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什么是土豆泥

2015-11-24 10:55 19 1 收藏

土豆富含蛋白质和淀粉,很有营养,而土豆泥形式新颖、味道好并且十分健康,颇受儿童和家长的欢迎,最重要的是它还能作为0到1岁宝宝们的辅食。那么土豆泥做法是什么?土豆泥有什么营养价值?做土豆泥要注意什么呢?

【 tulaoshi.com - 土豆泥 】

土豆富含蛋白质和淀粉,很有营养,而土豆泥形式新颖、味道好并且十分健康,颇受儿童和家长的欢迎,最重要的是它还能作为0到1岁宝宝们的辅食。那么土豆泥做法是什么?土豆泥有什么营养价值?做土豆泥要注意什么呢?

什么是土豆泥

土豆泥也叫马铃薯泥,土豆泥的主要原料是土豆。将土豆去皮煮熟后捣成泥状即可食用,也可依据个人口味添加调味料搅拌均匀食用,软糯香甜,美味可口。土豆泥不仅蛋白质含量高,还含有丰富的赖氨酸、色氨酸。除此以外,钾、锌、铁等营养元素也非常丰富,与“营养大户”苹果相比,土豆的营养元素甚至是它的三倍多,因此非常适合宝宝食用。

土豆泥的做法

土豆泥的做法多种多样,家长既可以简单地通过工具将土豆捣成泥状,也可以根据宝宝的口味合理地加入鸡蛋、西兰花等食物使土豆泥味道更好、营养更多样。

1.传统土豆泥

食材:土豆适量

步骤:

(1)将土豆去皮,切小块,蒸熟。

(2)用汤勺等工具将熟的土豆弄成泥状。

(3)将土豆泥放入碗中,可以加入适量水(奶水或配方奶皆可),搅拌均匀即可食用。

2.西兰花土豆泥

食材:土豆20克、西兰花10克

步骤:

(1)清除土豆皮,将土豆切成小片,在锅中蒸熟蒸烂。

(2)将西兰花洗干净,选取娇嫩部位在热水中过一下。

(3)将已经成为泥状的土豆和西兰花搅拌均匀,捏成球状。

温馨提示:西兰花要剁成极细的碎末,方便宝宝食用。

3.胡萝卜土豆泥

食材:土豆、胡萝卜、洋葱、牛奶

步骤:

(1)以1:1的比例选取土豆、胡萝卜适量,将其去皮、剁成小块。

(2)将土豆块、胡萝卜块上锅蒸熟后捣成泥状放入碗中。

(3)将洋葱剁成极细的碎末放入同一个碗中。

(4)在碗中加入适量牛奶,与土豆泥、胡萝卜、洋葱搅拌均匀即可食用。

4.橙味土豆泥

食材:土豆、橙子

步骤:

(1)将土豆去皮并切成小块,上锅蒸熟后捣成泥状,放入碗中备用。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

(2)将橙子切开取适量果肉,直接放入碗中。

(3)将土豆泥和橙肉混合,搅拌均匀即可。

温馨提示:担心橙肉太大的妈妈们也可以用搅拌机将橙肉打碎,再将其与土豆泥混合搅拌。

土豆泥的营养价值

土豆营养高,作为蔬菜或者主粮食用均可。吃过它后,小朋友会有很好的饱腹感,且热量高。另外土豆中蛋白质含量高,拥有人体必需的氨基酸,特别是赖氨酸。而谷类中赖氨酸很少,因此,将它与谷类一同喂食,可提高小朋友对蛋白质的利用率。

1.土豆泥富含蛋白质

土豆所含蛋白质、氨基酸高是其优于大米等食物的特点,尤其是与谷物混合食用,可以大大提高蛋白质在人体内的利用效率。

2.土豆泥富含维生素

土豆中的维生素不仅含量高而且非常全面,土豆中的B族维生素含量就相当于苹果的4倍,更重要的是,土豆含有谷类中所缺失的胡萝卜素以及维生素C。且维生素C是苹果含量的10倍,耐加热。科学家实验得出,食用250g土豆就可以满足一个人昼夜消耗的全部维生素。

3.土豆泥富含矿物质

土豆所含的多种矿物质是其它食物的几倍甚至几十倍。研究发现,假使一个人只吃土豆,不吃其他事物,也能摄入普通食品中10倍的维生素和1.5倍的铁元素。

4.土豆泥具有药用价值

土豆中的淀粉很难被人体吸收且吸收速度缓慢,所以吃土豆不会造成血糖上升太快。另外,土豆作为膳食纤维,常吃可促进胃肠蠕动。膳食纤维除了可以促进胃肠蠕动,还能降低患结肠癌和心脏病的风险。除此以外,这种食品还能帮助降低血压,因为其中的钾含量高,能够排除身体多余的钠。

5.常吃土豆能提高人的抵抗力

常吃土豆可降低流感、传染性肝炎、霍乱、伤寒、痢疾、等毕竟的发病率,与不吃土豆的人相比,发病率低72.4%。

土豆泥的搭配宜忌

虽然土豆泥本身健康美味,但是跟不同的食物搭配效果不同,因此要注意搭配宜忌。在给宝宝喂食土豆时,应避免与相冲食物一起吃,合理搭配吃得营养、安全、健康。

· 宜

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土豆泥+豇豆:让人思绪清楚。

土豆泥+豆角:可以帮助宝宝预防急性肠胃炎,避免呕吐腹泻的可能。

土豆泥+牛腩:调节肠胃,呵护胃上黏膜。

土豆泥+牛肉:调节肠胃,呵护胃上黏膜。

· 忌

土豆泥+香蕉:面部易生斑。 

土豆泥+石榴:易中毒,若中毒可吃韭菜水缓解。

土豆泥+西红柿:影响食欲和消化。

土豆泥+柿子:食物土豆后,胃里将分泌大量盐酸。倘若这个时候再让小朋友吃柿子,在胃酸的推动下便会出现沉淀物,小朋友很难消化且难以排出。

做土豆泥要注意什么

虽然土豆富含蛋白质等营养物质,土豆泥也深受宝宝和妈妈的喜爱,但是在制作土豆泥的过程中还是需要注意很多地方。

1.不吃发芽量大、腐败霉变的土豆。这种土豆含有能使人中毒的龙葵素,一旦食用会对宝宝造成伤害。

2.不要泡水太久。土豆不要在水中泡太久,否则营养元素容易流失。

3.不要食用过量土豆。过量食用土豆容易造成胀气,所以,食用土豆泥要适可而止。

4.辅料剁碎。因为宝宝嗓子、食道等器官很柔软,要将蔬菜等辅材料剁得极碎来保证宝宝的安全,避免卡到。

5.处理土豆时要挖掉芽眼部分。土豆中长芽眼的部位不能吃,易导致中毒。如果切开后发现切处变黑,这是被氧化了,可放心食用。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151124/795950.html

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标签: 孕妇食谱
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