康聪明的宝宝有帮助呢？下面介绍孕前调理方法。

最佳的调理时期是怀孕前的半年到一年。

中医普遍认为，提前半年到一年开始调理身体然后再要宝宝比较好，不仅是为了宝宝，妈妈的身体也需要一个“大休”的时期。

中医里有“五行”一说，五脏六腑各占一个属性，相生相克，互相关联，因此中医医师一般会从全身性的调理入手，调理气血，达到五行内的相互平衡，而不是单单医治某个有问题的器官。不过，就怀孕而言，肝、肾、脾的作用相对而言更大一些，因此在全面调理的过程中，这三者是比较关键的。

小宝宝在妈妈肚子里时，营养来源都依靠妈妈，也就是说妈妈的身体状况关乎着大小两人的健康。例如，如果准妈妈的肠胃功能不太好，无法很好吸收钙、磷等矿物质和叶酸、维生素这些孕期必需品，胎儿很有可能会营养不良，生长发育会受到很大影响，再如若准妈妈在怀孕后经常便秘，内分泌系统可能会出现紊乱的状况，还容易长痔疮，自然分娩的时候会比较痛苦。

调理身体要因人而异

每个人的体质是不同的，调理起来不能一碗水端平，必须要对症下药，才能达到比较好的疗效。以下是集中典型体质的调理方式供大家参考：

1、气虚体质。

“气虚”的人一般是脾脏不好，偏瘦，讲起话来气若游丝，容易疲倦、容易忘事，常常提不起食欲，总的来说给人感觉比较“虚弱”。

食补方法：饮食原则应以均衡、多样为原则，避免辛辣生冷和高热量的食物。推荐食材有：小米、胡萝卜、山药、大枣、莲子等等，油炸食品等高热量高脂肪的东西也要少吃。

日常调理：首先要保证充足的睡眠，养成健康的作息习惯，不熬夜不贪睡，多做运动，条件许可的话可以进行适当的午睡。

2、血虚体质。

“血虚”的人会出现贫血的症状，经常感到眩晕，月经也比较少，嘴唇、面色、指甲等地方都会出现发白的情况，急需“养血”。

食补方法：多吃一点容易消化且比较补血的食物，比如黑木耳、红枣、甲鱼、动物内脏等等，要少吃一点甜食。

生活调理：首先是要戒烟戒酒，戒掉吃辛辣刺激食物的习惯，以免伤及脾胃，还有就是每天保持愉悦的心情，尽量避免太大的情绪波动，注意排解焦虑不安。

3、阴虚体质。

阴阳互相调和才是人体最好的状态，阴虚的人阳气就比较旺，体内的火气不容易被压制住，常常会有口干舌燥、夜里盗汗、潮热等症状。

食补方法：饮食应以清淡为原则，忌大补，忌辛辣生冷，更不能吸烟饮酒。推荐的食材有：芝麻、蜂蜜、银耳、枸杞等等。

生活调理：除了规律生活规律饮食之外调节情绪之外，控制性生活的频率也是调理的关键。不加节制的性生活会进一步加重阴气的外泄。

4、阳虚体质。

与“阴虚”相对的就是“阳虚”了，阳虚的人阴气重，常常会出现四肢冰凉，腰膝酸软，痛经等症状，需要好好祛一祛湿气。

食补方法：阳虚的人需要多吃一点“壮阳”的食物，羊肉是个不错的选择，韭菜、生姜、鸡肉等等也非常的好。同时，生冷的食物一律不能进口，比如香蕉、西瓜、西红柿等等。

生活调理：阳刚之气来自运动，因此，体育锻炼是生活调理的重头戏，尤其是在春夏交替之际。在户外晒一晒日光浴还够能补钙，呼吸呼吸新鲜空气，是很好的选择。

真实的情况是，以上这四种体质往往不是独立存在的，经常会和别的体质并存在某一个人的体内，因此权威全面的检查非常的关键，根据检查的结果，医生可以为求医者“量体裁衣”，制定出最最适合的治疗方案。父母的体质将遗传给孩子，所以也希望所有备孕期的男女都不要忽视调理身体。

孕期也要注重心理调节

消除对怀孕和分娩的恐惧心理也是非常重要的，这将大大影响孕妇生活甚至宝宝健康。

1、恐惧：怀孕会使身材和容貌发生变化

事实证明，只要产前、产后坚持认真锻炼的年轻女性，体形很容易恢复原状的，有些女性怀孕后的容貌反而比以前更加姣好。

2、恐惧：害怕分娩生产时的疼痛

分娩时的疼痛只是暂时的，只要与医生密切配合，就会减轻痛苦，顺利分娩。

3、恐惧：担心自己没能力带好孩子

谁也无法做到成为一个完美的母亲，而从孩子的立场来看，那种能够与孩子一起成长的母亲才是好母亲。通过浏览杂志书籍可以补充养育知识，另外，你可以登陆一些比较火热的专业亲子网站。

