如何缓解孕初不适

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刚怀孕时，女性难免会有各种不适症状，如胸闷，干呕，腹痛，没有食欲等等。那么如何缓解孕初不适呢？孕初不适要吃什么？孕初不适需要治疗吗？

孕初不适有哪些症状

1.疲倦

孕初三个月准妈妈经常会感到疲倦，这是因为身体承受过重的负担造成的，所有的器官都必须超负荷工作以迎接子宫内的客人，怀孕产生的激素与生理机能的改变对身体产生了巨大的影响。而且准妈妈的身体正在创造新的器官——胎盘，以便孕育宝宝。所有这些都需要大量的能量，势必会让准妈妈精疲力竭。

2.晨吐

许多孕妇孕早期突出的一大反应就是恶心呕吐，尤其是在早晨。晨吐症状因人而异，大部分呕吐都与食物有关，有些孕妇发现自己恶心呕吐的时间是有规律的，如集中在清晨、黄昏、入睡前、吃饭后等。准妈妈不必担心呕吐会伤害宝宝，放心地吃，放心地吐就是。只有不到1%的孕妇会出现严重的持续性呕吐，这种情况才需要就医。

3.皮肤瘙痒 

孕初准妈妈会感到皮肤又干又痒，隆起的腹部尤为敏感，有些准妈妈的瘙痒感还会出现在手掌心、脚底板等处。

4.尿频

子宫不断地长大，压迫邻近的膀胱，使其容量变小，一有尿液尿意就很明显，孕初也就出现了尿频的现象，除了尿频准妈妈还会发现每次排尿的时间比之前也更久。出现尿频现象不需要采取任何特殊措施，也不应该刻意减少饮水，除非尿频的同时还伴有烧灼感或其他感染现象，才应去看医生。

5.口渴

孕早期准妈妈需要多喝水来防止脱水，大量的水分也能促进肾脏将胎儿产生的额外代谢物排出体外。此外，孕初妈妈口渴的迹象表明，身体需要更多的液体，这是因为受孕后血容量会大大增加，宝宝也需要液体来填满不断增大的羊膜囊。

6.便秘

很多女性在受孕初期都容易便秘，这是因为激素会减缓肠胃蠕动的速度，肠道中食物的水分被吸收得更多，因而粪便也变干变硬，难以排出。

7.胀气与放屁

肠道蠕动减慢，加上便秘也会使准妈妈感到胀气，此外加上增大的子宫会压迫到大部分消化器官，因此消化道会本能地产生气体与之抗衡。

8.胃灼热

不少孕妇在刚吃完饭，有时在两顿饭之间，会胸口发闷、不停打隔，并感到胸骨下方有灼热和刺激感。这是激素黄体酮减缓消化道工作导致的。

9.骨盆区不适

准妈妈腹部有胀满的感觉，突然变换姿势会感觉到轻微的刺痛。这是因为子宫扩张到某种程度，附近的支持韧带拉长、紧绷了些。一旦忽然改变姿势，就有可能不小心拉扯到韧带。 

10.乳房刺痛感

怀孕初期，准妈妈体内的孕激素和雌激素水平飙升，因而乳房也随之发生变化，出现诸如酸胀，刺痛的感觉，乳头变得异常敏感。

11.头晕   

受孕早期，女性经常会有头晕的感觉，这也是激素变化所致，当然也可能是女性没有意识到自己怀孕了，营养摄入不足导致低血糖所致。

12.头疼 

孕早期出现头痛，甚至偏头痛也是正常现象，这主要和孕酮的水平有关系。当然水分摄入不足，贫血也可能会引发头痛。

如何缓解孕初不适

1.疲倦

协调好日常的工作和生活，增加休息的时间，孕初尤其要保证睡眠充足。可以提早做好运动的规划，进行一些温和的运动，以放松身心。

2.晨吐

尽量避开刺激物，吃易消化的食物。一天三餐的传统进食对孕妇来说不合适，比较好的进食方式是一大六次的少食多餐。这样可以让肠胃舒服些，同时也可以维持血糖的稳定。

3.头晕、头疼

出现头晕现象时可以减慢活动速度，不要突然从床上或沙发上坐起。每3—4小时进食一次，以保持血糖的稳定，充足饮水来保证血压的稳定。坐下休息或者将头放在膝盖上，也可以缓解头晕。孕早期经常感到头痛应该保证水分的充分摄入，并且检查是否贫血。如果头疼持续，那么就要看医生，并在必要的时候采取药物治疗。

4.胀气

时常让肠道保持蠕动，如增加纤维素的摄入，人为地用手按摩腹部，此外，吃饭细嚼慢咽，多吃粗粮也能帮助消化，改善胀气症状。

缓解孕初不适的饮食

1.疲惫

孕初准妈妈很容易感到疲惫，所以平时必须准备一些高营养低脂肪含量的可口小食在身边，以备不时之需，如咸饼干，奶糖等等。

2.恶心呕吐

针对呕吐、食欲不佳的情况，建议准妈妈多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸类食物，如炸鸡、烤鸭等。如果恶心得厉害，可以尝试薄荷糖、梅子等生津止呕的小零食，但需注意一次不能多吃。

3.便秘

多摄取富含纤维素的食物，包括全麦面包和杂粮面包、豆类和玉米；多吃水分多的食物，不仅能减轻肠胃的负但，更能预防便秘，例如瓜类、葡萄、苹果、梨等水果以及比较脆的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、芹菜等。

4.胃灼热

避免吃辛辣、油腻以及高油脂的食物，饭前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜；用餐时不要同时饮用大量流食。

缓解孕初不适的运动

保持规律运动对孕妇有很多的好处，特别是能让心情更愉悦。适合孕初的运动有：

1.散步

外界环境对缓解身心疲倦是非常有好处的。如果你的身体状况允许，不妨做些不太剧烈的户外运动，包括在公园散步、逛逛街等。

2.放松式的游泳

游泳能够放松全身的肌肉，让准妈妈暂时抛掉子宫的重负，不过准妈妈需注意，每次游泳时间不宜过长，而且要尽量选择好一点的游泳馆。

3.瑜伽

非高温瑜珈对于孕早期的准妈妈来说是一种极好的锻炼方式，它不仅能放松身体，还能让准妈妈及时调整心态。 

缓解孕初不适的治疗方法

· 生理治疗

孕初的正常妊娠反应一般情况下无需治疗。但如果准妈妈不适症状十分严重，已经不能进食或影响正常生活，应立即就医检查。

· 心理治疗

孕妇最重要的是要对怀孕有心理准备。如果准妈妈情绪不稳定，那么不适症状只会更加严重。一方面准妈妈要自己做好心理的调节工作，想办法让自己冷静，另一方面可以多寻求丈夫和家人的帮助，不必凡事都们闷心里。

· 运动治疗

定期而合理的运动是放松身心的最佳方式，它能缓解孕初的不适症状，此外还能让准妈妈更好地认识自我和妊娠所带来的变化，并且以更好的心态来面对遇到的一切问题。