父母如何培养宝贝的自制力

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　　1、父母要为宝贝做出榜样

　　培养宝贝的自制力，并非父母口头上讲道理就行，应具体教他。例如，带宝贝去商场购物时，抗诱惑力差的宝贝见了玲琅满目的商品，可能会对父母提出不合理的要求。父母应该帮助宝贝明白哪些要求是合理的(哪些东西是可以买的)，哪些是不合理的，设法纠正宝贝见什么要什么的不良习惯，养成宝贝不为外物所动的自制力。宝贝经过一次次的“失望”，自制力就会逐渐提高。

　　2、运用“社会认知提示法”，使宝贝自觉遵守规范，抵抗外界的诱惑

　　社会认知提示法是指在社会性认识(如人际关系、行为规范、道德法律等)上给宝贝以提示和教育，使宝贝能够时刻想到他应该遵守的社会规范或行为准则。例如带宝贝去超市，为防止宝贝见到自己喜欢的东西就想要，这时，我们就可以在超市门口对宝贝进行社会认知提示：“咱们说好了啊，你的东西已经很多了，今天我什么都不给你买，你只看看就行了。假如你看上了什么东西，回家后咱们好好商量一下再来买。”

　　当然，运用社会认知提示法最好“提示在先，奖评在后”，如果宝贝做得好，就可以给予精神或物质上的奖励;做得不好，要对其进行分析和批评，对于稍大的宝贝还可给予适当的惩罚。

　　3、通过趣味游戏训练宝贝的自制力

　　趣味游戏是宝贝特别喜欢的活动。而趣味游戏本身具有一定的规则性，经常开展趣味游戏，可以使宝贝不断得到抗诱惑锻炼的机会，自制力得到明显的发展。例如通过玩“我们都是木头人”和“我是雕像”等活动，可以培养宝贝遵守游戏规则，提高宝贝的自我控制能力。

　　4、日常生活中训练孩子的控制力

　　在日常生活中对宝贝要有明确的要求，例如，要求孩子饭前便后要洗手，吃饭时不撒饭粒，摔倒了不哭等。这些都能潜移默化地帮助宝贝更加自制。

　　5、创设情境，进行抗诱惑训练

　　方法1：宝贝弹琴前，父母对他说：“今天，我买了一本你特别喜欢看的《米老鼠》，你弹完琴，才能看。”待宝贝弹琴时，父母拿出书，故意放在钢琴上。

　　方法2：有客人来访，父母将宝贝喜欢吃的糖果、洗净的水果等摆在餐桌上，告诉宝贝：“现在不能吃，等客人来了才能吃。”

　　如果宝贝做到自制时，应给予表扬或让他得到满足。

　　人们为何会缺乏自制力呢？罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼认为，自制力不仅仅关乎对各种诱惑说“不”，“自制力的强弱与我们对葡萄糖的消耗有直接关系”。

　　他们的研究表明，当人们血糖水平低的时候，往往会做出错误的决定，或者难以做成什么事。“葡萄糖的消耗甚至可以使一位迷人的伴侣变成一个怪物，”作者写道，“当你身体上和精神上都感到疲惫的时候，一定别忘了那句老话——吃一顿丰盛的早餐可以为你提供一天的能量”。

　　“午餐后4小时，也就是下午5点以后，不要和老板进行任何的讨论争辩。晚餐前，不要和伴侣谈论生活中那些沉重的问题。”该书宣称，如果我们想要提高自制力，还需要改变睡眠习惯——那些夜里睡眠时间长的人自制力更强，因为他们的睡眠更充足。

　　目标合理才能起作用

　　缺乏自制力的人能做些什么来改变自己的生活呢？该书的作者说，“不必做超人，你只需要一定的自制力，当你需要它的时候，它能发挥作用即可”。

　　换句话说，你不必试图用你的自制力一次改掉所有的坏毛病。相反，你应该挑出一个你最想改掉的坏习惯，然后用你的自制力去战胜它。

　　“例如，想戒烟的人，如果不能同时把其他坏毛病也改掉，就应该全力以赴把戒烟这个难题攻克。”他们说，“那些试图戒烟同时又想节食减肥、戒酒的人，往往一样也做不成——这可能是因为他们对自己的自制力同时提出了太多的诉求。”

　　想要减肥的人最好运用自制力逐渐减轻体重，这样才能取得长久的效果。首先，要制定一个符合实际的目标。所以，我不再担心自己有没有能力减轻6公斤，而是开始制定合理的减肥计划。

