美体减肥健身操怎么做 怎么做减肥健身操

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　　美体减肥健身操怎么做——腹部减肥操

　　腹部减肥操一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　腹部减肥操二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　腹部减肥操三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　腹部减肥操四、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　腹部减肥操五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　　腹部减肥操六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

　　做减肥操时要注意颈椎等部位的受伤。

　　多发生在难度较大的各种下法动作中，因此在学习难度动作时，应该采用保险带，专人保护，垫子也应用足够的长度及厚度，其间应该紧密连接。

　　在初练时，一定要有海绵坑或海绵槽。

　　另外，在难度动作脱保时，教练员和运动员必须研究防伤措施。还有运动员在练习时注意力必须集中，周围的人应保持安静。

　　美体减肥健身操怎么做——久坐者美体的健身操

　　1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

　　2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

　　3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。

　　4、上下抖动手掌。

　　5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

　　6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。

　　7、转动肩关节，前后各5次。

　　8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

　　9、交替踮脚，左右各20-30次。

　　10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

　　11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

　　12、用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

　　14、用指尖按摩下颌。

　　15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

　　16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

　　美体减肥健身操怎么做——普利也

　　锻炼部位：臀部，大腿，小腿

　　双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

　　美体减肥健身操怎么做——昂莱尔

　　锻炼部位：腰腹，臀部，大腿

　　手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

　　美体减肥健身操怎么做——芭蕾扶手

　　锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

　　双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。

　　美体减肥健身操怎么做——看我飞跃

　　锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

　　双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。

　　美体减肥健身操怎么做——白天鹅

　　锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿

　　双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。

　　美体减肥健身操怎么做——钻石美人

　　锻炼部位：臀部，髋部，大腿

　　侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。

　　美体减肥健身操怎么做——瘦腰的肚皮舞

　　1. 双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆;

　　2. 伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周运动，最后右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;

　　1和2动作重复4次;

　　双膝弯曲，左手叉腰，右手屈肘做ok手势，胸部分别向左向右做圆周动作，注意不要耸肩，重复8次;

　　1. 双手伸直自然打开，掌心向下，上身保持自然，双腿弯曲，右脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部向右上用力提，放下;

　　2. 放下跨部，右脚跟，左脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部用力向左上方提起;

　　左右重复8次;

　　左手叉腰，右手ok手势，微抬起胸部，左脚向后退一步，同时，右脚脚跟抬起，向右提起臀部放下;同样右脚向后退一步，同时，左脚脚跟抬起，向左提起臀部后放下;这样在移动你的脚时，晃动你的臀部，重复4次;

　　双手臂向后打开，胸部向前向上提起，右脚放在左脚前左方，膝盖弯曲，即左腿与右腿交叉;

　　1. 如上面动作右腿与左腿交叉向前，右脚脚尖向右45度;右手伸直抬至头顶贴着耳朵，左手轻放在右脸上，不要动肩膀，头向右滑动;

　　2. 伸直双腿，左脚向左侧一步，脚尖点地，同时头部向左滑动;

　　同样另一边的反向动作，重复4次;

　　1. 双手自然打开，掌心向下，上身保持挺立，以人体脊柱为柱臀部由右做圆周动作后右脚向前脚尖点地后收回，同样做反方向练习，以人体脊柱为柱臀部由左做圆周动作后左脚向前脚尖点地后收回;同样的动作，加上身体方向的转动;重复4次。

　　注意：臀部向右时就右脚向前点地，臀部向左转时就左脚向前点地。

　　身体面向右方，头部看前，右手轻放在头右侧，左手叉腰，双膝微曲，左脚脚尖点地，臀部由左后方向上向前转动回来向下，重复4次后做反方向练习。

　　1. 手伸直在两侧向上抬起45度，掌心向上，右脚向后退一步，左脚在前脚尖点地，双膝弯曲，头部抬起眼睛向上看;

　　2. 左脚后退一步，右脚脚尖点地，手抬到与肩膀平行，颈部带动头部微微收回;

　　3. 右脚后退一步，头部摆正，双手抬到头顶，肘自然微曲，兰花手背相对;

　　4. 左脚后退一步，双腿夹紧，双手伸直在头顶处相碰。

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