失眠治疗的简单方法

2015-11-10 11:38 48 1 收藏

晚上失眠,白天昏昏沉沉想要睡觉,可是到了晚上却怎么也睡不着,这可怎么办才好,图老师小编来告诉你失眠治疗的简单方法

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  治疗失眠的简单方法——饮食清淡

  少吃辛辣刺激性和肥甘油腻的食物,中医认为,这些食物可能引起人的心火亢盛而心烦失眠。因此,在平时的饮食中应该以清淡为主,可以根据个人喜好加入些五谷杂粮。

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失眠治疗的简单方法

  治疗失眠的简单方法——规律作息

  如果你想彻底告别失眠,最好规律你的作息。坚持每天晚上10点到11点之间能准时睡觉,早上7点准时起床,是让人体的生物钟变得有规律的最好方法。

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失眠治疗的简单方法

  治疗失眠的简单方法——适宜的环境

  要想睡的香,首先你得有一张舒适的床以及一个软硬适中、高矮合适的枕头。当然室内的环境也十分重要,建议平时把多通风换气,让环境的湿度和温度达到适宜状态。有条件的最好把卧室墙壁和天花板粉刷成淡蓝色等让人镇静的颜色。

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失眠治疗的简单方法

  治疗失眠的简单方法——适量运动

  平时多运动,能增加我们的体质,加快新陈代谢,能让机体处于一个最佳状态。但切忌在睡前做剧烈运动。

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失眠治疗的简单方法

  治疗失眠的简单方法——拒绝咖啡因

  最好戒掉你晚上喝浓茶和咖啡的习惯,尝试着不喝或是用牛奶代替。

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  治疗失眠的简单方法——做一些乏味的事

  如果真的很难入睡,可以找一本很无趣的书,相信你很快就会昏昏欲睡了。

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失眠治疗的简单方法

  治疗失眠的简单方法——转移注意力

  睡觉时,不妨把注意力注意到自己的呼吸上,转移那些负面情绪的影响。可以想象一下自己吸入的是时清新自然的“好”气体,然后把那些不好的情绪当做浑浊的“黑气”呼出体外。

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失眠治疗的简单方法

  治疗失眠的简单方法——泡脚

  对了!又是万能的泡脚!泡脚的好处就不用多说了,它促进了全身的血液循环,调节了体温,有利于机体的放松。泡脚时的水温以40℃上下为宜,时间在15-30分钟,可以根据自己的喜好加入一些足浴用品。

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失眠治疗的简单方法

  治疗失眠的简单方法——牛奶

  牛奶是一种高蛋白且具有的镇静安神作用的食物,它是最常见的一种助眠食物,睡前一杯热牛奶,一方面让胃产生饱腹感,很容易觉得昏昏欲睡;另一方面牛奶中含有一种氨基酸,能促进睡眠,还能使大脑分泌出一种让人想睡觉的“五羟色胺”。

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失眠治疗的简单方法

  治疗失眠的简单方法——核桃

  核桃是一种营养价值极其丰富的滋补食物,具有安神补脑的功效。核桃对于提高睡眠质量十分有效。核桃除了平时做零食吃外,还可以配上黑芝麻打成糊状,睡前服用一小勺。但对于阴虚火旺导致的失眠还是不宜食用。

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失眠治疗的简单方法

  治疗失眠的简单方法——小米

  小米含有丰富的蛋白质和色氨酸,且要高于其他谷物。小米除了能健脾和胃,还具有安神的功效,是很好的助眠食物。另外,小米含有雌激素,常吃小米还能延缓衰老。

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失眠治疗的简单方法

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标签: 健康
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