双节过后帮孩子收心的建议

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　　宽松的环境和无负担的生活状态，让他们对开学产生了抵触情绪。因此，帮助孩子慢慢调整心态和生物钟是消除孩子“假期综合征”的关键。

　　几个建议：

　　1、要让孩子逐渐从假期的懒散中走出来。家长要及时与孩子进行沟通，多跟孩子聊聊学习、学校的事情，并安排一定时间，回顾上个学期的知识要点，如：英语单词，数学、物理的公式等，逐步减少孩子看电视、打游戏等玩乐的时间。同时，可以让孩子和小伙伴多点接触，也可以给孩子补充一些必要的文具用品。

　　2、要帮助孩子确立新学期的学习目标，制订学习计划。还可以预习新的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。

　　3、家长要以身作则。身教重于言教，家长应该从十一假期中尽快走出来，要求孩子做到的，自己先要做到。例如：要孩子按时睡觉休息，但家长却约上几个好友，在家里通宵打麻将，那孩子能休息得好吗？家长应该在这段时间内，和孩子一起把生活作息恢复到平时的状态，并尽量创造乐于学习的家庭氛围。

　　4、十一后，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长要相互沟通，对孩子的症状进行分析，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力；家长切忌表现出紧张和过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。

　　孩子的假期综合症是非常常见的正常现象，就类似于很多成年人依旧在假期不想去上班一样。这时候，自制力不足的孩子就需要家长给予正确的引导和帮助。

　　总之，孩子的“开学综合征”，是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。“开学综合征”，虽不是生理疾病，但对学生心理会有不良影响。家长应在开学前一周开始帮助孩子“热身”，以便孩子们尽快“收心”，开学初期，老师也应注意帮助孩子矫正“野”性的延续，以正面引导、鼓励为主，尽量减轻学生在学习上的压力，让学生逐步适应新学期的紧张学习。

　　当然，引导孩子收心，不可能一蹴而就，教育专家认为，最好在假期时就让孩子养成良好的时间观念和系统的学习规划。倘若没形成良好的习惯，需要家长与（培训）老师的耐心引导。

　　寒假结束，新的学期开始了，重返昔日熟悉的校园，不少孩子却出现了诸多不适应。如：半夜三更睡不着觉、早上闹钟闹不醒；上课昏昏欲睡、精力不集中；无心写作业、甚至厌学；依然沉溺于上网或电视的气氛中不能自拔……这些现象被医学专家称为“开学综合症”。孩子出现这些状况都是我们家长不愿看到的，那怎么办？

　　纠正孩子的生活习惯。假期里很多孩子因为“疯玩”，生活没有规律，晚睡晚起，三餐不应时。开学了，家长一定要督促孩子每天按平日的作息时间起床、睡觉、学习、活动。家长首先要以身作则，不要孩子就寝了，自己还网上畅游；其次叮嘱孩子吃好早餐，不能急急忙忙地赶着上学，就把早餐抹掉；最后，提醒孩子参加体育锻炼，保持充沛的体力，才能适应接下来紧张的学习。

　　培养孩子的阅读习惯。寒假期间过度放松、没有学习压力，势必会出现体力和心理上的严重失衡，刚开学出现烦躁、疲倦、上课不认真的状况在所难免。家长要做的是尽快让他们的心沉静下来。和孩子沟通后，可带他们到书店逛逛，感受下书店浓浓的书香气息，给孩子买两本感兴趣的书，每天睡觉前读上几页，相信就在这阅读中，孩子的心会慢慢静下来，良好的读书习惯也会慢慢养成。

　　陪孩子温习功课。“宅”了一个假期，有些孩子的知识也进入了“休眠”。开学初，因为各学科知识本身的连贯性，只有旧的知识达到一定的巩固程度时，学起新知识才不会吃力。如果我们发现孩子写作业费劲，就应该有针对性地帮他们温习上学期的内容。如果开学初学习任务不重，也可带领孩子提前预习新知识，这将大大提高孩子的课堂学习效率，一个学习轻松的孩子，我们还会担心他们厌学吗?

