晚上失眠怎么办 晚上失眠怎么治

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晚上失眠怎么办

第一：饮食调养

对于一些由于身体因素导致的晚上失眠，首先需要排除是否患有严重的身体疾病，然后就需要进行饮食调养了，这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

第二：睡前减慢呼吸节奏

睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚自然能够一觉到天亮了。

第三：睡觉之前吃一些养心的东西

睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

第四：及时改正不良的生活习惯

晚上失眠怎么办，除了是由于压力过大导致的之外，一些日常生活中的坏毛病也会导致出现晚上失眠的情况出现。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

第五：按摩放松全身

按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松，这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的，例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。

1、头部按摩：用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置，大概三十次就可以了，然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。

2、耳部按摩：用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后，从上往下的按摩三十次，然后在按摩侧耳垂三十次，直到耳朵变红为止。

3、腹部按摩：每天晚上睡觉之前，将双手使劲揉搓直到发热，然后按摩我们的腹部，顺时针以及逆时针各三十次。这样不仅能够有效的治疗晚上失眠的情况，同时还能够达到健胃消食的功效。

4、颈部按摩：用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置，也就是安眠穴三十次，然后揉捏颈项三十次，直到颈部感觉到压迫位置。

5、脚底按摩：每天晚上洗脚之后，用大拇指按摩脚底的涌泉穴，每双脚按摩各就是此，这样能够有效的调养肝肾的功能，同时还能够有效的治疗晚上失眠的情况。

晚上失眠怎么治

规律生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。很多失眠都是因为不规律的生活引起的，例如抽烟喝酒，熬夜玩游戏等。种种电器堆积的室内空间也因此充满了电磁辐射，对人体造成了很大的威胁，防辐射成为人们迫切需要解决的问题。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗失眠。

音乐促进睡眠：晚上睡觉前最好不要听过于忧伤或过于振奋的音乐。如果选择的好，柔和一点的钢琴曲或者其他的弦乐可能会成为帮助你入睡的“催化剂”，但这种方式用得过多也会失灵。

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晚上失眠的原因

1、环境原因

失眠多梦常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠。

2、生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化难过而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠。

4、药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

5、年龄因素

年龄越大失眠发生率越高。

6、不良的环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

7、与人的情绪状态有关

许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

8、从事体力活动太少

从不进行或者没有时刻进行体育锤炼、出行均搭车、从不安步或打太极拳、在室内长时刻采用固定的坐姿、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些破耗体力的家务等等。

这类启事也能激发人的失眠，常常被人们轻忽，人们很少将失眠与体力破耗太少接洽起来。现实上，人在从事体力勾那时大脑皮层会让从事脑力勾当的兴奋灶处于安息状态，较重的体力勾当往后，人常常斗劲轻易入眠，相信很多人有过这类体验。

9、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动

看斗劲刺激的电视节目或玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。

在床上煎熬一段时刻后，委曲入眠了，所睡时刻也不太长，照样影响安息质量。

晚上失眠的偏方

1、猪心和柏子仁准备适量，然后将猪心洗干净之后切片，与洗干净的柏子仁一起放入锅中，加入适量的清水煎煮，然后放入各种调味品，煮熟之后起锅食用，每天服用一剂。

2、将大枣、小麦和冰糖准备好，将大枣和小麦一起放入锅中煎煮取出汁水，随后加入冰糖调服，每天晚上吃一次。

3、将磁石、黄岑、菊花还有夜交藤准备好，洗干净之后用水煎煮，然后取出药渣，将药液放入浴盆之中，随后进行泡脚，每天晚上一次。

4、将大枣、桂圆肉还有大米。白砂糖准备好，然后将大米淘洗干净之后放入锅中熬粥，煮开之后放入准备好的大枣和桂圆肉，起锅之前加入冰糖搅拌均匀就可以了。

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