分娩:拉玛泽助你一臂之力

2015-10-08 20:08 15 1 收藏

分娩或许会是女人一生中最艰难最疼痛的经历,但对准妈妈来说分娩是既兴奋又害怕紧张的,分娩有很多知识是我们必须了解的。下面跟着图老师健康网育儿频道来一起学习分娩:拉玛泽助你一臂之力。

【 tulaoshi.com - 分娩 】

生孩子除了要用力外,放松也是很重要的,它可以帮助产妇分散注意力,减轻疼痛感。生产的过程中,疼痛是必然的,然而我们却可以通过放松来分散对疼痛的注意力。只是放松是需要学习的,尤其是面对生产时的疼痛,如果你在平常没有加强练习学会放松,那么在疼痛来临时,往往就会慌了心神,除了喊叫,脑袋里都被疼痛给塞满了。

  妇产科主治医生郑伟吉建议,孕妈妈在怀孕期间就要寻找可以让自己放松的方式,并不断地练习,如果真不知有什么方式的话,可以试试拉玛泽呼吸法。

  拉玛泽呼吸法除了有一整套生产时的呼吸技巧训练,另外还包括了对神经肌肉控制的运动。

  那么,拉玛泽真的有效吗?还记得生物学书上的那个例子吗?在喂实验室里的狗吃东西前,先摇铃,几次之后,科学家发现,只要一摇铃,即使不提供食物,狗也会自动分泌唾液。这就是形成了条件反射的结果。

  拉玛泽呼吸法所采用的原理也是一样,通过孕妇在怀孕期间自主性地练习呼吸放松,等到生产时真正的疼痛来临,只要一旁有人提醒注意呼吸,产妇就能自动地放松,进而转移注意力,而减轻生产带来的疼痛。

  也就是说,这套呼吸法是要练习到非常熟练,在生产发生疼痛时才能发挥作用,而不是只在产前上过一两次“妈妈教室”就可以的。

  徐菊容也强调,现在医院产房也都鼓励先生陪产,通过夫妻在产前一起练习拉玛泽呼吸法,以及分娩时共同参与生产过程,可以增进夫妻的情感。她提醒,生孩子并非妈妈一个人的事情,而不好的生产经验的印象会停留5~10年,夫妻吵架时更会被一再拿出来争执,所以,即将做爸爸的丈夫们在这个时候一定要照顾好自己的妻子哦。

  拉玛泽生产呼吸法

  在怀孕7个月后开始做

  神经肌肉控制运动

  孕妈妈训练自己全身任一肌肉能主动放松,这可以节省妈妈的体力,帮助顺利生产。

  做法

  1.由准爸爸发出口令“廓清式呼吸”。

  孕妈妈这时鼻子用力吸气,嘴巴噘起吐气。

  2.孕妈妈练习左手、右脚收缩(用力),其他地方放松。此时呼吸恢复为平时的呼吸。

  准爸爸这时要帮孕妈妈检查是否真的做到了放松。

  注:此练习可重复,每次准爸爸喊“廓清式呼吸”,妈妈就再训练其他部位肌肉的放松。

  【名词解释】拉玛泽呼吸法

  这是由法国的妇产科医生拉玛泽在1951年研究发明的,随后逐渐被推广至世界各地。也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法,从怀孕7个月开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,在产痛和分娩过程中能保持镇定,达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

  拉玛泽呼吸法

  呼吸技巧

  在第一产程主要是做胸式呼吸(廓清式呼吸),即浅而慢加速呼吸;到了第二产程,产妇要用力将孩子生出来,就得闭气用力,即使有换气动作,也是短而快速的哈气。

  胸式呼吸

  【适用阶段】第一产程子宫收缩初期,此时子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩约20秒,子宫颈在这时开2~3厘米。

