如何缓解孩子的心理压力

2015-10-13 21:29 34 1 收藏

家庭教育关于孩子的成长来说是非常重要的一件事情,因此家长们要将早教列为重中之重。图老师小编下面给大家分享如何缓解孩子的心理压力,一起了解下吧!

【 tulaoshi.com - 分娩 】

  

很多人都认为,学龄前儿童没有学业负担;不愁衣食,受到的照顾无微不至,他们怎么会有压力呢?

  然而,现代的孩子在得到铺天盖地的爱的同时,却越来越失去了随心所欲地玩的自由;在得到大量玩具的同时,却失去了与父母拥抱、游戏和谈话的机会;在幼儿园,教师与孩子、孩子与孩子之间有时会有一些问题发生,如受到批评,不能与小朋友友好相处等等,这些都是使孩子产生压力感的原因。

  孩子感到压力时,由于语言表达能力有限,往往无法清楚地讲出来,因此他们有时无法得到成人的及时帮助。而且由于他们自身的知识以及处世经验缺乏,处理问题的能力太差,因而不能自己解除压力。所以,当压力过大或持续时间过长时,孩子会产生诸如抑郁症、厌食症、睡眠障碍等生理或心理问题,这些将严重损害孩子的身心健康。

  作为家长,如果能细心观察孩子的言行,就能觉察孩子是否面临压力以及压力的程度如何。

  当孩子面临压力时,行为方面常表现为爱说假话、爱打人,故意损坏东西;情绪上常表现为爱哭闹、不讲理,常常感到害怕而纠缠着大人,睡眠不稳,夜惊(从睡梦中突然惊醒甚至坐起),梦魇以至梦游等;身体反应是经常持续(用力)眨眼睛、咬指甲、挖鼻孔,面部或四肢肌肉抽动等等;精神反应则表现为注意力不能集中,爱忘事,爱胡思乱想,说话含糊不着边际等等。

  发现孩子出现某些上述反应时,家长应多与孩子接触和交流,帮助孩子自然地解除压力。比如,可给孩子纸笔,让他随心所欲地画;给孩子一个故事开头,让他续编故事;让孩子提出游戏的内容和玩法,和孩子一起玩;当孩子从梦中惊醒时,安慰他之后,让他说一说都梦见了什么。而且当孩子叙述时,不要随意打断,也不要提建议或下结论。这些活动,可以使家长比较清楚地了解孩子的内心感受,了解使孩子感到压力的原因,从而帮助孩子减轻或解除压力。

