健美美腿可别越练越粗

2015-10-13 18:51 16 1 收藏

很多人为了瘦腿也是蛮拼的,但往往效果不理想,那么究竟该如何有效瘦腿呢?今天图老师小编为大家分享健美美腿可别越练越粗,要想拥有一双美腿需要赶紧行动起来!

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  许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调,不少人却越练越粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。
  
  人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分是快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼,如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作,可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动,主要是慢肌纤维参加工作,由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,收缩时能消耗较多的脂肪。所以,经常从事长时间的耐力训练,两腿和体型都会变得修长而匀称。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
  
  健美的双腿的标准
  
  健美的双腿应该是,由腰到膝关节逐渐辨细,膝关节部位挺直,柔韧性好,小腿肌肉坚实而富有弹性,抬高时整条腿显示出协调、优美而修长的曲线美。
  
  锻炼要决:
  
  1.当你坐着休闲时,不妨多做些双脚屈伸活动,并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效。
  
  2.成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪,并且走路具有弹性,轻盈有力,但穿的时间不宜过长。
  
  3.坚持浴后按摩。每次沐浴后,在掌心蘸一点润肤液,向腿踝部作按摩,有局部血液循环和新陈代谢。
   

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一、抬腿运动

1、首先把身体躺平,双脚并拢抬高靠墙举直;

2、双腿紧贴墙壁,保持以上动作至少30分钟;腿麻后放下是比较理想的状态。

二、热水泡脚10分钟

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1、用来泡脚的热水必须可以盖过膝盖,使得双腿更好达到血液循环;

2、水温用双腿可以人手的热度为极限,每天至少10分钟;额头微微出汗为最佳;

三、适当运动

1、为了消除大腿内侧脂肪,用大腿使劲夹紧一条毛巾,站立或坐立都可以;

2、双腿平举,与身体成90度,脚尖往上翘再打直,左右各16次。

四、皮肤管理

最后就是平日对腿部的肌肤管理了,勤劳去角质、擦乳液,可以很好的优化腿部肌肤,这是修饰美腿的关键哦!

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