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  爸爸口令

  1.子宫收缩开始

  2.廓清式呼吸

  3.吸二、二、四è吐二、三、四

  吸二、二、四è吐二、三、四

  吸二、二、四è吐二、三、四

  4.廓清式呼吸

  5.子宫收缩结束

  妈妈动作

  1.全身放松

  2.眼睛注视一定点

  3.由鼻子吸气,嘴巴吐气

  4.呼吸速率为每分钟6~9次,平稳呼吸,吸入及呼出量保持均匀

  5.产前每天5次,每次练习1分钟

  浅而慢加速呼吸

  【适用阶段】第一产程中期,此阶段需时最久,产妇也最辛苦。此时子宫每2~4分钟收缩一次,每次收缩60秒,子宫颈在这时开4~8厘米。

  爸爸口令

  1.子宫收缩开始。

  2.廓清式呼吸。

  3.吸二、二、四è吐二、三、四

  吸二、二è吐二、三

  吸二,吐二

  吸、吐、吸、吐…

  吸二,吐二

  吸二、二,吐二、三

  吸二、二、四è吐二、三、四

  4.廓清式呼吸。

  5.子宫收缩结束。

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  妈妈动作

  1.完全放松。

  2.眼睛注视一定点。

  3.由鼻子吸气,嘴巴吐气。

  4.随子宫收缩之增强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减慢呼吸。

  5.产前每天5次,每次练习1分钟。

  浅呼吸

  【适用阶段】第一产程末期,子宫每30~90秒收缩一次,每次持续约90秒,子宫颈在这时开8~10厘米。这表示已经要生了,产妇将移至产台上。

  爸爸口令

  1.子宫收缩开始。

  2.廓清式呼吸。

  3.吸、吐、吸、吐、吸、吐……

  4.廓清式呼吸。

  5.子宫收缩结束。

  妈妈动作

  1.完全放松。

  2.眼睛注视一定点。

  3.微张开嘴巴吸吐(发现“哈哈哈”的声音)。

  4.呼吸速度随子宫收缩强度调整。

  5.吸及吐的气,一样的量,以免换气过度。

  6.连续4~6个快速吸吐后再大力吐气,重复至收缩结束。

  7.产前每天5次,每次练习1分钟。

  闭气用力运动

  【适用阶段

  子宫颈口全开10厘米,此运动在产前3周再练习,不要过度用力。

  爸爸口令

  1.收缩开始

  2.廓清式呼吸

  3.吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。

  4.廓清式呼吸

  5.子宫收缩结束

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  妈妈动作

  1.平躺在地板上,两脚抬高放在平稳的椅子上或沙发上,臀部尽量靠近椅子或沙发边缘,两腿分开,屈膝。这是模拟产妇在产台上的姿势。

  2.大口吸气后憋气、往下用力。

  3.下巴向内缩,眼睛看向肚脐。

  4.尽可能憋气20~30秒,吐气后马上再憋气用力直到宫缩结束。

  5.产前3周每次练习3~5次,每次2分钟。

  练习前,看这里

  1.无任何怀孕之危险征象,且胎位正常。

  2.需具备生产过程之基本概念。

  3.要能持之以恒地练习直到生产时熟练运用。

  4.需有一位生产时能够陪伴在侧担任“发号司令”的家属,最好是由先生陪伴。

  练习时还要注意什么?

