很多妈妈在刚生完孩子之后最担心的问题都是身材该如何恢复,如果这个时间不好好调理身体减脂瘦下来的话,之后你都很难再恢复当初的纤细身材了喔。
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弹力带产后减肥形体训练骨盆操
1、先准备一条弹力带,带宽超过25厘米,同时长度也尽量选择较长的,两手拿着,将中央部分放在骨盆处,即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈,并且将左右两端相互交叉后,再绕回前方,在肚脐下方将两端打结绑起来,并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。
2、双脚张开站立,左右脚之间的步幅稍大于肩宽,膝盖绷直,骨盆立起来,腹部与臀部的肌肉收紧,腰背往上拉伸,两臂打开屈肘,双手叉腰,肩胛骨后仰下压,胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动,注意是骨盆带动上下身倾侧,而不是扭动臀部,臀部尽量保持收紧的状态。
3、两脚张开至与肩同宽的幅度站立,骨盆立起来,上身挺直,收紧腹部与臀部肌肉,上身往前俯下,腰腹肌肉受压,两臂随之往下垂,充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起,骨盆再次立起来并后倾,此时腹部的肌肉拉伸,同时两手叉腰,肩胛骨后仰下压,胸廓打开,头往上抬高。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)4、两腿张开站立,左右脚相距的步幅稍大于肩宽,骨盆立起来,上身挺胸收腹提臀,左手反手扶着骨盆,骨盆往右侧扭起,打开右臂,侧平举,并往右拉伸。骨盆往左扭起,上身往右倾,右手叉腰,左臂往左侧伸展开,来回重复数次。
弹力带产后减肥形体训练骨盆操简单易操作,,新妈妈可以每天的做一下,不仅起到了减肥的效果,对身体机能的恢复效果也是相当有效。
散步时要注意“调整步速”!在散步锻炼开始之前现在附近慢走五分钟左右,每隔一天进行增加体力训练。另外产后妈妈可尝试不同锻炼计划,可先慢走两至三分钟,再用中速的速度走2分钟,交替进行,请在散步过程中保持这种走法。如果妈妈们在散步过程中觉得心律不齐,走路比较慌的话,请停下来休息一段时间,看看周边的风景,先自我调整下心情,待恢复体力之后,再继续散步。在整个散步过程中,要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉体内多少卡路里?散步一小时可帮助消耗约五百卡的能量,平均消耗三千五百卡的能量就可帮助减掉2斤左右的体重。妈妈们刚开始散步时需五到十分钟,等时间长了之后每次散步三十分钟即可。散步也是一门“艺术活”,要循序渐进方可达到瘦身的效果。
很多妈妈在怀孕生完宝宝之后身材都会走形,这个时候如果不掌握好时机选择合适的方法肩膀,体重和身材就很难再恢复从前的窈窕身形喔。妈妈网分享产后减肥方法,叫你产后瘦身形体训练要点,小方法迅速减脂速度恢复辣妈身形!
母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝有好处,而且还有利于产后妈妈的身材恢复。新妈妈在产前积攒了很多能量,产后母乳可以通过产后母乳喂养分泌释放出来。产后没有母乳喂养,体内的热量就难以散发出来。而且坐月子的时候也不适宜做运动。
产后可以做运动辅助减肥
很多人都不知道产后多久可以减肥。其实产后两到三天就可以做一些简单的动作辅佐减肥。比如翻翻身,抬抬腿,扭扭腰等。但是如果是剖腹产的就需要等到伤口恢复才来减肥。
选择正确时机
产后减肥形体训练真正开始的时间最好等到产后42天以后。等到医生确定身材是否完成恢复才可以开始减肥瘦腹,做瑜伽练习等。这里需要提醒那些怀孕的时候体重增加多度的新妈咪,一定要抓紧产后减肥时间,不然身材很难恢复。
产后半年可以全面的开始产后减肥形体训练。产后半年,身体基本都恢复过来,可以和正常人一样开始进行瘦身训练。但是还是要循序渐进,慢慢增加运动的难度,不要一开始就做太激烈的运动。
1、少吃盐或调味品
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。
2、使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
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