　　我决定用7天的时间严格按书中的规则行事——每天晚上保证8个小时睡眠；健康饮食并写饮食日记；优先考虑我认为最重要的事情，将其他小烦恼抛诸脑后。

　　一切并不容易，但我还是坚持了下来。一周结束的时候，我感觉神清气爽，达到了这一年中最健康快乐的状态。最棒的是，我的体重减轻了1公斤。

　　如何最大限度提高自制力

　　了解自己自制力的极限。自制力是有极限的，也是会被消耗的。每天早上你可能精神饱满、自信十足，但是到了下午你就会控制不住自己的脾气。

　　不要贪多，一次戒掉一个坏习惯。你无法控制生活中各种压力的侵袭，你可以做的是选择各个击破——在节食减肥的时候，不要同时戒酒或开始一项新的工作。

　　如果你感觉自己血糖水平偏低时，不妨找点热量比较低的零食吃，比如说一小把蓝莓或果仁。

　　不要被常规束缚住手脚。你可以选择在度假的时候戒掉一个坏习惯，比如说抽烟。因为度假时，你远离了那些会让你联想起香烟的人、事和地方。

　　当你设定了一个目标，只要达到目标就要奖励一下自己。千万不要低估激励的作用。

　　请记住，重要的是锻炼自制力的过程，而非结果。如果你努力地抵抗诱惑，然后放弃了，你的自制力就依然是枯竭的，因为你在努力过后选择了放弃。

　　科学家曾作过调查，发现多数优秀运动员都有良好性格的修养，其主要表现在性格开朗、情绪稳定，有很强的自制能力，能应付各种突发情况。这种良好性格的形成，无一不与体育锻炼密切相关。

　　体育生理学家研究证实：体育锻炼能调节大脑皮层的兴奋中枢与抑制中枢，使人的兴奋和抑制趋于平衡；能增强神经系统的灵活性与适应性，从而使大脑皮层能更好地控制人的各项生理机能和协调人的情感。

　　可见，经常参加体育活动，不但能增强体魄，而且也有益于良好性格的培养。

　　原料：

　　葱、油。可以大葱小葱混合，效果更好。

　　做法：

　　1、葱择好洗净，切小段。

　　2、锅中加适量油，下入葱段，中小火熬。

　　油量不宜过多，多了相当于稀释，香味就淡了。

　　3、中途用筷子不时拨弄一下，或拌一拌，使受热均匀。

　　4、当葱渐变蔫软，改小火，继续熬。

　　此时油温已高，所以要改小火，避免将葱炸黑。

　　5、熬至葱段变焦黄，即可停火。

　　6、过滤。将油装入干净可密封的容器，置阴凉处保存即可。

　　过滤掉的葱段里也有油，香味也还有，别丢，做汤或者炒菜可以放些进去。

早教小常识：父母情绪影响孩子的心理健康发育

1.不要在孩子面前吵架动粗

父母在孩子面前不做任何避让的吵架动粗，或者家长与他人吵架动粗，都会让孩子产生紧张心理和恐惧感。家长经常在孩子面前大吵大闹，会让孩子精神高度不安， 心理会滋生不安全的感觉。因而，家长们必须谨记不要或尽量不在孩子面前吵架动粗。

2.不要在孩子面前抱怨生活或表露颓废的情绪

父母是孩子的最大靠山，父母对生活的态度直接影响孩子的生活安全感和成长信心。父母经常在孩子面前抱怨生活，或者经常表露颓废的情绪，会使孩子过早接触到 社会或生活方面的压力，会让孩子心理产生不安全感，对生活怀疑或颓废的生活态度可能会因此伴随孩子的成长，会让孩子身心过早受到不该承受的压力。因而，特别需 要提醒家长朋友们，无论你暂时遇到多大的困难和挫折，为了孩子的健康发育，请一定不要在孩子面前抱怨生活或表露颓废的情绪。

3.不要在孩子面前责骂或批评他人

有些家长经常毫不避讳地在孩子面前责骂或批评他人，这些家长以为，孩子年幼不懂事，在他们面前责骂或批评他人对孩子没有什么影响。事实上，这不仅是一种非 常不好的处世方式，更是一种有害于幼儿健康成长的不良教育方式。这样的行为会让孩子对于家长日常正规教育产生怀疑，也会让孩子因此也学会这种不良的处世方式， 会扭曲孩子的心灵，让孩子的心理健康受到极大的影响。

4.不要在孩子面前用偏激的语气来表达对事物的看法

一些家长朋友性格比较极端，对于事物的看法也比较偏激，往往会在孩子无所避讳地发表过激的语言。心理专家认为，家长过激的言语和情绪会让孩子的心理也往偏 激的方向转化，会让孩子的性格塑造和心理发育产生不良影响。因而，为了孩子的心理健康发育，不要在孩子面前用偏激的语气来表达对事物的看法。