乳房保健

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美丽健康的的胸型不仅可以提升女性的自信心，还可以避免某些乳房疾病的发生。因此，正确的乳房保健对女性的身心健康有至关重要的作用。然而，怎样进行乳房保健呢？不同时期应该如何进行乳房保健？乳房保健的注意事项又有哪些？

为什么要做乳房保健

1.促进血液循环。促进乳房部位以及其他部位的血液畅通，有助于女性的身体健康。

2.预防乳房早衰。可以放松胸部，使其更加丰满；避免皮肤松弛，预防早衰，有利于增强女性自信心。

3.尽早发现问题。能及早发现乳房问题，避免病情加重提高治疗难度。

4.缓解乳房胀痛。可以调理身体，减轻痛经和乳房胀痛感。

5.降低患癌率。与饮食调理相结合还可以减少乳腺癌和乳腺瘤的出现。

不同时期的乳房保健

1.青春少女乳房保健

青春期女生容易受乳房发育的影响，产生许多焦虑心理，从而采取错误的方法束缚胸部的发育。但是青春期乳房的发育对女性至关重要，所以一定要做好保健，避免其在日常生活中受到伤害。

方法：一方面，需要良好营养的供给；另一方面，要注意文胸的选择，避免因为错误的穿戴文胸导致胸部发育不良，出现乳头回缩等问题。

2.未婚时期乳房保健

许多未婚女性必须面对着生活与工作等多重压力,为此情绪波动起伏大，容易引起乳腺增生等乳腺疾病。女性月经前后是乳房成长发育的关键时期，通常会伴有乳房胀痛等症状。这个时期，一定要做好乳房的保健工作，以塑造出完美胸型。

方法：其一是日常饮食中，少吃辛辣等刺激性食物；其二是除了穿戴合适的胸罩外，还要经常按摩胸部。这不仅可以塑造美丽胸型，还可以避免其它乳房疾病。

3.老年乳房保健

虽然老年女性的乳房出现了萎缩，但老年乳房的保健不可或缺。尤其是在绝经后，内分泌出现紊乱，乳房会出现不同情况的问题，例如:乳房周围皮肤溃烂，乳头出现异常分泌物等。这些有可能是乳癌的早期症状。

方法：一方面是穿戴正确的内衣，防止胸部的进一步下垂；另一方面是除了每月的自检外，还要经常按摩乳房。正确的乳房保健不仅有利于身体的健康，还能保持良好的心情。

如何进行乳房保健

1.端正的姿势

无论是端正的坐姿，还是良好的站姿，都可以使胸部的曲线优美。比如挺起胸脯走路不仅可以预防驼背的形成，还有助于塑造优美的胸部曲线。此外女性在休息时，应该采取一些避免压到乳房的姿势，这样更有利于胸部线条的形成。

2.选择合适的胸罩

要选择合适自己的胸罩，这是因为胸罩在女性乳房发育过程中起着重要的作用。合适的胸罩是塑造健康乳房必不可少的条件之一，而不合适的胸罩除了会给女性造成胸部的不适外，还会造成乳房发育不良。市场上胸罩的种类有很多，有按摩式胸罩，加棉垫式胸罩，透气式胸罩等等。女性在选择胸罩时应该以穿着舒服为第一条件，这样有利于胸部的发育和塑型。

3.饮食合理，不挑食

20岁到25岁是女性乳房发育的最佳时期，因此这一时期女性应该注意自己的饮食，做到不挑食，不过度节食，用健康自然的方法提高乳房的丰挺度。女性应多吃些诸如卷心菜,葵花籽等能帮助提升雌性激素的食物。此外VB是合成雌性激素的必不可少的成分，平常饮食中要多吃一些动物肝脏，蛋、奶类的食物。

4.坚持锻炼身体

坚持锻炼身体对任何年龄段的人来说都有必要，而女性经常锻炼身体不仅可以强健身体还可以使胸部更富有弹性，比如游泳、俯卧撑等等。

5.有规律的体检

定期体检有助于女性身体健康，也可以及时发现疾病以便及时就医。

6.定期进行胸部热敷

中国古代就有用热敷的方法，为病人缓解乳房疼痛的案例。所以女性定期给胸部热敷，可以消除乳房不适，缓解乳房疼痛。

7.使用蓖麻油敷胸

蓖麻油具有减缓乳房胀痛的功效，是不错的敷胸用品。使用时将蓖麻油滴在棉布上（棉布以四层为佳），依次覆盖塑胶薄膜，热敷袋（需提前调好温度），敷于胸上约1小时即可。

乳房保健的自测方法

女性进行乳房自测可以有效预防乳房疾病，也可以及时发现乳房疾病，以便及时治疗。乳房自测的方法有以下3条：

1.观察法

脱衣而立，双臂下垂，通过镜子观察乳房的形状和轮廓。判断的依据是：两个乳房高度是否相同；乳房等位置的皮肤是否蜕皮；两个乳头是否有提高或者回缩的现象。双手置于腰侧，左右缓慢摆动身体，观察乳房的变化。