  1.集中全力,先生能切实检查太太做的是否正确,并适时予以鼓励。

  2.夫妻要互相配合,培养彼此间的默契。

  3.练习呼吸技巧时,眼睛选择一个定点注视,思绪也放在那个定点上。

  4.等到生产时就能运用平时练习的呼吸技巧及放松全身的方法,顺利生产。

  哈气运动

  【适用阶段】

  1.在子宫颈口近于完全扩张而有强烈的便意感并想要用力时。此时可用哈气运动,以避免太用力造成子宫水肿,延迟生产。

  2.当胎头快要娩出时,要避免冲力太大造成会阴撕裂伤。此时医护人员会说“不要用力”,并教导产妇做哈气运动。

  爸爸口令

  不要用力,哈气。

  妈妈动作

  1.嘴巴张开,做喘息式的急促呼吸。

  2.全身放松。

  注:虽然用嘴巴吸气容易造成胃胀,但此阶段小孩已经快生出来了,因此哈气运动不会做太久。

  因随时都有可能破水、阵痛而分娩,孕妇应该避免独自外出、出远门或长时间在外。没有特殊的事最好留在家中,准备分娩。

  其次适当的运动仍不可缺少,但不可过度,以免消耗太多精力而妨碍分娩,营养、睡眠和休养也必须充足。

  最后保持身体清洁,内衣裤应时常更换。若发生破水或出血等分娩征兆,就不能再行入浴,所以在此之前最好每天勤淋浴。

  做好住院准备,准妈妈们要:

  ①每天淋浴,以求清洁身体。特别要注意外阴部的清洁。头发也要整理好。

  ②绝对不要做对母体不利的动作,避免向高处伸手或压迫腹部的姿势。

  ③充分摄取营养,充足的睡眠、休息,以积蓄体力。初产妇从宫缩加剧到分娩结束需要12一16小时,特别要注意这一点。

  ④严禁性生活。性生活可能造成胎膜早破和早产。

  ⑤一般在预产期前2周或后2周内开始临产,出现一阵阵子宫收缩。由于不知道什么时候开始宫缩,因此要避免一个人在外边走得太远,只能短途散散步,以避免意外临产。

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  待产期间做好服务

  准备可口的食物。此阶段的孕妈妈,阵痛尚未达到高峰,准爸爸可以准备三餐,让孕妈妈有足够的体力面对生产。

  协助如厕。孕妈妈在待产的过程中,会因为阵痛而使如厕变得困难,准爸爸可以陪同孕妈妈如厕,减轻孕妈妈的困难。

  为孕妈妈减轻腰部疼痛。准爸爸可以握拳,以手指背面轻压孕妈妈的背部,可有效舒缓疼痛感。

  找到自己的位置

  分娩是一个“血淋淋”的过程,准爸爸需要认真考虑自己想看到多少,从而为自己找一个恰当的位置。即使医院允许准爸爸进产房,如果自己没有胆量,也不要因为不敢进产房而感到内疚和不安。如果在分娩中自己先倒下来,给医生添乱,这才是最大的遗憾。引导妻子呼吸

  如果准爸爸准备一直陪伴在产床旁边,面对分娩只需要掌握一种技能——引导妻子控制呼吸。

  竭尽全力缓解疼痛会使孕妈妈呼吸急促而且微弱,准爸爸要适时地引导她慢慢地、深深地呼吸。深呼吸可以帮助孕妈妈放松、缓解疼痛,而且对宝宝也很有好处。

  不要多说话,不要走来走去,不要试图做什么事来帮忙。医生会说:“只要静静地果在妻子身边,不添麻烦就很好了。”

  别忘了献殷勤

  当妻子筋疲力尽地从产房出来,别忘了及时地献殷勤,表示自己的感激和喜悦。一份用来纪念的小礼物,可以将这一刻保存下来。

  经常看到电视剧和电影里生孩子的场景,就以为生孩子是一件很“恐怖”的事,然而事实上,现在的产科专家完全可以使你的分娩既快又容易。那么,准妈咪如何缓解分娩恐惧症?

