怀孕初期吃什么最好 怀孕初期孕妇吃什么

【 tulaoshi.com - 怀孕初期吃什么好 】

　　怀孕初期饮食

　　最佳保胎食物：菠菜

　　我们都知道，女性朋友在怀孕的期间需要补充大量的叶酸，因为叶酸的最大功能是在于保护胎儿免受脊髓分裂、无脑以及脑积水等神经系统的畸形的伤害。可是菠菜中含有非常丰富的叶酸，平均每100克的菠菜中的叶酸含量就已经高达350微克，是所有蔬菜中最高的。

　　因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　最佳防早产食物：鱼

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　最佳防吐食物：土豆

　　晨吐是所有孕妇最常见也最难受的怀孕反应之一，因为晨吐给孕妇带来的痛苦是相对巨大的，是很多男性朋友所无法想象的。因此选择适合孕妇口味的食物对防止和缓解晨吐有明显的改善作用。一些营养学家们认为，柠檬和土豆中含有各种人体所必需的维生素，这对孕妇是特别合适的食物。

　　最佳酸味食物：西红柿

　　绝大多数的女性朋友在怀孕的时候往往会对一些酸味的食品很感兴趣，而且孕妇吃酸也确实大有好处。因为在女性怀孕之后，胎盘会分泌出一种绒毛促性腺激素，这种激素会抑制胃酸的分泌，从而导致孕妇体内的消化酶的活力大大降低，使孕妇的胃口减弱，消化功能也有所下降，所以吃酸肯定是对这种现象的一种缓解和补救

　　吃哪些酸味食物最好呢。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

　　最佳饮品：绿茶

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

　　最佳零食：葵花子

　　各位孕妈妈们在食用正餐之前，可以适当的多吃一点零食来拓宽养分所供给的渠道。因此有关专家给出的建议是适量的嗑一点瓜子，例如西瓜子、南瓜子以及葵花子等等。因为葵花子含有非常丰富的维生素E，西瓜子中含有的亚油酸也比较多，而且亚油酸对胎儿的大脑发育有着明显的促进作用。

　　南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

　　最佳分娩食物：巧克力

　　产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。

　　怀孕初期吃什么好

　　百合

　　疗愈功能：缓解疲劳

　　准妈妈的身体很容易感到疲乏和产生困倦感，适量的食用百合可以缓解疲劳感。因为百合中的钾元素可以帮助维持人体内的水分，保持渗透压和酸碱平衡，维持肌肉的正常张力，参与蛋白质、碳水化合物和热能的代谢，有助与缓解疲乏的感觉，并有助于减轻孕吐的状况。那些总是感觉犯困的准妈妈，以及孕吐严重的准妈妈更加不要忽视食用钾含量丰富的食物哦。

　　怎么吃

　　百合入菜最为合适不过，像平常吃的“西芹百合”、“冰糖百合”、“百合红枣粥”都是既美味又营养的滋补食物。但百合多食，对肺有一定损伤，所以还要适量。

　　核桃

　　疗愈功能：安胎

　　坚果类的食物含维生素E丰富，核桃尤其如此。维生素E是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，保护细胞免受自由基的损害，促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强机体耐力，提高免疫力。不仅能够帮助准妈妈预防疾病的侵袭，对于有先兆流产的准妈妈，在医生指导下服用维生素E还会有保胎的作用。所以，孕期可以坚持长期食用核桃。

　　怎么吃

　　核桃口感香醇，作为零食、入菜、煮粥都很好。但是，由于核桃含脂类也非常高，不易多吃，每天2~3颗足够了。

　　鲜枣

　　疗愈功能：提高免疫力、缓解便秘

　　鲜枣含有非常丰富维生素C和纤维素。维生素C是一种强抗氧化剂，对酶系统有保护、调节、促进催化的作用。在人体内还能协助铁、钙的吸收，以及叶酸的利用。可以帮助提高免疫力，预防多种疾病的发生。而纤维素能够促进肠蠕动，帮助准妈妈缓解便秘。

　　怎么吃

　　鲜枣洗净生吃口感最佳，但一次最好别超过20枚，吃得过量会有损消化功能，引起胃酸过多和腹胀。

　　产妇吃什么好

　　1、新鲜蔬菜

　　产后的新产妇，新鲜的蔬菜绝对是首先。蔬菜中有丰富的维生素和膳食纤维，可以快速的帮助产妇补充产后的营养缺失，并且蔬菜中的纤维还可以润肠通便，缓解上火，本身秋季就是容易秋燥的时节，注重降火的饮食尤为重要。

　　进入秋季后气候比较干燥，这个时候很多新妈妈更容易出现有咽喉肿痛、心烦口渴的情况，对于这些干燥上火的症状，新妈妈不妨适量的多吃些莲藕。这种蔬菜具有非常有效的清热生津、润肺止咳作用。

　　2、新鲜水果

　　秋季蔬果较多，我们生活中的大部分水果都具有非常有效的降火作用，因此产妇在坐月子期间也可以多吃，以此来预防以及治疗上火症状。在所有的水果中，橘子、芒果、榴莲等都属于热性的水果，因此在上火期间不能够多吃。而像苹果、桃、香蕉等这些水果都具有清热排火的作用，因此又上火症状的产妇可以适量的多吃。对于一些出现有口舌生疮、心烦口渴症状的产妇而言，在此期间还可以多吃些荸荠。

　　产妇产后很容易上火，再加上季节的原因，这个现象更为严重。牙龈出血、口腔溃疡 、排便不顺，都是上火的表现，多吃水果可以有效的抑制这种情况。

　　3、莲藕

　　坐月子期间产妇对一些生冷的食物应该尽量的少吃，以免出现肚子受凉，甚至还有可能会留下病根。但是产妇在坐月子期间可以适量的多吃些莲藕，虽然它也是生冷的食物，但却与其他生冷的食物有着很大的不同。它虽然性凉，但是特别适合产妇吃。我国中医指出莲藕具有清热凉血、健脾开胃、生津止渴，益血生肌的作用，尤其是产后的上火、恶露不尽等症状都具有非常好的治疗作用。

　　还有很多妈妈在上火期间经常会出现有胃口不好，或者感觉口渴发热等症状，这些不舒服的症状都可以通过食用莲藕来有效的缓解。面对月子期间上火怎么办的问题，莲藕也是不错的选择。

　　4、食用绿豆

　　有上火等症状的产后新妈妈，专家建议在平时生活中多吃些绿豆，比如像绿豆汤或绿豆稀饭等，都能帮助产妇有效的缓解各种上火症状。尤其是一些有口腔溃疡、脾气暴躁、心烦意乱等情况的产妇，更可以通过食用绿豆来有效的调理。

　　产妇吃什么水果好

　　1、香蕉

　　产妇便秘是最常见的状况之一，香蕉富含膳食纤维，能够有效的润肠通便。而且香蕉也含有大量的铁元素，能够有效的防止产妇产后贫血，有独到的补血效果。

　　2、橘子

　　橘子中含维生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后出血较多。在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘核、橘络还有通乳作用。

　　3、桂圆

　　桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

　　4、苹果

　　苹果味甘、酸、性平，有补心益气、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾和胃等功效。

　　5、奇异果

　　味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产的恢复有利。

　　6、葡萄

　　味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。

　　7、菠萝

　　味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，除可以消疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。

　　图老师小编还推荐

　　怀孕初期吃什么最好

　　准妈妈在怀孕初期如何正确补充营养

　　怀孕初期这样吃生健康宝宝 怀孕每个阶段饮食指南