轻巧锻炼出迷你下体

2015-10-13 18:52 35 1 收藏

身段走样、臀部走形、腹部赘肉堆积、大腿变粗等一系列问题等等都是瘦腿的烦恼,下面图老师小编向大家分享轻巧锻炼出迷你下体,不要再犹豫了,赶紧开启你的瘦腿计划吧!

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  活动骨盆巧健腰

  腿伸直坐好,两只手握住毛巾的两端。以腰部为身体中心,脚尖绷紧,上半身与下半身逆方向扭动,然后再朝相反方向重复同样的动作,20次为一组。

  能锻炼大腰筋的行走姿势

  一边有意识地活动骨盆,一边快速行走,最好从后面看 像是臀部用力、大步伐行走的姿态。

  能锻炼大腰筋的站立姿势

  

  下颌向前伸,拉伸背筋,扩胸站立。使头部、脚后跟和臀部 成一条直线,坚持1分钟,用腹部呼吸,这样可以锻炼后背支撑内脏的筋肉,防止内 脏下垂。在上下班的车途中,也可以试着收腹,腹筋用力地挺直站立。

  下蹲运动为腰筋加重

  两手在胸前交叉,拉伸背筋,慢慢地弯曲双腿。让臀部和 膝盖在同一位置时保持静止,再拉伸双腿回复到原来的位置,这两个动作为一组,一组 最好做20次。


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一、缓慢抬起双脚,将枕头夹在小腿之中,直到双腿与身体成90度,来回往复 8~10组。

二、仰卧姿势躺于地板上,双脚踝交叉曲膝,将双手置于臀部下面。抬起双腿,保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起,尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

三、用双膝夹住枕头,坐在床上,合力向内挤压。将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

四、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

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五、此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

六、仰卧在床上,双脚抬起先后紧绷两只脚的脚尖,双手掌心朝下平放在臀部旁、左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

七、在脚尖上,套上毛巾,坐在床上,用力拉扯毛巾使双腿伸直。

八、这个动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

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