女子疑夜跑被掐死 盘点夜跑需要注意什么

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女子疑夜跑被掐死嫌犯落网

近日，在微信朋友圈流传的一条消息，让夜跑族不淡定了。消息称，11月18日晚上，南京江宁九龙湖一带，有一个女子夜跑时不幸遇害。从警方了解到，当晚的确有女子被害。记者从警方获悉，经过缜密调查和细致工作，犯罪嫌疑人昨晚已经落网。

夜跑需要注意什么——足够强的安全意识

安全第一，然后才是跑步。路跑，特别是夜跑，其实是有相当危险性。夜幕将至，路面上的情况越来越复杂、空气质量、气候、视力范围受限、道路修缮等等，影响的因素多种多样。身在国内，你我都知道绿灯时并不意味着能安全地向前移动。

国内跑者里弥漫着浓烈的自我意识，认为跑步是自己的事情，随心所欲，红灯想闯就闯……归根结底，跑步是大家的事，事故的发生往往也是双方的责任。别妨碍别人以及公共交通，你是在跑步，而不是在行为艺术。

夜跑需要注意什么——跑前路线设计充分

首先要选择明亮的、自己熟悉的路线跑，明亮的路线能让别人看到你，也让你能够看清路面状况、辨认出潜在的危险。首次跑陌生路线，一定要事先设计路线，察地图，多查资料和攻略。跑的时候一定要放慢速度。即使是像金融街、鸟巢、世纪公园这类适合跑步的地方，也得慢下来。

接着路线设计说，可以先在谷歌、百度地图上自行设计。尽量选大马路，然后设计成圈型路线，用测距功能算好距离。跑的时候半走半跑勿太快，或者找几个朋友结伴而行。北京修路的情况很多，遇到这种情况，可以缩短路线，然后多跑几个来回来解决。忌跑步途中临时设计新路线。尽量将跑步的时间固定，避免因时间段不同而出现高峰拥堵的情况。

补充一点，身上带好写有个人信息的东西，比如身份证。最好还有血型记录，以防万一。血型在任何健康体验时多花个 20、30 元就能知道。

夜跑需要注意什么——准备活动不可少

夜跑的时候很容易迷路。最好白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记，或和熟悉那一带的人一起跑。夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。跑完之后建议走一会儿就回去，不要在外面待太久，出汗吹风易患感冒。

夜跑需要注意什么——夜跑环境要适宜

如果小区附近有跑道，比如是可用的学校的跑道建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果有条件的话，最好和自己的朋友一块。

夜跑需要注意什么——让自己变得醒目

这里并不是要求你裸奔或者成为杀马特。颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装是必备的。它可以让路上的汽车、自行车、电瓶车在较暗的情况下注意到你的存在。可以买带 LED 或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上，甚至可以再备一个小手电。

夜跑需要注意什么——夜跑时别听音乐

或许刺激的音乐能够让你跑得更high，但在夜晚，视觉能力已经大大减弱的情况下，听不到车鸣、自行车铃声将加大受伤的概率。把音乐放在别的时候吧，你可以找个朋友一起跑，如果你不戴耳机真受不了周围的环境，那可能是你设计错了路线和时间。

夜跑需要注意什么——别在雨天夜跑

北京闯黄灯的自行车、电瓶车队在雨天是最多的。这些人穿件反光雨衣骑得比摩托车还快。大家都抱着想早点到的心理，不肯减速。而自己的视线因为下雨反而更差了，很容易撞到人。其实，对于夜跑者来说，汽车不是最恐怖的，因为汽车到晚上都会打灯。那些自行车、电瓶车才是真的马路杀手，他们不守规矩，往往心存侥幸闯红黄灯。

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