喝水减肥法 喝水能减肥吗

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喝水减肥基本介绍

　　喝水减肥法是指通过合理的饮水,清理体内杂物，加快新陈代谢达到减肥的目的。

　　1.清早喝水减肚腩

　　在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。

　　清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

　　2.饭前喝水减小胃口

　　在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

　　3.下午喝水能减掉赘肉

　　平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。

　　我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。

喝水减肥时间表

　　喝水减肥方法是很多人选择，这样的减肥方法对自身健康没有损害，不过在喝水减肥方法使用上，也是要注意每次喝水也要适量，否则身体水分过多，对身体也是会有影响的，这点也是要注意，尤其晚上不能过多喝水，这样不利睡眠。

　　那喝水减肥的最佳时间是什么时候呢?

　　饮水以1400卡的热量侵蚀你

　　一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。

　　但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。

喝饮料也能减肥

　　为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。

　　究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。

　　也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果!

　　8：00早餐时间

　　半杯果汁半杯水 鲜橙汁(226克)：含112卡的热量

　　在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。

　　聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

　　10：00咖啡时间

　　计算饮料中的热量 摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量

　　饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

　　聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。

　　12：00午餐时间

　　橙味苏打水：165卡的热量

　　苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。

　　聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。

　　14：00下午茶时间

　　提神饮料含有热量 提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量

　　提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

　　聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。

　　17：00健身时间

　　健身过后可喝维生素饮料 运动饮料：125卡的热量

　　在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。

　　聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。

　　19：00晚餐时间

　　红酒(169克)：374卡的热量

　　啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。

　　聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。

如何正确喝水减肥

　　正确的喝水减肥法就是要遵循一个原则：多喝水。保证每天喝水不少于8杯;吃饭前喝杯水以增加饱腹感，就能减少饭量的摄入;饥饿时首先想到的是喝水，而不是吃零食，因为喝水既能饱腹又能清理肠道，减少进食零食之余还能促进排便。但同时需要注意的是，喝水也不能过量，否则容易“水中毒”。

　　每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。不要在单一小时内连续喝太多水。

　　喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。

　　如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。

　　初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

　　另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　那到底要如何喝水呢?

　　首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书中另一章有详细解释)。

　　建议最好喝纯净水，注意这指的是pure water，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。 XXX牌纯净水这种东西叫做purified water，也就是蒸馏水。它去掉了水中的一切杂质，但也去掉了人体必需的矿物质，长期大量饮用会带走体内自身的矿物质，造成营养不足。

　　而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?

　　根据这本书的说法，人体每天总共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。

喝水减肥的正确喝法

　　1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;

　　2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;

　　3.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;

　　4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分;

　　5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本;

　　6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;

　　7.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。

　　8.平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。

喝水减肥的好处

　　生活中，我们总是被提示要多喝水，通过多喝水来保持身体的健康，加快疾病的恢复，那么，多喝水到底有什么实实在在的好处呢，请看专业解答。

　　润泽皮肤

　　多喝水，可以补充身体里面的体液含量，保持皮肤的湿润与润泽度，不至于过度干涸而变得灰黄暗淡。

　　补充体液

　　炎热和干燥的状态下，人体失水过多，会造成体液的大量流失，一般表现为通过流汗和尿液的形式排出体外，这个时候必须及时喝水，补充体液。

　　缓解便秘

　　便秘的人，肠道一般都是比较干燥的，肠道壁内水分含量不足，因此粪便容易淤积，这个时候一定要多喝水，不然便秘进一步加重。

　　止住口渴

　　口渴了，如果不喝水，身体会很不舒服，这个时候，就要及时多喝水，让身体不再感到缺水，精力得到恢复。

　　治疗感冒

　　感冒的人，要常常喝水，这样才可以让身体内的废物和毒素通过尿液排出体外，这也是比较常见的方式之一，我们也经常会这么去做。

　　首先，我们知道喝水本身就有一定的减肥功能。多喝水对减肥有好处，那么这些好处又有哪些呢?也许很多人不喜欢喝完水后肚子涨涨的感觉，那么你就试试塑纤果吧!它能直接燃烧你体内的脂肪，而且还是加快型的燃烧，让你迅速瘦身。下面对于喝水减肥还有很多心得，一起来看看吧!

