失眠治疗简单方法

2015-11-12 14:52 44 1 收藏

晚上失眠,白天昏昏沉沉想要睡觉,可是到了晚上却怎么也睡不着,这可怎么办才好,图老师小编来告诉你失眠治疗简单方法

【 tulaoshi.com - 治疗失眠的简单方法 】

  治疗失眠的简单方法——调整生物钟

  解决生物钟的问题,就要合理安排时间,劳逸结合,生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行,千万不要觉得什么夜生活都是必须的,放松心态,保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——想象自己是块海绵

  平躺在床上,彻底放松,想象自己是一块海绵,手臂变得很柔软,并且慢慢地离开身体,肩放松下来,双腿分开并放松,闭上眼,用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵,从周围的世界吸取宁静。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  治疗失眠的简单方法——腹式呼吸

  腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前,千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时,在白天或傍晚做。

  如何做呢?平躺,把注意力放在呼吸的节奏和深度上,在感受到了呼吸的节奏后,开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部,另一只手放在胸腔处,感受腹部随着呼吸起伏,而胸腔没有变化)。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  治疗失眠的简单方法——不要努力入睡

  “如果一开始你没有成功,那么努力、努力、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠这个问题上,却是你越努力地想要睡着,就越睡不着。

  怎样才能让自己不这么努力呢?我们都听过数绵羊的做法。现在,大多数人都已经不是牧羊人了,但是想想无聊的事情总是个好主意。这就是为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情,如看看书、听听轻音乐。有个调查显示:大约1/3的美国人都会用读书的方法让自己入睡。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——创造意象

  想象一个让人愉悦和宁静的地方:白茫茫的一片雪地,雪花从天上悠悠地飘落;或者一种田园牧歌的生活,满眼都是绿色,牛、马悠闲地吃草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。

  试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象:感受阳光照在背上的感觉,脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音,闻到灌木丛中苔藓的味道。但也要注意,如果这些细节让你感到困扰,无法放松,那么就请忘记它们,仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——把挥之不去的事情记录下来

  如果是心理原因造成的失眠,睡觉前排除一切杂念,消除心理上的焦虑,这样大多数人的失眠问题就得到缓解了。古人说:“先睡心,后睡身。”“无忧才是入睡方。”中医也提倡“澄和心神”“恬淡虚无”,让心情处于平静状态。

  如果说有一件事在你的脑海中来回萦绕,那么最好的办法就是立刻起床,打开灯,拿起你的笔记本,把这些在你脑海中的事情完完全全的记录下来,顺便把你明天起床要做的事情也写下来。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  治疗失眠的简单方法——不要害怕失眠

  现在已经三点了,你差不多整个晚上都在抱着手机看时间。而早上,你又要做一个非常重要的演讲,可就是现在这么宝贵的时间你却睡不着,睡不下。

  到此为止,千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉,也不会对你第二天的发言有任何实质的影响,你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——酸枣仁汤

  做法:取酸枣仁三钱捣碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小时服用。

  作用:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  治疗失眠的简单方法——三味安眠汤

  做法:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

  作用:以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——牛奶

  牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——桂圆

  桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,均有较好的作用。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——桂圆莲子汤

  做法:这道做法很简单的,先将莲子去芯洗净,与桂圆、冰糖一起煮成汤即可。

  作用:具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——静心汤

  做法:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。

  作用:可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——安神汤

  做法:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

  作用:可以安神宁气,同时可以起到补血的作用。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——樱桃

  睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  治疗失眠的简单方法——葵花子

  瓜子本身的营养价值很高,其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。此外,葵花子所含的某种油脂,还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

失眠治疗简单方法

失眠治疗简单方法

  图老师小编还推荐

  中药治疗失眠 哪些中药可以治失眠

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  经常失眠怎么办

  失眠最好的治疗方法 失眠最好治疗方法

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151112/651487.html

延伸阅读
治疗失眠的简单方法 1、取红枣7颗,然后20克的枸杞子,还有两个鸡蛋一起煮,等鸡蛋煮熟的时候去壳,再继续煮1刻钟,然后吃蛋喝汤,每天一次; 2、取桂圆肉,酸枣仁各10克,芡实15克,煮汤,睡前服之; 3、取芝麻油50克,面粉100克,加水半碗调和,入锅内煮熟,每晨空腹服之; 4、黑小豆用15克,小麦片可以25-30克,再...
治疗失眠的简单方法——按摩缓解失眠 ①抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。 ②按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。 ③搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。 ...
治疗失眠的简单方法——滋养之道 建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。 失眠治疗的简单的方法 治疗失眠的简单方法——百合莲子粥 取干百...
标签: 健康
中医治疗 人由于被七情所伤,即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调,以至心神被扰,神不守舍而不寐。 中医治疗失眠的具体方法种类繁多,内容丰富,且各具特色。这里,我们根据国家标准《中医临床诊疗术语》的疗法分类,选择一部分常用的中医治疗方法,做一简单介绍。 1、药物疗法指通过口服药物,经由消化器...
运动治疗法 运动可以消耗人的体能,使人体感到困乏。我们可以通过游泳、慢跑等方式提升睡意。但是运动时切记不要剧烈运动,以免造成身体各器官过分兴奋,不仅达不到催眠效果还会适得其反。 适当饮食 晚餐不能吃的太饱或太少,吃的太饱或太少都不易入睡。在食物选择上要吃清淡一点的食物,不要选择辛辣、...

经验教程

209

收藏

98
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部