  (1)如何顺利分娩

  让宝宝在子宫里处于正常位置,纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上,让上身趴在椅背上,或手脚着地,呈爬的姿态,每天保持20分钟—30分钟。应该在舒适的地方练习,腰部不要使劲。孕后期睡觉的时候最好是左侧卧位。要学习如何呼吸,分娩时候的呼吸方法和你日常没有感觉的自动呼吸是不一样的,需要练习如何扩张胸腔。孕后期几乎需要每天都这样练习。

  孕妇站起来,多走走,活动和直立体态如站立、跪立、端坐等,对分娩有提速的作用。孕妇一定要放松心情,放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、想象法等,如果家里的环境让你放松,应该尽量在家多待一会儿。选择对你来说最适宜的环境,环境对分娩的影响非常大,只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定了要去医院分娩,就要在怀孕期间走访几家医院,和医生谈谈,了解一下那里的环境,选择一家你喜欢的,自己认为最安全和最细心呵护的医院来生小宝宝。制订一个详细的分娩计划,怀孕第36周的时候就要把计划制订好,以防分娩过早开始,即使你不写下来,也要把分娩过程提前想想,并提前与你的产科大夫讨论,这都会对分娩有帮助。

  选择合适的分娩陪伴,如果一位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴,她会觉得放松和安全,你的爱人最好积极参加分娩培训班,阅读一些相关文章,在分娩过程中,很多医院都允许爱人陪伴待产。还有很多准妈妈选择父母和姐妹或分娩导乐陪伴,一般地说,陪伴的人应该对分娩有比较丰富的知识和经验。为分娩准备健康的身体,孕期运动可以使准妈妈提高免疫为,肌肉也更有力量。

  (2)选种方式与宝宝见面

  如果分娩时希望先生或亲近的人待在身边,在自己痛苦的时候得到他们的鼓励,可以选择陪产的方式。有的淮妈妈认为,到出生为止,宝宝一直待在自己的肚子里,与自己相依为命,如果一出生就被分开,挺孤单寂寞的,所以希望宝宝出生后仍待在自己身边。有这种想法的准妈妈可以选择母子同室,让宝宝出生后就与自己在一起。

  有的人喜欢家里那种由家人守护着的温馨氛围,可以在助产士的指导下,迎接宝宝的到来。有的人喜欢无痛分娩。总之,迎接宝宝的方法因人而异,可以根据自己的喜好进行选择。

  宝宝的出生是一生中最重要、最美好的事情。

  (3)家人的协助最重要

  越近生产期的准妈妈,情绪越容易激动。因为这只是短时间内的现象,所以家人要尽可能多体谅,不要太在意准妈妈的情绪激动。如果过度反应的话,更会加重准妈妈的负担。假如能得到家人的鼓励和协助,准妈妈是可以平安产下一个十分健康的宝宝的。


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  1. 宝宝在妈妈子宫里生活就像被装在一个口袋里一样,袋口处有扎紧的绳子,这扎紧的绳子就是妈妈的子宫颈口。子宫颈口和长长的阴道,由坚硬的结缔组织和肌肉组成,平时这些器官都是紧紧地关闭着,以防止孕期里的宝宝从口袋里滑脱出来。随着妊娠即将结束,这些坚硬的结缔组织和肌肉在临产激素的作用下开始变松变软,以利于分娩时软产道的扩张便于宝宝从此通过。

  分娩的过程,说白了就是把宝宝从妈妈的子宫和生殖道中挤排出来的过程。然而,在分娩中若没有推动宝宝前进的动力,宝宝是无法娩出的。这一动力,主要就是妈妈子宫的收缩力(疼痛)。

  子宫收缩力起两个作用:

  A。促使子宫颈张开,宫颈口的张开还需要靠宝宝用自己的头硬顶,才能把它们撑到足够大,让自己的头和身体通过。而这项艰难的工作单凭宝宝自己本身是做不到的,只有靠妈妈的疼痛一次次推动的帮助才能完成。

  妈妈在分娩中的痛感是由于妈妈的子宫在收缩引起的,而子宫的收缩正是在帮助宝宝扩充产道,推动宝宝前进。没有子宫的收缩力,宝宝就不能够把产道扩开。

  B. 产道的“大门”一旦被打开,宫缩又将会促使宝宝尽快娩出来到人间。因此说,妈妈的疼痛是必须的。

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