如何让钙成全腿部线条

2015-10-13 18:51 14 1 收藏

拥有好身材是每个人都会朝思暮想的,好的身材能为自己魅力增色不少,自信心也会随之加强,腿粗的你赶紧开始瘦腿计划吧!下面图老师小编就为大家送礼物来了,分享如何让钙成全腿部线条,相信好好坚持,每个人都能拥有一双美腿。

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根据国人的每日钙质的建议摄取量,女性约需800毫克以上,算算看你的钙质足够了吗?为什么钙质会与腿部线条有关系呢?大家都知道骨头的材料之一就是钙,缺乏钙会使骨头疏松,如此骨头就会无法支撑重量而变形,就算腿部很细但是骨架无法挺立,会让腿部的线条看起来松垮无弹性。所以赶快检查每日是否少钙了。

  平日也可以摄取一些含钙高的食物,例如牛奶、优酪乳、小鱼干、豆腐、海带等等,但以奶制品的钙质吸收率最好,因为奶制品含有乳糖及蛋白质,可以让小肠充分利用钙,此外,适度的有效运动也可以强化对钙的吸收,在30岁前把握机会补充,才能储存骨本,所以只要“钙”满足了,骨头自然强壮挺立,就会拥有一双傲人挺直的美腿了。
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一、缓慢抬起双脚,将枕头夹在小腿之中,直到双腿与身体成90度,来回往复 8~10组。

二、仰卧姿势躺于地板上,双脚踝交叉曲膝,将双手置于臀部下面。抬起双腿,保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起,尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

三、用双膝夹住枕头,坐在床上,合力向内挤压。将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

四、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

五、此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

六、仰卧在床上,双脚抬起先后紧绷两只脚的脚尖,双手掌心朝下平放在臀部旁、左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

七、在脚尖上,套上毛巾,坐在床上,用力拉扯毛巾使双腿伸直。

八、这个动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

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