  如果家长的疏导仍不能有效地解除孩子的压力,就应寻求专家或心理医生的帮助,尽量使孩子的异常反应得到及早纠正,消除其对孩子身心发展的负面影响。

  有些孩子腹痛、尿频、头痛等症状都没有器质性的问题,而是因为心理压力引起,根本无需用药,只要进行适当的心理调适,他们的症状就会完全消失。

  孩子产生心理压力的9个原因

  1。和父母分开睡,或者换了一张新的床,进入新的睡眠环境。

  2。父母之间或者与其他家人之间发生矛盾,或者父母离异。

  3。因为做错事情或者做不好某些事情而受到父母的呵斥或责备,因为总是达不到父母的要求而感觉自己无能为力。

  4。最要好的小朋友突然不跟自己玩耍了,孩子感觉自己很无助。

  5。和小伙伴一起玩耍时,某些方面不如别人,或者受到小伙伴的嘲笑、冷落、欺负等。

  6。看到别的小朋友在幼儿园受到老师表扬,而自己得不到老师的表扬。

  7。在幼儿园、家里或者外面玩耍时因为某种原因被老师、小朋友或者家长冤枉。

  8。家里有人生病,孩子担心家人会因为疾病离开自己。或者家人遭遇其他不幸,孩子害怕同样的厄运降临到自己或者家人头上。

  9。孩子的小宠物死亡或者受伤,让孩子感觉很难过,加上当时的情景刺激了孩子,让他担心自己、家人或者其他小宠物也会遭遇同样的景况。

  孩子遭遇心理压力的8种信号

  1。睡眠出现问题

  如果孩子一向睡眠很好,但是突然之间难以入睡,经常半夜醒来哭闹或者超乎寻常地嗜睡等等,可能昭示着他正承受着难以排解的心理压力。

  2。食欲减退

  长期的食欲减退可能会导致孩子不爱吃饭甚至拒绝吃饭,如果出现厌食而又找不到是肠胃等消化方面的问题,最可能的问题就是孩子的情绪出现了偏差。

  3。变得异常敏感

  如果孩子原本性格随和,但是突然之间变得异常敏感,可能预示着他正承受着心理压力。比如孩子正在玩电动汽车,但是电动汽车突然搁浅在某个位置,他就大声哭闹,甚至敲打自己的头来发泄情绪。

  4。攻击行为

  孩子突然变得充满了暴力倾向,一不高兴就咬人、打人、推人,仿佛对周围的小伙伴或者父母充满了仇恨,显得很没有耐心。

  5。不肯上幼儿园

  一向喜欢上幼儿园的孩子突然赖床不起,总是找各种各样的借口,比如“肚子痛”“头痛”等逃避上幼儿园,或者突然不再理睬他在幼儿园的好朋友。

  6。突然变得十分胆小

  孩子突然害怕自己一个人睡,害怕接触陌生人,也不敢参与小朋友之间的任何游戏,对任何事情都充满了恐惧。

  7。突然谎话连篇

  原本不撒谎的孩子突然谎话连篇,比如假装自己生病了,谎称别的小伙伴有了什么新玩具,要求父母也给他买同样的玩具等等。

  8。莫名其妙地哭泣

  如果一个本来不怎么爱哭的孩子并非因为饥饿、疼痛、疲劳或其他不适而莫明地哭泣,很可能他正在下意识地以这种方式释放内心的压力。

  缓释孩子心理压力的技巧

  1。反射情感安抚孩子

  当孩子感到有压力时,父母应设身处地地理解孩子的心情,通过复述他的原话表示你对他的理解,这就是心理学所说的反射情感。这会帮助孩子宣泄来自内心的压力,使他的情绪变得比较平稳。比如,孩子在幼儿园被老师批评了,父母可以这样说:“老师批评你了,你很难过。”如果不停地向孩子追问事情的真相甚至责备孩子,就可能让孩子的负性情绪成倍地增长,不仅不能帮助孩子化解心理压力,相反会给他带来更多的反面情绪,给孩子造成更大的心理压力。

  2。给孩子机会自然流露情绪

  孩子的情绪表达都是毫不掩饰的,敢爱敢恨敢说敢笑,这是唯有孩子才具有的心理优势,正是这种心理优势使得他们的各种情绪得到及时宣泄,以他们独有的方式化解内心的压力。因此,当孩子因为遭遇心理压力而发脾气、哭闹、大声喊叫时,只要不因此扰乱别人,就应该给予他们自然流露情绪的机会。如果不允许孩子流露他们的这种情绪,甚至用体罚或者变相体罚的方式压抑孩子流露这种情绪,最终会让孩子不堪负重,导致心理失衡,引发强迫性行为、攻击性行为、破坏性行为等等。

  3。认真倾听孩子的心声

  抽出一些时间,耐心地听孩子诉说。如果孩子语言表达能力有限,父母可以通过提问来引导孩子诉说自己内心的一些想法。比如:“然后呢?”“然后你怎么办呢?”“如果……又会怎样呢?”类似的一些提问,可以帮助孩子更好地表达自己的情绪。

  4。帮助孩子转移注意力

  当孩子承受心理压力时,可以通过一些活动转移他的注意力,帮助他摆脱压力。比如,和孩子一起到户外踢踢球,扔扔沙包等。

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  现代生活充满压力,如何才能活得更轻松?美国《男性健康》刊登最新文章,依据多项研究成果,总结出40种解压方法。

