最有效瘦身减肥方法 怎样减肥最有效果

【 tulaoshi.com - 健身操 】

　　1、每天务必吃早餐

　　如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物，加上一点水果，但是最好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好，这一天的代谢才会更旺!

　　2、做大量的运动

　　保证每天至少有30分钟的运动时间!你可以选择自己喜欢的运动：跑步、骑自行车、跳舞或任何能让你动起来的活动。

　　大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼，用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。

　　3、“以小代大”的饮食方式

　　每一餐不宜多吃，更不宜不吃，最好是每一餐都是比较少的量!一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题，二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡，可以让你一整天都处于较好的代谢水平。

　　4、塑造更多的肌肉

　　力量锻炼可以使你变苗条，但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的，而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说，前者是可持续发展，后者是自取灭亡!

　　5、吃得少不代表吃得不好

　　如果你被告知不得不吃低热量的食物，你最好选择一种更聪明的饮食方式：吃得少，但是也吃得好!那就是选择健康的食物，比如少糖少油炸的食物，而不是省下某一餐不吃。这样才不会破坏身体的新陈代谢!

　　6、做阻力运动——维持已有的肌肉

　　是的，经过一段时间的锻炼你已经开始关注肌肉的变化了，那就不要前功尽弃——进行阻力运动可以维持你的肌肉!让你的身体线条一直都处在良好的形状，而你需要做的其实只是一些日常的锻炼。

　　7、摄入足够的蛋白质

　　你正在对自己的饮食进行控制，但是如果不保证摄入足够的蛋白质，你的代谢将从何处得以平衡?其实蛋白质是有助于促进新陈代谢的，它也能让你觉得饱，让你有能力把减肥计划坚持下去。

　　8、增加锻炼的强度、难度

　　逐渐地增加锻炼的强度、难度，保证身体一直处在工作的状态!一旦你的身体习惯了某一种锻炼，它就容易懈怠下来，而通过逐渐增加强度的方式，让你的身体潜力无限。比如，专业的锻炼就比随意的散步要好点，你锻炼的强度越大则消耗的卡路里也就越多，这无疑是可以促进新陈代谢的!

　　9、切勿恋上速成节食的减肥方式

　　你以为节食就可以快速减肥?放弃这种病态的方式吧，它对于你的长期减肥计划是百害无一益的!一下子吃的太少，下一刻又容易饿又容易暴饮暴食，关键是它使你的新陈代谢处于一个过低的水平，连正常的标准都达不到，你还从何谈起减肥?最终只是会落得个代谢紊乱的下场而已!

　　10、行动，让你燃烧更多的卡路里

　　健康的生活方式可以让你获得良好的代谢情况。当你懂得如何更好的控制自己的能量时，你离减肥的目标其实也不远了。此时只需坚持让自己运动起来，就算是散散步都可以让你维持在一个良好的状态了。

　　11、小吃或零食也有积极意义

　　这是针对爱锻炼的运动人士来说的，每天迟点小吃可以让他们的正餐稍微吃得少点，也不容易饿。结果就是他们的代谢速率更高，就这一点来说，零食的也是有它的积极作用的，关键是看你怎么利用好它们!

　　12、每天多点小运动

　　除了正式的锻炼，你也可以在日常生活中多点小运动，事情就会变得自觉自动起来!例如有个通知要告诉大家，你可以走到同事面前去传达这个信息而不是单单的发个电子邮件;例如可以选择走楼梯的方式来到办公室来代替乘坐电梯的方式，如果时间足够的话。这些小的变化，就是聚沙成塔的力量，让你代谢旺盛，减肥不断!

　　小动作减肥：

　　动作一：

　　平躺在地板上或者床上，并拢并抬高双腿，使其与地面大概保持45度角，然后双手扶在脑后，利用腹部力抬起头部以及肩膀，同时要并拢向内缩双腿，使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉，缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。

　　动作二：

　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，分开双腿保持与腰部一样的宽度，然后双手放在身体的两侧，开始吐气，一边吐气一边使得臀部用力，以抬高腰部，同时需要注意当臀部落下的时候，不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。

　　动作三：

　　身体侧坐着，单手扶在脑后，另一只手放在身体的两侧，然后吸气，一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘，以拉伸体侧部位，这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉，使得腰部变得更细。

　　动作四：

　　做法：侧卧在地板上，弯曲上腿并且踩在地板上，以保持身体前后平衡，伸直下腿放松的时候放在地板上，在用力的时候向上抬起并且注意吐气。这样就能够紧实大腿的肌肉。

　　按摩减肥法：

　　手臂按摩法

　　1、首先你要坐在有靠背的椅子上，双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　2、然后将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　3、接着弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到之前最开始的姿势。

