每个月来大姨妈痛经是每个女生最烦恼的事情了，这里图老师小编告诉你痛经怎么办如何快速缓解 痛经怎么办
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坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
痛经怎么办如何快速缓解——2、坐姿屈腿
吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠
痛经怎么办如何快速缓解——4、坐姿摆臂
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
痛经怎么办如何快速缓解——6、儿童式
跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。
吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。
吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
痛经怎么办如何快速缓解——8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。
跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。
吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。
痛经怎么办如何快速缓解——10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
对于月经即将到来的女性，那么饮食尽量要吃的清淡，高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，同时这还能增加绿叶蔬菜，新鲜的水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血的危机，缓解其痛经的痛苦感觉。
痛经怎么办如何快速缓解——月经来潮时镇定痛感
想要消除痛经带来的疼痛感，我们可以通过饮食镇定情绪的方法来缓解疼痛哦!在日常的食物中，新鲜的水果、全谷类等高纤维的食物，对于调整体内的激素，增加身体中的镁含量，帮助我们的调节情绪并缓解不适的症状有很大帮助哦!
因为在女人月经初潮的时候，身体内的铁质开始流失，这也是很多女性为什么有缺血的原因，那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题，多多摄入一些能够补铁的食物吧!两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好，让女性更加健康。
Tips：行经期间不易多喝豆浆。豆浆虽然能为女性提供植物蛋白质，但豆浆性寒，喝多了容易使淤血难以排出，造成痛经。
痛经怎么办如何快速缓解——一些饮食能稳定情绪
其实很多女性在经期内喜欢吃很多美味的食物，一些美味的食物能够避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。但是为了缓解痛经等其它原因，那么在经期内注意避免摄入一些富含咖啡因的饮料。如：咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，大家不妨改喝大麦茶、薄荷茶等。
经期女性会大量的失血，这就会导致很多女性变得非常虚弱，也就更容易被疼痛的问题所困扰着。所以在这个时期一定要补铁补血的方法哦!而饮食补血是对于女性补铁补血是非常不错的一种方法哦!所以想要补血女性可以多吃补血的食物哦!
或许有人会怀疑吃羊肉能补血吗?当然直接吃羊肉是不能补血的，而且吃多了反而会让你上火。但是如果羊肉搭配上熟地黄，淮山药炖汤喝的话就可以完全达到补养气血的养生效果了。而且羊肉本身性热，温中暖身，补虚益气，非常适合女性朋友们在月经期用来补血。
痛经怎么办如何快速缓解——忌喝冷饮
这对于一个女性来说，这绝对是经期最为基本的常识了，千万不要违背，这可不能拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会导致身体内的污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。那么为了顺利的让淤血顺利的排除，缓解例假期间的不适应危机。自制一些经期茶饮对舒缓例假不适是很有帮助的。例如：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
甜食能够缓解女性的情绪，让女性从痛经的症状中缓解过来，同时它对于促进污血排出也很有帮助，同样有助于缓解痛经的症状哦!而且在经期吃甜食的话，也不会有肥胖的可能性哦!所以爱美又喜欢甜食的女性，可以在这个时期多吃甜食哦!