2.触觉法

站立或者仰卧，将左手放于头后方的位置，将右手放于左侧乳房，并检查左侧乳房，记住检查的时候，五指要并拢。手指从乳房上缘开始顺时针转动，先检查乳房的外侧，然后检查内侧，最后检查腋下。另外可以缓慢挤压乳头，仔细观察是否有异常，注意乳房要比其他部位更加脆弱和敏感，所以避免用指甲去挤捏。检查中如果发现有肿块或者有其他异常状况，要尽快到正规医院作进一步的检查。

3.最佳检测时间

月经正常而且有规律的女性，往往在经期结束后的第九天到十一天，女性雌性激素分泌减少，对乳腺的影响也降低，此时是检查乳腺的最佳时期。在这一时期，乳腺有任何病变，都可以很容易的检查出来。对于在哺乳期期间出现的肿块，可在断乳后再进行复查。

乳房按摩的方法

乳房按摩就是对乳房进行按摩，达到保养胸部和使胸部丰满的目的。经常给胸部进行按摩可以让胸部更加健康，同时也可以为女性塑造更加完美的胸部曲线。给乳房进行按摩时要注意采用正确的方法。一般来说，正确的乳房按摩方法主要有以下几种：

1.胸部按摩法

将双手放于乳房下方，按照从下方到上方，从里侧到外侧的顺序按摩胸部约2分钟，在按摩过程中力道要适中。可以在按摩时搭配胸部按摩精油，这样既可以滋润胸部的肌肤也可以增加胸部的弹性。

2.胸颈部按摩法

将双手放于胸部上方，自下而上，按摩到颈部，这一方面，可以增加胸部弹性，使胸部更加丰盈；另一方面，还能促进颈部的血液循环，提拉胸部上方肌肉，让乳房更加坚挺。如果搭配按摩精油按摩,可以起到滋润肌肤的效果。

3.肌肉按摩法

肌肉按摩法可以消除腋下两侧的多余脂肪、紧实前胸的肌肉，还可以提升女性胸部。消除腋下两侧脂肪时要将身体挺直，双手合十，右手和左手互相推，中间需要有规律的吸气、吐气，这一过程大约要持续1min。身体站直，张大嘴巴做出 “一”和“O”型，重复这个动作约1min，能有效提升胸部紧致感。

乳房保健的注意事项

进行胸部保健时，在饮食、化妆品、生活习惯等方面都需要注意。一般来说，主要有以下5个注意事项：

1.节食减肥

很多女性为了保持身材经常会采取节食减肥的方法，这种方法虽然可以消耗脂肪，减轻人体重量，但是这样的做法也会消耗胸部脂肪。因此节食减肥很容易造成乳房松弛、下垂，所以建议广大女性采用适当健康的减肥方法，如运动减肥。

2.乱用丰胸产品

大部分丰乳产品是通过刺激雌性激素的分泌来达到丰胸的效果，这样很容易引发内分泌紊乱以及各种乳腺问题。所以，女性在购买化妆品时，要谨慎购买，不要买一些激素类的产品。

3.睡觉不脱胸罩

白天活动时，胸罩会保护胸部。然而，在夜晚它会束缚胸部的血液循环，增加患乳腺癌的可能性。所以女性在睡觉时要注意养成脱胸罩的习惯。

4.经常吃烧烤

烧烤食物会产生有毒物质，不仅对人的身体有害，还不利于女性的乳房健康。事实上吃烧烤和抽烟的危害相似，所以女性应该少吃或不吃烧烤。

5.服用避孕药

口服避孕药一般含有雌性激素和黄体素，长期服用会造成一系列的副作用，如内分泌失调，体重明显上升，乳房胀痛，月经推迟等问题，严重的还会诱发乳腺癌。