完美身材要先由腿开始

2015-10-13 18:51 27 1 收藏

很多人为了瘦腿也是蛮拼的,但往往效果不理想,那么究竟该如何有效瘦腿呢?今天图老师小编为大家分享完美身材要先由腿开始,要想拥有一双美腿需要赶紧行动起来!

【 tulaoshi.com - 瘦腿 】

如何才能使自己的双腿漂亮?首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直,不要摇摇晃晃,不要蹭地。
  
  双腿除起支撑和运动的作用外,还起弹簧的作用--缓冲对脊柱的震动,如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力,很快就感到双腿疲劳,甚至全身也感觉不适。
  
  为了得到称心如意的双腿,就要去掉多余的重量--节制饮食和做健美操。2-3个月后,双腿多余的脂肪逐渐消失,外形开始改善。
  
  双腿健美操并不复杂。一次做多少节,可根据自我感觉而定。至于每节重复次数,开始时可6-12次,2-3周后逐渐增加。
  
  做操之前,揉搓双腿,让肌肉发热,做好运动的准备,做操之中,不要屏住呼吸,呼吸要有节奏。如果感到吃力,可以减少运动的幅度和次数,以避免过度疲劳。最可靠的运动量--自我感觉良好。双腿肌略为疼痛,是正常现象,很快会消失,如连续完成动作感到困难,在两节中间可短暂停顿,抖一抖双腿,做操固然重要,但千万别忘了走路姿势:不要驼背,要挺胸,伸直脖子,抬头,走一条直线。
  
  1.直立,双腿齐肩宽,脚尖和膝盖尽量分向两边,双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿,可弯曲,同时左腿半蹲。再踢右腿,不准弯曲,同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。
  
  2.仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。
  
  3.屈膝仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。
  
  4.坐在椅上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,并尽量保持这个姿势几秒钟,缓慢放下。
  
  5.仰卧,转动伸直的双脚,先向进而,膝盖互相靠近,再朝外。
  
  6.仰卧,先弯曲双腿贴近胸部。然后,缓慢向上伸直双腿,与身体垂直,回到开始姿势。再做。
  
  7.坐在地板上,弯曲双腿,脚掌尽量巾近大腿,双手放在身后支撑地面,缓慢转动膝盖,尽量碰到地面。
  
  8.仰卧,双腿完成蹬自行车的动作,速度越快越好。
  
  9.侧卧,一条腿压另一条腿,膝盖弯曲成直角,一只手撑头,另一只手在胸前撑地。向上抬一简朴腿,抬得越高越好,然后,这条腿在空中划弧,尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后,换方向,再做。
  
  10.准备姿势同上,一条腿蜷起,贴近身体,然后,仿佛克服阻力,用力伸直,能做多少次,就做多少次。换方向,再做。
  
  11.四肢着地,身体前倾,向一边抢右腿,脚尖着地,换左腿再做。
  
  12.右侧卧,右手胳膊肘支撑身体,左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节,微微向上抬起右腿,有疲劳感,换左侧卧再做。
  
  13.站立,双手扶椅背,缓慢向两侧抬腿,先右后左。
  
  14.站立,双手叉腰。双脚软流做前弓箭步,也可以向两边做侧弓箭步。
  
  15.站立,侧身贴近支柱。一只手抓住支柱,向前向后使劲踢腿,换腿再做。
延伸阅读:

教你怎样能快速瘦腿 简单3种瘦腿方法揭秘

一、大腿速瘦法

1、踩单车法

沐浴后平躺在床上;抬起双腿至与上半身保持90度;然后就可以像踩单车一样,双腿模仿蹬踩动作,幅度越大对大腿的锻炼程度也越大;每晚练习3-5分钟,能很好的燃烧腿部脂肪。

2、爬楼梯法

瘦腿最最简单的方法莫过于爬楼梯了,爬楼梯的层数在4-5楼最佳;一次性跨越2-3个台阶,就能起到锻炼大腿的。

二、小腿速瘦法

1、热毛巾提拉法

首先在沐浴之后倾情按摩小腿肚3分钟;然后用热毛巾包裹住脚踝处;拉住毛巾的两头,慢慢向上拉;每晚重复3-5次,比手做提拉的效果要好哦!

2、绕圈运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/meitui/)

久坐的上班族MM们,也可以利用椅子来做瘦腿运动的哦!首先坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚;以脚尖为支点和圆点做绕圈运动。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/meitui/)

三、瘦大小腿

要想守到整个腿,徒步行走是最靠谱最简单的瘦腿方式了;上下班或者是周末都可以做到;如果要加强效果的话,可以增加负重。

瘦腿相关推荐

办公室瘦腿的最快方法

什么瘦腿运动减肥方法好

月经期吃哪些水果可以瘦腿

产后如何瘦腿纤腰好

女生瘦腿的最快方法

瘦腿最快最有效的方法

OL瘦腿变身职场美腿女王

改善食谱来教你如何瘦腿

瘦脸瘦腿瘦腰的食物

细数瘦腿方法爬楼梯爬出细腿美臀

三款瘦腿食谱推荐吃出来的细腿

怎么样瘦腿三妙招让粗壮双腿变纤细

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151013/261679.html

延伸阅读
标签: 月子
剖腹产后洗头发有什么注意     虽然说剖腹产不需要坐月子,不久就可以洗头发洗澡了,但是因为产后妈妈身体比较虚弱,所以还是有很多的注意事项的。那么剖腹产妈妈洗头发有什么注意呢?下面我们就一起了解下吧。        1、洗头时的水温要适宜,不要过凉,最好保持在37℃左右。 &nb...
专家指出:婚检查出病不等于不能结婚 新华网天津4月2日专电(孙诚 王娟)针对当前许多未婚男女逃避婚前体检的情况,天津有关专家指出,即使检查出疾病,也不等于不能结婚。 据了解,婚检是筛查传染性和遗传性疾病的重要方法,可以有效避免一些有意或无意隐瞒健康状况的事情发生。那些想方设法回避婚检的人往往有着难以言状的隐痛,婚检...
标签: 服装搭配
圆点以优雅复古的姿态强势回潮,成为时尚必不可少的元素,波点图案很怀旧,以鲜艳色彩最能释放可爱的魅力。很美的一款连衣裙。 这款长裙裙摆为...
照片宽度在进行缩放的时候不要超过95%—105%。 照片高度在进行放的时候主要是参照照片的整体效果,比如本来张韶涵就不是8头身,硬拖成8图老师头就会很假。并且除非这个人的腿特别的长,否则长度的位置是从腰部开始,变换腿的长度,这样比例会更匀称。
每个人特别是女孩子都希望自己看起来苗条一点,身材修长一点。下面为大家推荐一些减肥的有氧运动,坚持锻炼会让您在今年秀出完美身材,是不是有些心动了呢?那就马上跟着小编去看看吧! 【臀部肌力训练】 右脚微弯,双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部,并伸直,上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到...

经验教程

673

收藏

92
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部