减肥食谱一周瘦10斤 女士减肥

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　　女人发胖的原因

　　1、你是不是睡得很少?

　　很多女性认为醒着的时间越长，身体消耗的卡路里越多，也就越不容易发胖。然而，女性在睡眠不足时，身体中调节脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平就会降低，而促进饥饿的荷尔蒙的水平则会升高。这种荷尔蒙会增加女性的饥饿感和胃口，让女性在不知不觉中多吃掉很多东西。

　　据统计，在过去的50年里，我国女性每晚的平均睡眠时间已从9个小时减少到约7个小时，而在此期间，我国女性的平均体重却稳步增加。

　　女性想要拥有健康的身体和苗条的身材，晚上一定要睡个好觉，养成按时睡觉，按时起床的良好习惯，并保证每天有8个小时的睡眠时间。

　　2、家里是否太暖和?

　　现在，每个家庭的取暖设备都比较齐全。天冷的时候，各种供暖设施会使我们的家中非常温暖、舒适。此时，女性体内用以保持体温的卡路里的消耗就会下降，进而导致肥胖。

　　因此，想减肥的女性应有节制地使用取暖设备，如果觉得冷，就尝试用运动使自己暖和起来。

　　3、你使用药物有问题吗?

　　现代研究发现，有些药物和体重的增加有一定的关系。一些药物所含有的物质可以刺激你的食欲，或是促进脂肪的形成，从而使你发胖。但是，女性朋友千万不要因为怕发胖而在生病时拒绝吃药，这样会加重你的病情，危害你的健康。

　　4、你是否步入了中年?

　　女人在步入中年以后，身体的物质代谢会变得平稳而缓慢，如果仍保持青年时期的生活习惯，往往就会发胖。

　　中年女性如果仍想保持苗条的身材，首先要把运动变为生活中的一部分。每天进行30分钟中等强度的运动是维持中年女性身体健康和美好身材最起码的活动量。

　　5、你的父母胖吗?

　　我们似乎常常能听到类似于这样的话;“我天天吃那么多，食欲那么好，就是胖不起来，而某某某，光喝开水也长肉。”这话虽有些夸张，但却有一定的道理，因为肥胖确实与人的体质有关，而每个人的体质又与遗传因素有着密切的关系。

　　研究发现，在双亲都肥胖的女性中，有70%的女性肥胖;在双亲中有一人肥胖的女性中，有40%的女性肥胖;在双亲体格正常与双亲身体较瘦的女性中，只有10%的女性肥胖。因此，亲属多是肥胖者的女性想要拥有苗条的身材，可要加倍努力了。

　　6、你是否抑郁?

　　研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。当女性感到高兴时，其减肥的动力会变得很强，更容易保持苗条的身材。

　　而当女性情绪低落时，往往就没有很强的意志把健康的饮食与坚持运动的习惯保持下来。因此，女性在感到情绪严重低落时，最好到医院去，找心理咨询师聊一聊。

　　7、你的食物够健康吗?

　　随着科学技术的发展，农药和一些塑料制品中的化学合成物质开始不断地污染人们的食物。这些污染物伴随食物进入女性的身体后，会抑制其体内荷尔蒙控制脂肪增长的能力，使女性容易发胖。

　　因此，女性朋友最好多吃有机食品，尽量限制日常膳食中化学物质和添加剂的摄入。

　　腹部减肥最好方法

　　肚子大怎么减肥一、粗盐减肥法

　　粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。大家都在寻找最有效的腹部减肥法，其实就在我们身边!

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，例如没喝完的赵飞燕人人瘦减肥茶，把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　肚子大怎么减肥二、按摩减肥法

　　按摩一直是减肥女性们最常做的一种运动， 按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

　　肚子大怎么减肥三、减肥茶

　　选择减肥茶一定要选择绿色健康的减肥茶，如赵飞燕人人瘦减肥茶，赵飞燕人人瘦减肥茶经过数年在减肥领域的研究，根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一“非常减肥6+1”减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦减肥茶富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。使用赵飞燕人人瘦减肥茶，助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。

　　营养减肥餐食谱一周营养减肥餐食谱：

　　(第一天)

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤

　　(第二天)

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　(第三天)

　　早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　(第四天)

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　(第五天)

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

　　(第六天)

　　早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　(第七天)

　　早餐：海鲜粥、芭乐

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

　　睡觉减肥法

　　每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌

　　在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量

　　不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱

　　尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠

　　应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果

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