床上舞动秀美腿

2015-10-13 18:51 10 1 收藏

拥有好身材是每个人都会朝思暮想的,好的身材能为自己魅力增色不少,自信心也会随之加强,腿粗的你赶紧开始瘦腿计划吧!下面图老师小编就为大家送礼物来了,分享床上舞动秀美腿,相信好好坚持,每个人都能拥有一双美腿。

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    不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利。为了它,我们移开了恋人伸向腰腹的亲昵的手,对自己的魅力无法自信。减腹=减负,真的有道理。除去了肚子上的赘肉,也除去了一块隐藏已久的心病。现在就教你三节只需在床上躺着,挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!

    第一节:仰卧起转体

    预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/meitui/)

    动作要领:

    上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

    动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

    作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

       第二节:仰卧收复举腿动作

    预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左图)。

    动作要领:

    小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图),还原成基本姿势(左图),做20次以上。

    动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

    作用:锻炼下腹肌群。

        第三节:行动车轮蹬

    预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直(左图)。

    动作要领:

    屈膝向前画圆蹬出(中图),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(右图)。

    作用:坚实下腹肌


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1.用手和腿支撑起身体和臀部,然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次,然后换一条腿做。

2.左腿向前迈大步,膝盖弯曲90度,右腿向后伸直,双手支撑地面;重心在受伤,迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。

3.双脚并拢,膝盖打开蹲在地上,双手与肩同宽,用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起,深呼吸5次,然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。

4.双腿张开,双手合并放在胸前;保持背部挺直,上半身向下蹲,直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。

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