　　怀孕这个生理过程本身，并不是痔疮形成的原因。但孕妈会比常人更容易得痔疮，原因是多种多样的。小小的痔疮，一个不注意，也许会给孕妈及胎儿带来意外伤害，因此，预防孕期痔疮显得尤其重要。

　　一、孕妇为何易得痔疮

　　痔是人人都有的一种正常生理结构，在正常情况下，“痔”会保持一定程度的充血，起“闭气闭水”的作用，也就是说，当环境不允许人排气和排便时，痔保证气体和粪便不会溢出。但如果人长期处于某种体位或腹压长期较高，使得直肠末端静脉丛的血液回流受阻，导致血管过度充盈、曲张成球状，就形成了痔疮。女人一旦怀孕，增大的腹压、孕期经常出现的便秘以及一些饮食刺激，会使得痔核脱出，形成混合痔，开始出现便血、疼痛等症状。

　　新妈妈得痔疮有两种情况：一种是原本有旧疾，怀孕后复发了；另一种是怀孕后新长的。怀孕后静脉内的压力升高，血管弹性降低，又因增大的子宫压迫盆腔的血管，使腿部、外阴部及直肠等处的静脉血不能通畅地返回心脏，这就使直肠下段和肛门周围的静脉充血膨大而形成痔疮。另外，孕期胃肠道蠕动减慢而出现便秘、排便困难、腹内压力增高，也是促使痔疮发生的原因。

　　二、孕期痔疮危害大

　　痔疮经常反复出血，日积月累，可导致贫血，出现头昏、气短、疲乏无力、精神不佳等症状，这不但影响孕妇自身的健康，也影响胎儿的正常发育，易造成发育迟缓，低体重，甚至引起早产或死亡。内痔或混合痔发展到一定程度可脱出肛门外，由于痔块不断变大和脱出，以至孕妇在行走、咳嗽等腹压稍增时，痔块即能脱出，无法参加活动，使妊娠后期的妇女增大了精神和体力的负担。

　　由于腹腔压力逐渐增加，尤其在妊娠晚期，不少孕妇出现双下肢浮肿，肛门上下静脉扩张、瘀血加重，最后在自然分娩过程中用力屏气，使腹压急剧上升，导致痔疮水肿、外翻、脱出或嵌顿，难以还纳，给产妇带来极大的痛苦，甚至影响到整个产褥期和产假的身心健康。孕妇得痔疮的几率和危害都远远大于一般人群，无论是对孕妇自身还是腹中的胎儿来说都相当危险。

　　三、孕期痔疮的治疗

　　1、饮食调理是根本。

　　痔疮初起时，主要依靠饮食调理，不吃辛辣食物及油炸的食物，少吃不易消化的东西，以免引起便秘，可多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如马齿苋、芹菜、菠菜、木耳以及苹果、香蕉等。多饮水，最好早晨起来后喝一杯淡盐水或蜂蜜水。遇有便秘时还可多食一些含植物油脂的食品，如芝麻、核桃等。

　　2、适当的提肛运动和按摩。

　　提肛运动是孕期痔疮治疗的首要功课。并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门。如此反复，每日3次，每次30下，以增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和预防痔疮发生。

　　3、保证科学的生活习惯。

　　孕妈应坚持早晚散步、做体操，平时卧床休息时可将骨盆部抬高20－25厘米。避免久坐、久站，适当增加休息。手纸宜柔软洁净，内痔脱出应及时托回。定时排便，养成良好的排便习惯，如厕时不读书看报。

　　4、在医生的指导下进行药物治疗。

　　孕妈痔疮情况如果严重者，可以在专科医生的指导下进行，不能自己擅自用药，以免引发意外。对于大家常用的痔疮膏，孕妇则要谨慎使用。因为，痔疮膏由麝香、牛黄、珍珠等药物组成，而麝香有活血散结、止疼和催生下胎的作用，孕妇使用后容易发生流产或早产。

　　四、孕期痔疮防治三原则

　　1、多吃粗粮、新鲜果蔬等。

　　孕妈的日常饮食中应多吃些粗粮，如玉米、地瓜、小米、全麦面粉等，这些食物除了含有丰富的营养物质外，还能刺激肠蠕动，防止粪便在肠道内堆积。另外，要适当地多吃新鲜蔬菜水果，尤其应注意多吃些含粗纤维的食物，如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜等。

　　2、养成良好的排便习惯。

　　孕妇尤其要注意养成定时排便的好习惯。排便时间要相对固定，一般可定在某一次进餐后为好。上厕所时应采取蹲坑式，排便时间不宜过长。

　　3、避免久坐久站、运动适量。

　　孕妈应该保证孕期的运动量，久坐久站反而容易造成肠胃蠕动缓慢，不利于排便。孕妈可适当做些提肛运动。每天坚持做10—30次提肛动作，即有意识地收缩肛门，增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，有利于排便和预防痔疮。

备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中，鸡蛋分红皮、白 皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。