办公室健身操养身放松

2015-10-06 16:16 216 1 收藏

每天坐在办公室内面对这电脑,一直不动对身体很不好的,怎样做健身操养身呢?图老师小编告诉你办公室健身操养身放松

【 tulaoshi.com - 办公室健身操 】

 

  耸肩

  深深吸气,双肩尽量抬高,然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。

 

  转肩

  将肩往前转动5次,再往后转动5次。

 

  伸展颈部

  颈部尽可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压,下巴贴胸,保持5秒钟。重复3遍。

 

  弯曲腿足

  前伸你的双脚,脚趾向前三秒钟,后弯三秒,重复十次,然后用脚趾画圆。

 

  放松后背

  将右膝靠胸,使足部悬空,保持10秒钟。换腿再做。最后,双腿同时,保持10秒钟。

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  伸展全身

  弯腰双手触摸脚趾,然后背部紧靠座椅,双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

 

  1.放松眼睛

  要想保护眼睛,调节你的视力,请闭上双眼,顺势正转动眼球6词,反之再一次,睁开双眼找一固定的物体凝视两三分钟即可。

 

  2.放松全身

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

 

  3.腹式呼吸

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

 

  4.放松颈肩部

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

 

  5.放松手指

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

 

  6.放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

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  五招上班族巧妙瘦腰

  利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。

  第一招:坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。

  第二招:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

 

  第三招:另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

  第四招:双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

  第五招:另一边也重复做同样的动作,交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

 

  一、“小动作”舒展筋骨

  整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。

  不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。

 

  另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”伸展筋骨。

  温馨提示:做做小动作不失为舒展身体的一种好方法,但做之前最好有一定程度的热身,同时将身体控制适当的幅度,以免拉伤身体。

 

  二、饭后“罚站”半小时

  在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。

  专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。

  温馨提示:饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。

 

  三、小器械凑凑热闹

  现在很多公司内部都有休闲区或是健身房,有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借,场地简单方便,容易参与,只要长期坚持,减肥瘦身的效果也不错。

  温馨提示:饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。

 

  三、小器械凑凑热闹

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  养生保健操

  第一节、前后踮脚

  两脚分别前后位置放,这时候需要脚尖轻轻踮起,然后在缓慢的放下。一只脚做几次,然后在患另一只脚进行。感觉整个人头目舒服即可。

 

  第二节、伸展运动

  两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以感觉身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,感觉右肋部有热气冲出来为度,如果没有这种感觉也一样可以做此动作,几秒钟后,右手放松下垂,如此重复几次,然后换左手重复以上动作。

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  第三节、揉大敦

  揉大敦穴 盘腿端坐,用左手拇指按压右脚大敦穴(大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

 

  第四节、按太冲

  用手指按压太冲穴,首先盘腿坐下,身体挺直。用大拇指去按压脚背第一、二趾骨之间的太冲穴,沿着脚缝做上下滑动按摩。连续做20次为宜。而后换一只脚进行,方法一样。

 

  第五节、揉三阴交

  揉三阴交穴盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

 

  第六节、推搓两肋

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  推搓两肋法 双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前,两手接触时返回,来回推搓30次。

 

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