　　帮孩子换换脑子。爱玩是孩子的天性，假期中无忧无虑地上网和看电视让他们一发不可收拾，美好的日子总是很难忘，对此家长要心平气和地对待，努力帮他们“换换脑子”。尽量少说些假期中的玩乐话题，多聊些新学期的计划，例如想提高哪几门功课的成绩、有没有赶超对象、要不要培养哪方面的特长……家长要少些训斥，多些关爱和鼓励的话，给孩子信心，消除他们的假后失落感。

　　开学之初，孩子不上“道”，千万别着急，因为这些所谓的“开学综合症”都是很正常的，保持一份平常心，不给孩子和自己太大压力，帮孩子走出“开学综合症”，其实不难。

　　愉快的春节七天长假已结束，往年不少市民都曾有过这样的体验：在节后的两三天甚至更长的一段时间里，上班族工作效率偏低，老人们难以适应突然恢复的清静日子，孩子们无法安心为即将开始的新学期做准备。今天就是春节长假的最后一天了，专家在此给您提出建议：须尽快主动地调整身心状态，避免“节后综合征”的发生。

　　据天津市康桥心理咨询中心的心理咨询专家文成峰介绍，每年春节黄金周过后至正月十五期间，因春节长假结束后出现种种心理不适前来咨询的市民比较集中，多数人都是因为无法顺利回归到节前的工作和生活轨道，从而产生了困惑甚至焦虑，具体表现为精神疲乏、神经性厌食、感觉孤独、旅游遐想等。这些都属于较为正常的现象，无须过分紧张，一般只要通过有意识的自觉调整，慢慢就可以恢复到原来的工作和学习状态中去。针对上班族、老人和孩子的不同情况，专家分别给出以下建议：

　　一、上班族：春节长假期间，忙碌了一年的上班族很容易在身心上松弛下来，玩乐过度，甚至通宵打牌娱乐，扰乱了人体正常的生物钟。因此，应注意调节作息时间，恢复早睡早起的习惯。同时，减少应酬，节制烟酒，适当运动，使身体能够适应快节奏的工作。工作方面，可将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结；然后静心思考开始工作后应该做的事情，梳理一下日程。如果感觉压力过大，可通过深呼吸进行调节。注意力难以集中时，可以适当地散散步、听听音乐或喝杯咖啡。无须强迫自己立刻投入到较复杂的工作中去，在制定日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

　　二、老人：老年人应在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，饮食以清淡、规律为主。如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物。恢复因节日中断的户外活动，把平日里的个人爱好都重拾起来。另外要注意调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚一聚、聊一聊。儿女们也应该注意利用闲暇时间常去看望父母，多些电话问候，避免老人在节后产生孤独、失落的情绪。

　　三、孩子：良好的心态是进入新学期的一个重要开端，家长们应利用节后时间帮孩子做好新学期的准备工作。制定一张与学校生活同步的“安排表”，让孩子“倒时差”，杜绝睡懒觉和看电视无度的情况。可适当温习上一学期的知识作为“热身”，不要让孩子感觉一开学就进入异常紧张的学习气氛中，对接受新的知识产生抵触。此外，不妨利用开学前的这段时间制定学习计划，树立新学期的学习目标。

　　开学前几天，应尽量减少参加社会活动和外出旅游的次数，因为活动和旅游不仅容易使孩子疲劳，也会使他们精神过于亢奋而无心学习。另外，家长应少安排或不安排走亲访友，尽量让孩子的心静下来。可以利用开学前的这段时间，选择带孩子参观科技馆、艺术场馆等场所，寓教于乐，开阔眼界。另外，做好新学期书本和文具的准备工作，避免临时抱佛脚。

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还有一天国庆长假就要结束了，假日里，与朋友聚会、通宵玩乐、外出旅游……怎么开心怎么来。然而，等长假过后，一上班，不少人感到犯困、肠胃不适、提不起劲，这种情况医学上称之为“节后综合征”。因而，专家建议，在长假结束前一两天就调整生活状态，让自己精神焕发地去上班。

建议

提前一两天尽快自我调节

张斌建议，假期快结束时，提前1-2天尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节。把自己的睡眠和饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，比如晚上要在11点左右就要上床睡觉，早上七八点要起床，跟上班的时候的作息一致。然后，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

节中狂欢尽兴，节后无精打采

广东省人民医院、广东省精神卫生研究中心主任医师张斌说，长假的目的是让人充分休息，放松神经，但人们对假期挥霍起来毫不吝啬，出门旅游、熬夜玩乐……原本规律的生活和睡眠规律全被打乱，其结果是，节后身心一下子难以适应上班的状态。

国庆假期接近尾声，回湖南与父母团聚的谢女士明显感到心情烦躁、睡眠不佳，对于即将恢复的工作日，还有一点惧怕。

今年中秋和国庆假期挨得比较近，一些上班族就选择了“大假小假一起休”，在长假最后一天，在经历十几天的身心放松后，不少人出现了和谢女士相同的症状。长假后，人们的精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心出现了植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状，如焦虑烦躁、无精打采等。“这是典型的节后综合征，主要表现为身心疲惫、吃不香、睡不好、心情烦躁、精力不集中、沮丧、提不起精神、工作效率低等。”解放军第458医院心理科王真真主任告诉记者。近年来，每到长假结束，有节后综合征的人不在少数。