  1.多喝橙汁:最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。

  2.接电话前深呼吸:在手机上做个记号,比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上,提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀,既能减压,又能让你的声音听上去更自信。

  3.捏耳垂划圆圈:双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。

  4.发言之前安静微笑2秒:害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。

  5.熨衣服:熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态,使大脑处于“自我运行”模式,排解压力思绪。

  6.多人一起喝咖啡:很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。

  7.高强度运动33分钟:密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。

  8.记歌词:把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战,这种方法难度适中,结果明确,有助于减轻压力。

  9.假想:面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形,不妨设想一下“假如有人给你10万块钱,你能忍受多久?”突然间,你会惊奇地发现,感觉好多了。

  10.给植物浇水:烦恼时给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。

  11.上下班选绿化好的路走:道路绿化景观优美,有益行人平静情绪,减轻压力。

  12.及时道歉:坦陈自己的错误或者对别人的伤害,并及时道歉,有助于缓解紧张气氛,减轻压力。

  13.换冷色窗帘:爱发脾气的人,家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘,冷色更具安慰和平静心情的作用。

  14.擦亮皮鞋:步行有助减轻受挫感,但出门前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越强。

  15.害怕的事提前做:对于不愿意做的事,比如医疗检查、与讨厌的人见面,晚做不如早做,可以避免更多压力。

  16.说“现在放松”:关起门来,调大电脑或音响音量,自言自语6分钟“现在放松”,同时进行深呼吸。

  17.出门旅游:如果感觉遭到老板训斥压力过大,不妨来一次长途旅行,一路上的景色有助于你解除烦恼。

  18.将网球扎个洞并使劲挤压:双手压力增加,身体其他部位压力就会减小,进而有益放松身心。

  19.性爱:性爱达到高潮时,人体会释放β—内啡肽,它有镇痛解压、放松全身的作用。

  20.玩橡皮泥:用橡皮泥做个象征“失败”的东西,然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影,把握现在,展望未来。

  21.给朋友打电话:工作太忙时,反而应让工作节奏慢下来,给朋友打个电话、短暂休息一下,有助减轻工作压力,让自己感觉可以完全驾驭工作。

  22.提前10分钟:上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。

  23.握住爱人的手:亲密接触可降低血压和心率,进而减压。10分钟的握手就能让你心情更放松。

  24.戒烟:抽烟能诱发大脑释放多巴胺,起到放松作用,但欧洲研究发现,多巴胺水平下降时,如果不继续抽烟,你就会产生更大的压力。

  25.解雇员工前思考15分钟:很多公司高层在解聘员工前会产生负疚感,这时候用15分钟让自己冷静一下,想明白这是员工自己的错或公司不得不裁员,而不是你的错。

  26.吃点玉米:燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平,减少抑郁、焦虑和攻击行为。

  27.消耗体力:压力大时应该改变思路,想想“我精力旺盛,能做很多事”,然后搬运东西或猛干家务,体力消耗后就会觉得压力消失。

  28.工作时听音乐:边工作边听音乐有助减轻工作压力,还能减少感冒。

  29.喝一大杯凉白开:凉白开不仅可补充体液,还能有效缓解压力。

  30.想象最坏的结果:与人发生冲突时,事先想到可能会导致号啕大哭、尖叫及辩解等结果,有助于减少压力。

  31.闻橘子味:日本研究人员发现,柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改变基因活动和血液中的化学物质,帮助人们减压。

