怎样才能更快更好的减肥 男士女士减肥

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　　腹部减肥常见方法推荐

　　腹部的位置是脂肪非常容易堆积的部位，其发生原因与膳食结构不合理、缺乏必要的运动有很多的关系。所以对于腹部瘦身方法问题，不仅仅要要注意膳食结构，而且要增加体育锻炼。此外，吸脂手术，针灸减肥瘦身、良好情绪等因素对腹部瘦身效果都具有重要的影响。

　　腹部是脂肪容易堆积的部位，其发生的原因与膳食结构不合理，缺乏基本的运动，不良情形、压力、作息时间不规律、疾病等方面因素有很大的关系。由于腹部脂肪的病因复杂，而且不排除多种因素同时作用导致腹部脂肪堆积，所以腹部瘦身要注意多种方法相结合。

　　腹部瘦身常见方法推荐误区方法

　　为确保腹部瘦身的效果，要注意避免误区，特别是绝食、减肥产品等腹部瘦身方法要特别注意。虽然这些方法具有立竿见影的效果，但是与循序渐近减肥原则不相符合，而事实上这些减肥方法往往造成身体营养物质的确实，同时导致身体激素成分增加，不利于身体健康。

　　腹部瘦身常见方法推荐正确方法

　　所以腹部瘦身的方法必须要安全、副作用少等方面的特点，而食物和运动无疑是腹部瘦身的常见方式。另外，针灸、腹部抽脂、外敷按摩等医学腹部瘦身手段在瘦身方面的作用也不容忽视。由于肥胖人群特点等。

　　男士健康减肥 快速腹部减肥妙招

　　1. 深蹲

　　做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。

　　2. 卧推(卧举)

　　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女人会发现男方的胸肌更加迷人， 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　　3. 俯卧撑

　　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则 非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

　　4. 有氧运动

　　类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅，则有益于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要 的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。

　　5. 凯格尔运动

　　凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌 ，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交长期性的目的;对于女人而 言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。

　　小蛮腰速成法 3招有效击退腹部脂肪

　　足尖沾地动作.

　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　控油“1小匙”

　　千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

　　控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

　　吃什么水果减肥最快

　　番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　苹果

　　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

　　葡萄柚

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

　　西瓜

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　　柠檬醋

　　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　　怎样才是正确的睡觉减肥法

　　睡觉减肥法，想减肥真的这么容易?多睡觉就行了?有这样的好事吗?科学告诉我们，睡觉减肥法是有可能的!当然，睡觉减肥法并不是引导读者吃过就睡，睡完再吃，只是鼓励保证充足的睡眠，强调休息的重要性，因为睡眠不足会影响耗脂，就像运动不足也会影响耗脂效果一样，Simeitol不但高效辅助运动，还能补充人体所需的膳食纤维。

　　关于睡觉减肥法，科学界是有过实验的。曾经有一本时尚杂志就提到了睡觉减肥法，文中提到改善睡眠质量可以帮助减轻体重，在他们进行的实验中，七个女人每天坚持七个半小时以上的睡眠，而原来的生活方式和饮食习惯保持不变。10星期后，她们瘦掉了6到15磅。所以打算采用睡觉减肥法的同学们，晚上一定要保持七小时以上的睡眠，不要熬夜，做到早睡早起,习惯了当夜猫子的同学在尝试睡觉减肥法时，可以先洗个澡，听一些舒缓的音乐，躺在床上，全身心放松。

　　睡觉减肥法到底是什么原理呢。其实这是身体内的瘦素在起作用，瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，无需再进食，因此瘦素可以合理的控制我们的食欲，这也是睡觉减肥法的根本原因。人非夜行动物，其实到了夜晚，即便精神上不困，有熬夜的欲望，实际上人体的各项机能已经进入了休息模式，强行的保持清醒，对身体也是有害的。所以，睡觉减肥法不仅仅是对减肥的人有利，对于那些作息不规律的同学，也有一定的警示作用。

　　真正意义上的减肥是减脂，既然说到减脂，就一定免不了说运动，坚持睡觉减肥法的同时也要要养成运动习惯，首先是要坚持有氧运动，在有氧运动之前做好充分的热身，做一些力量型训练(诸如深蹲，高抬腿，短途速跑等)，可以先消耗体内大量的糖，再进行有氧运动时，就能较快的进入减脂过程了，运动之后，尤其是完整的有氧运动做下来，舒舒服服的进入梦乡也可以有效的补充体力，这样运动减肥就与睡觉减肥法相得益彰，更好的相辅相成，养成易瘦体质。

　　睡觉减肥法也要注意日常饮食，控制饮食的热量，一日三餐照常吃，每顿控制摄入的热量总和，既满足人体基础代谢又不会有多余热量堆积，不能盲目的节食，不能盲目的相信网上的过早不食，过午不食，学会理解饮食合理的正确含义，同时不放松运动，因为睡觉减肥法并非是完完全全的懒人减肥法，不能片面的去给睡觉减肥法下定义，正确理解睡觉减肥法，饮食，运动，充足的睡眠的完美合作才是无懈可击的减肥方式，这就是减肥最好不过的情况了。

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