出现“节后综合征”该怎么做？

在上班第一天，有的人早上起不来，不想去上班，甚至有的还出现了焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪，感到自己头晕脑涨、肠胃不适等等。如何摆脱“节后综合征”？解放军第四五八医院心理科主任王真真说，以下办法可以借鉴——

（1）上班时提不起精神，可以喝点茶、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。当然，刚开始上班最好不要安排难度较大的工作。

（2）心理上接受这个状态。在平时，我们把周一称之为“黑色星期一”，因为在周末生活作息被打乱了，一到周一，人就会感觉特别辛苦，心理上也会有抗拒工作的想法。长假后，会产生同样的心理，甚至更严重。不过，虽然节后综合征是一种普遍的现象，但只是暂时的，因而顺其自然地把缓冲期设置在三天内，在心理上给自己提醒：“节过了，假完了，要进入正常工作状态了”。

（3）改变活动内容。张斌说，如果上班后你的大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到），因此你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是改变自己活动的内容，比如下班后去打球、游泳，只需要1小时，你就能神采奕奕。这是因为，通过改换活动内容，能使大脑的不同区域得到休息。

“节后综合征”不仅仅是心理疾病。据解放军第458医院门诊统计，按照以往的经验，上班第一天，门诊人数比平时明显增多。大多数人在假期犯的病，都和吃有关。该院营养学王洁博士说，假期生活不规律，没有节制地大吃大喝，使得胃肠疾病的病人增加。

因而，节后在饮食上要作一些调理，可以多吃一些清淡的面食，多吃富含维生素C的水果和蔬菜（如韭菜、菠菜、柿子椒、猕猴桃、柑橘、柚子、枣等），有助于肠胃的保养。

节后综合征食疗方

石斛柠檬炖瘦肉 ——滋阴清热

材料：石斛6粒、柠檬1-2片、瘦肉100g（1人量）。

烹制：将石斛、柠檬、汆过水的瘦肉一同放入炖盅炖1-1.5小时，调味食用。

功效：熬夜上火，再加上进入秋季之后，天气干燥，人容易感冒、咽喉痛。本药膳具有益胃生津、止咳化痰的功效。节后适当增加酸味食物，保护肝气，以免肺气太过对肝造成损害，柠檬味酸，且可生津止渴，此时非常适宜。

山楂陈皮豆腐汤 ——消食导滞

材料：陈皮1/4个，谷芽、麦芽各24克，韭白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片。

烹制：陈皮洗净；白菜切段；北菇去蒂浸发。在瓦煲内加入清水2000毫升（8碗量）和药材，武火滚沸改文火煲1小时，下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟，调味便可。为3~4人用。

功效：长假期间，由于暴饮暴食，容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状，此汤有消除积食，缓解胃胀、嗳气，理气健脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。

黄豆煲鱼骨 ——去疲劳

材料：黄豆80克、鱼骨500克、姜3片、陈皮1/3个。

烹制：黄豆、陈皮洗净浸泡，鱼骨煎至微黄，用煲汤袋装好，与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗水量），武火煲沸后，改为文火煲约1小时，调入适量食盐和生油便可。可供3-4人用。

功效：黄豆有丰富的蛋白质和氨基酸，鱼骨亦富含钙质且脂肪极少，合而为汤，能补钙健骨，提高免疫力。尤其适合假期活动较多、奔波劳累的人群。（文章来源：羊城晚报）

全新式早期教育 让孩子爱上学习（二）

4、教导他关怀别人

快乐的孩子需要能感受到自己与别人有某些有意义的连结，了解到他对别人的意义。要发展这种感觉，可以帮助孩子多与他人接触。你可以和孩子一起整理一些旧玩具，和他一起捐给慈善团体，帮助无家可归的孩子。也可以鼓励孩子在学校参与一些义工活动。专家指出，即使在很小的年龄，都能从帮助他人的过程中，获得快乐。并养成喜欢助人的习惯。

5、鼓励他多运动

陪你的孩子玩球、骑脚踏车、游泳…，多运动不但可以锻鍊孩子的体能，也会让他变得更开朗。保持动态生活可以适度纾解孩子的压力与情绪，并且让孩子喜欢自己，拥有较正面的身体形象，并从运动中发现乐趣与成就感。

6、笑口常开

常和孩子说说笑话、一起编些好笑的歌，和你的孩子一起开怀大笑，对你和孩子都有益处。光是大笑，就是很好的运动。