瘦腿归于以削减人体过度的脂肪、体重为意图的行动方法。今天图老师小编给大家分享七天美腿计划，想瘦腿的朋友赶紧看过来哦！
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1、门把手蹲坐练习
目标：腿窝
定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
2、侧躺提腿
目标：大腿外侧
定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
3、单腿弯曲
目标：腿窝、小腿
定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。
4、提脚后跟
目标：小腿
定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。
精油按摩快速瘦腿秘籍
1.将精油涂抹在整个腿部上。
2.使用双手掐住大腿外侧的肉，按压脂肪。
3.双手揉捏大腿内侧。
4.双手包住小腿肌肉，用手掌和指腹的按压减缓肌肉的紧绷度。
5.将腿部抬高双手交叉按摩，力度要适量。
6.将手掌包住小腿内侧的肌肉，养手掌的力度按摩小腿的肌肉。
7.使用大拇指按压小腿外侧的穴位，如果妳找不着穴位就整体由上往下的按摩。
8.使用双手抱成拳头，按压小腿两边的颊骨。
9.将按摩霜均匀的涂抹在腿上，滋养皮肤。
10.将保鲜膜包裹住整个腿部，这样做的方法可以排汗去油，有很明显的瘦腿效果。
11.20分钟之后将保鲜膜去掉就可以了哦。
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