痛经怎么办如何快速缓解——做好清洁卫生工作
经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好;卫生巾、纸 要柔软清洁，最好高压消毒(有商品市售)使用;月经带、内裤要勤换、勤洗，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激，洗后开水烫一下，并在太阳下晒干后备用;月 经垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。大便后要从前向后擦拭，以免脏物进入阴道，引起阴道炎或子宫发炎。
配料：砂仁10克、田七9克、猪肚100克。
做法：把洗干净了的猪肚，去除气味，和砂仁一起放进锅里面，加入适量的水，先用大火煮沸腾以后，再用小火煮大概两小时左右，就可以享用了。
功效：行气醒胃，祛瘀止痛。
痛经怎么办如何快速缓解——二皮蜜
配料：柚子1个、陈皮60克、白酒适量、蜂蜜500克。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）做法：将柚子去肉取皮，切碎，与陈皮一起装入砂瓶内，加酒适量，浸泡6小时，煮烂，用蜜拌匀，每天早晚各服两匙或加水冲服。
功效：行气化滞
配料：当归6克、肉桂1。5克、陈皮3克、羊肉250克。
做法：将羊肉洗净，切块，与陈皮、当归同放入煲内焖煮至烂，放入肉桂10分钟，调味食用。
功效：温经散寒、活血养血、调经止痛。
痛经怎么办如何快速缓解——茵陈山楂煎
配料：绵茵陈20克、山楂子10克、银花15克、红糖适量。
做法：洗净上药，同放入锅内，加水适量，水煎取汁，加入红糖溶化后，分次饮用。
功效：清利湿热，活血散瘀。
小腿部的三阴交是缓解痛经的常用穴位。为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，在足内踝尖直上三寸，胫骨后缘，左右各一。经本人临床实践，对缓解痛经效果比较明显。取穴时用并拢的四指沿腿在足内踝向上量取，以用手可摸到一个痛点为宜。一般按压3—5分钟疼痛就会缓解。
功效：有健脾益血、调肝补肾、安神助眠等保健功效。
痛经怎么办如何快速缓解——关元穴
下腹部的关元穴、气海穴是治疗痛经等妇科病的有效穴位，关元穴在肚脐下3寸，气海穴在肚脐下约1.5寸。痛经的时候可以用两手拇指点按这两个穴位，也可以用家里的备用热水袋或电热宝进行热敷来缓解疼痛。
手上的合谷穴是缓解痛经的有效穴位。特别适合在学习、开会和工作单位等公共场所使用。合谷穴是止痛第一穴位，痛经的时候这里按起来会痛。取穴时一手拇指和其它四指并拢，在大拇指和食指掌背部肌肉隆起的部位(轻按时会有痛感)。按摩时用另一手的拇指点按20下，左右手共40下，以感觉酸痛能难受为度。注意体质差者刺激不宜强，孕妇不宜按摩。
痛经怎么办如何快速缓解——气海俞穴和关元俞穴
5背部的气海俞穴和关元俞穴也是缓解痛经的有效穴位。这两个穴位找起来不太确定。教你一个简单的方法就是找到腰椎部，在其两边旁开1.5寸处上下按摩，找到痛点就是。这个需要在别人的帮助下才能完成，但效果明显，按摩1-2分钟就有明显效果。这个部位也适于用来热敷，效果更加明显。
地机穴位于你的小腿部位，地机穴也是缓解痛经的有效穴位。当你按摩此穴时，用并拢的四指向下量取，以手可以摸到一个痛点为好，这样才有明显的效果。
功效：有健脾渗湿、调经止带的功效，适用于月经不调、痛经、阴道炎等症。
痛经怎么办如何快速缓解——多喝热水
以前每次来那个都会肚子痛得要死，不过我现在真的养成了每天上课下课都是手边有一个水杯，而且以前我真的是很享受冷水进肚的刺激，但是现在我学会了闲着就小口喝热水的习惯，不过说来也奇怪，自从习惯，我真的是很少痛经胃，我猜是因为有充足胡水分所以加速了身体的新陈代谢，并且热水也会有助于帮助身体发热，所以痛经的各位亲可以试试哦~!
我喝的是月月舒，因为痛经太严重，所以去中医院，以为老中医叫我喝的。为了避免广告嫌疑，大家可以选择其他比较好用的药
痛经怎么办如何快速缓解——少用止痛药
止痛药一定少用，因为止痛药不仅对身体有副作用，最重要的是人会对止痛药产生依懒性，这样以后痛经的时候，你就要吃止痛药，让自己的身体机能下降。而且如果长时间痛经，有一只食用止痛药，这样到最后连止痛药都不管用。现在痛经的时候尽量忍一忍。
经期很重要，它决定着女生下一个月的精神以及身体状态，所以要特别注意经期的饮食，像梨、荸荠、冬瓜、香蕉要少吃，冰激凌更是大禁!!!!!反之，女生要多食用温补、滋阴的食物。哦，对了，在炒菜的食物可以多放一些姜，绝对的对身体好!
痛经怎么办如何快速缓解——保持身体温暖
这点真的是太重要了!尤其在冬季，我们一定要保持身体的温暖，尤其注意你的脚部和腹部，这两个部分着凉那你一定会痛经的，所以在家要记得穿厚袜子，腹部可以买腹部暖贴或者暖手宝使用，痛经就是因为体内有寒气，所以切勿让寒气逼入体内。手脚冰凉的女生睡觉的时候可以穿一双透气的丝袜。
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