　　4、然后重复上面的姿势大约5至10次即可。

　　胸部按摩法

　　1、首先你要把双手放在腋下，沿着胸部的外围作圆形按摩。

　　2、然后双手从胸部下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　3、最后你把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩即可。

　　腿部按摩法

　　1、首先你的双手从脚踝往膝盖由下往上，做轻捏的按摩。

　　2、然后双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

　　3、接着由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。

　　4、你要用大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

　　5、最后按照以上的方法重复大概10次即可。

　　睡前瘦身瑜伽

　　part 1

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　part 1-step1

　　step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　part 1-step2

　　step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　part 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　part 2-step1

　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　part 2-step2

　　step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　part 3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　part 3-step1

　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　part 3-step2

　　step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　part 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　part 4-step1

　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　part 4-step2

　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　part 4-step3

　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　自制低热量瘦身汤

　　木瓜鲑鱼头汤

　　材料：青木瓜、鲑鱼头

　　制作方法：将鲑鱼头处理干净后用盐、酱油和料酒腌制20分钟，然后将青木瓜切成片和归于头一起放入锅中，倒适量清水一起熬煮至软烂，加入适量盐调味即可。

　　中药莴笋汤

　　材料：女贞子、莴笋、生姜

　　制作方法：将材料全部洗干净，莴笋去皮切成块状，后将女贞子、姜片放入砂锅中，倒入适量清水煮半小时，再把莴笋放进去煮半小时，最后加入适量盐和麻油调味。

　　牛肉粥

　　材料：牛里脊肉、大米、芹菜

　　制作方法：将大米洗干净后放入锅里熬成粥，牛肉切成细丝，用适量淀粉和水搅拌腌制15分钟，粥好了以后把牛肉放入粥里煮，最后撒上芹菜末和黑胡椒即可。

　　银耳南瓜羹

　　材料：红枣、银耳、南瓜、冰糖

　　制作方法：将南瓜去皮去籽后切成小块，泡好的银耳撕成小片，然后把银耳、红枣一起放入锅中，加适量清水煮半小时，再放入南瓜和冰糖煮至南瓜软嫩即可。

　　香菇圆白菜汤

　　制作方法：洋葱50克、圆白菜100克、香菇100克切丝、芹菜100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

　　主要营养成分说明：香菇富含蛋白质、粗纤维、钙、铁，可促进钙的吸收。

　　豆芽青椒丝汤

　　制作方法：黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味品可自行添加。

　　主要营养成分说明：中医认为，黄豆芽味甘、性凉，入脾、大肠经;具有清热利湿、消肿、去黑痣、润肌肤的功效。黑木耳含有对人体有益的植物胶质以及一种叫做“多糖体”的物质，这是一种天然滋补剂，和黑木耳中丰富的纤维素共同作用，能促进胃肠蠕动，有利于体内有毒有害物质及时清除和排出，也能减少食物中脂肪的吸收，从而起到防止肥胖和减肥作用。

　　黄瓜金针菇汤

　　制作方法：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克，香菜少许。大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条，与金针菇一起加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要营养成分说明：金针菇有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物，能有效地增强机体活力，防治肝脏病及胃、肠道溃疡，抵抗疲劳，延缓机体衰老，特别适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。

　　牛蒡萝卜豆汤

　　制作方法：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块，白萝卜、红萝卜切块，与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成分说明：牛蒡的膳食纤维可以促进大肠蠕动，帮助排便，减少毒素、废物在体内积存。牛蒡具有“通十二经脉”、促进血液循环的功效，瘦身绝不伤身。白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。

　　莴笋西兰花汤

　　制作方法：莴笋120克、西兰花150克。莴笋切适当大小，西兰花掰块，加4～5碗水煮，加适量调味料即可。

　　主要营养成分说明：西兰花有利于增强机体免疫功能，维生素c含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增强抗病能力。

　　木耳大白菜汤

　　制作方法：大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片，木耳、胡萝卜切适当大小，加入4～5碗水煮，调味后上芥菜末。

　　主要营养成分说明：大白菜含水量高(约95%)，而热量很低，是减肥者的极好食品。1杯熟的大白菜汁能够提供几乎与1杯牛奶一样多的钙，由于部分地区的人很少食用乳制品，所以，他们可以通过食用足量的大白菜来获得大量的钙。

　　丝瓜发菜笋汤

　　制作方法：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋切片，丝瓜切块，与发菜同4～5碗水烹煮，调味后即可。

　　主要营养成分说明：丝瓜是瓜类中药用价值较高的一种，全瓜是宝，被誉为“瓜果药材”。丝瓜具有抗皱消炎、预防和消除痤疮及色素沉着的特殊功效，是消雀斑、增白、去皱纹的不可多得的天然美容剂。

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