喝水减肥瘦身法则

　　胖子们常会自嘲“喝水都会长肉”，事实真是这样吗?美国研究人员曾通过11项研究来探究喝水与体重的关系，结果发现：多喝水有减肥功效!研究小组成员之一的Brenda Davy教授相信，饭前喝水能产生显著的减肥效果。在研究中，他们也确实发现，每顿饭前喝两杯水的中老年人，比饭前不喝水的人多减掉了4磅的体重。

　　饭前喝水能给人带来饱腹感，因而可以减少食物摄入量。美国自然疗法医生Katrina Wilhelm也认为：“最好把喝水和吃饭分开来，这样可让胃酸浓缩，更好的发挥其促消化功能。”不过，要想喝水瘦身有效，还务必要谨记以下6个法则：

　　No.1：每隔两小时喝一次水

　　多喝水能减肥，但这并不意味着就得一整天握着水杯不放。掌握正确的喝水频率才不致于水分超标，而如果只在口渴的时候喝水，身体在消耗它们的同时，还会储存一部分在体内，也不利于体重的减轻。美国相关专家认为，判断饮水量的黄金指标就是尿液颜色：如果尿液深黄，意味着身体需要更多的水;如果尿液淡黄，只需早起喝一杯水，然后每隔两小时喝一次水即可。另外，上完厕所后，也要为身体补充一杯水。

　　No.2：给水添加一点味道

　　普通白水无色无味，口感上并不是很受欢迎，但是可以通过添加一些健康成分来满足味蕾的需要。不过，有一种添加剂是绝对要远离的，那就是号称“零热量”的甜味剂。因为在研究中，研究人员发现，喝含有甜味剂的水不仅不能减肥，反而会增肥。Wilhelm建议减肥人士选择添加了电解质的矿物质水，不仅可以满足味觉，还能增强骨密度。

　　No.3：选择冰绿茶

　　绿茶富含抗氧化物和类黄酮，可促进身体新陈代谢，是适合盛夏时节饮用的饮料。可以自制冰绿茶帮助减肥，具体做法就是：用烧开的水冲泡绿茶，然后加入一些冰块，这样就成了一杯不含甜味剂等不健康成分的冰绿茶了!

　　No.4：厌倦白开水?那就喝“泡泡水”

　　“泡泡水”就是我们常说的苏打水，对于那些厌倦白开水索然无味、又不想喝含糖饮料的人来说，是不错的替代品，尤其适合减肥人士饮用。不过，苏打水会释放大量CO2，因此肠胃不好的人最好不要选用。

　　No.5：水也可以吃出来

　　喝水并不是为身体补水的唯一方式，吃富含水分的水果也是个很好的选择，最典型的就是西瓜，西瓜中92%是水，6%是糖。还有其他一些水分含量高的水果，例如草莓、葡萄、哈密瓜。

　　No.6：多喝汤

　　除了白水、苏打水、矿物质水、水果，喝汤也是一种很好的喝水方式，例如瓜类凉糖以及蔬菜、肉类的热汤，不过重点在于，一定要少盐低钠!

　　喝水原来可以帮助减肥，但并不是随随便便喝水就能减肥，也要讲究方式和方法!需要减肥的你，喝水都喝对了么?

早上喝水减肥吗

　　我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。

　　无论进食那一餐要是能够把胃口控制得好的话，瘦腰减肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。

　　清早喝水减肚腩

　　早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。

　　餐前喝水减胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

　　餐前喝水效果佳

　　此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

　　研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了，小肚子也就小啦!

早晨起来喝什么水可以减肥

　　减肥是女性常见的一个话题，那么要如何减肥呢?喝水可以减肥吗?早上起来喝什么水可以减肥呢?下面就来了解一下。

　　一、早晨两种水是什么?怎么喝?

　　1、早上第一杯水：淡盐水清肠排毒

　　早上起来空腹第一件事，可以喝杯淡盐水，洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，这样较利于通便。

　　2、早上第一碗汤：银耳枸杞百合汤

　　李静提供了一个她实践过治便秘的好方法，就是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒钟就有便意。专家认为，这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进它们积极蠕动，加速新陈代谢，从而促进体内废物排出。

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