  32.模拟击鼓:学学摇滚鼓手的击鼓动作,如果没有真鼓,也可以模拟击鼓动作敲桌子。美国一项新研究发现,一群人集体击鼓可以减压,单人击鼓也具有同样的效果。

  33.遇事多往好处想:孩子得了感冒肯定让人不开心,不过要想到值得庆幸的是,这并不是什么大病。从压力中看到光明的一面,有助于缓解紧张情绪。

  34.运动间休息:运动过度实际上会导致压力。过量运动会增加血液中细胞激素水平,进而诱使大脑过量分泌皮质醇。

  35.爬山、远足、游泳:这些运动不仅增强体质,也有助于减压。因为室外活动、高海拔地区的负离子有助放松身体,游泳有益减少腿部淋巴液,消除不适和易怒等毛病。

  36.对恼人行为保持沉默。专家建议,当对方再次想惹恼你的时候,告诉自己选择冷静。对恼人行为置之不理可变被动为主动,进而有助减轻压力。

  37.“保持清醒30分钟”。失眠时“以毒攻毒”,试试自己能否坚持“30分钟绝对不睡”。这一妙招会让你从压力中解脱出来,很快进入睡眠状态。

  38.变压力为游戏。美国电影《美丽人生》中,爸爸告诉孩子集中营的生活只是一场游戏。事实证明,压力大时将它想象为游戏确实有助于放松身心,找到更好的解决办法。

  39.与宠物相伴。有宠物相伴比与人相伴更能排解孤独,减轻压力。

  40.原谅他人。换位思考,想想别人的难处有益减轻自己的压力。

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当下社会竞争越来越大,人们承受的心理压力也越来越大。面对着巨大的心理压力,如何轻松缓解心理压力呢?下面从饮食、运动、生活习惯等方面为大家全方位介绍10大减压“良方”。

1、接电话前深呼吸:在手机上做个记号,比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上,提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀,既能减压,又能让你的声音听上去更自信。

2、捏耳垂划圆圈:双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。

3、发言之前安静微笑2秒:害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。

4、熨衣服:熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态,使大脑处于“自我运行”模式,排解压力思绪。

5、多人一起喝咖啡:很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。

6、多喝橙汁:最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。

7、高强度运动33分钟:密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。

8、记歌词:把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战,这种方法难度适中,结果明确,有助于减轻压力。

9、假想:面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形,不妨设想一下“假如有人给你10万块钱,你能忍受多久?”突然间,你会惊奇地发现,感觉好多了。

10、给植物浇水:烦恼时给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。

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延伸阅读:

早教小常识:父母情绪影响孩子的心理健康发育

1.不要在孩子面前吵架动粗

父母在孩子面前不做任何避让的吵架动粗,或者家长与他人吵架动粗,都会让孩子产生紧张心理和恐惧感。家长经常在孩子面前大吵大闹,会让孩子精神高度不安, 心理会滋生不安全的感觉。因而,家长们必须谨记不要或尽量不在孩子面前吵架动粗。

2.不要在孩子面前抱怨生活或表露颓废的情绪

父母是孩子的最大靠山,父母对生活的态度直接影响孩子的生活安全感和成长信心。父母经常在孩子面前抱怨生活,或者经常表露颓废的情绪,会使孩子过早接触到 社会或生活方面的压力,会让孩子心理产生不安全感,对生活怀疑或颓废的生活态度可能会因此伴随孩子的成长,会让孩子身心过早受到不该承受的压力。因而,特别需 要提醒家长朋友们,无论你暂时遇到多大的困难和挫折,为了孩子的健康发育,请一定不要在孩子面前抱怨生活或表露颓废的情绪。

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3.不要在孩子面前责骂或批评他人

有些家长经常毫不避讳地在孩子面前责骂或批评他人,这些家长以为,孩子年幼不懂事,在他们面前责骂或批评他人对孩子没有什么影响。事实上,这不仅是一种非 常不好的处世方式,更是一种有害于幼儿健康成长的不良教育方式。这样的行为会让孩子对于家长日常正规教育产生怀疑,也会让孩子因此也学会这种不良的处世方式, 会扭曲孩子的心灵,让孩子的心理健康受到极大的影响。

4.不要在孩子面前用偏激的语气来表达对事物的看法

一些家长朋友性格比较极端,对于事物的看法也比较偏激,往往会在孩子无所避讳地发表过激的语言。心理专家认为,家长过激的言语和情绪会让孩子的心理也往偏 激的方向转化,会让孩子的性格塑造和心理发育产生不良影响。因而,为了孩子的心理健康发育,不要在孩子面前用偏激的语气来表达对事物的看法。

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