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孕期抽筋

有很多准麻麻在孕期会出现抽筋的现象，虽然这是孕期常见生理现象，但确实给准麻麻们带来了很大不便。那以下就让我们来学习一些相应的治疗与应对措施。当孕期抽筋后该怎么办？治疗孕期抽筋的方法有哪些？又有哪些方法能够预防孕期抽筋？

什么是孕期抽筋？孕期抽筋的症状有哪些？出现抽筋后应该怎么办？孕期抽筋的治疗方法预防孕期抽筋的方法孕期抽筋日常禁忌

什么是孕期抽筋？

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象。这时因为孕妇腿部肌肉的负担增加，且由于体内的钙与磷比例不平衡。或者是在孕期间走太多路、站得过久，这些都会令小腿 肌肉的活动增加，致使孕妇体内的钙缺乏，从而导致腿部痉挛;此外，血液循环不良或寒冷均是致使孕期抽筋的不良因子。

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孕期抽筋的症状有哪些？

抽筋往往发生于夜间，通常是腓肠肌(俗称小腿肚)以及脚部肌肉会突然发生痛性收缩。或者是在清晨起床的时候，很有可能会由于伸了个懒腰就导致脚底、小腿或者是腹部、 腰部肌肉就抽筋了。

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出现抽筋后应该怎么办？

若您出现抽筋时，需将腿至脚跟的部位绷直，然后慢慢的将脚趾往回勾。这样做虽然会很不舒服，但却能够减轻抽筋，还有助于驱除疼痛。但需注意的是一定不可以绷脚往下 弯曲脚趾，因为那样会让抽筋变得更严重。也可以在晚上吃饭或者看电视的时候，慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。

抽筋发生时的处理，孕妇需立即休息，并对抽筋的部位轻轻按摩，把抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因为当你把肌肉拉长的时候，会使肌腱的张力增加，而当张力达到某一强度时 ，神经会将冲动传至大脑，那么大脑会为了避免肌腱受伤从而释放讯息放松抽筋的肌肉。但是拉长肌肉的时候不可用力过猛，避免拉伤肌肉导致二次受伤。

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孕期抽筋的治疗方法

1、众所皆知，补钙是由于胎儿骨骼生长所需的钙全部都需依赖母体提供，所以，孕妇每天必须保证能够摄入l200毫克～1500毫克的钙量。若准麻麻钙摄不足时，必将导致血钙 低下。而钙又是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要分子，低钙会增加神经肌肉的兴奋性，致使肌肉收缩，从而出现抽筋的现象。因为夜间血钙水平常比日间低，故而抽筋 多半是在夜间出现。因此需适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天一片钙片即可，若缺钙明显的话则每天两片。而又一部分准麻麻在服用钙片后很可能出现大便干结的情况， 那么这时可以用蜂蜜水来润肠。

2、科学饮食准麻麻平时需注意多吃含钙丰富的食物，例如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花 籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用 ，不仅有利于胎儿的生长发育，还能够预防肌肉抽搐。但是在补钙的同时，还需注意保证饮食中含有维生素D的摄入。需鼓励孕妇多日光浴，以此来促进钙的吸收和利用。另外， 建议每天可饮用数杯新鲜橙汁，用以补充矿物质。

3、在怀孕期间应尽量多活动。；例如走路、游泳、瑜伽或者是其它适度的锻炼形式都能够有助于防止抽筋加重。在附近的公园走走，或者只是到商店转转都能够让你得到适度 的锻炼。若觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。可是，孕期也不可走得太多或站得过久，因此会致使腿部肌肉负担增加，造成局部酸性代谢产物堆积，那么会从而引发肌肉痉挛。

4、香熏按摩疗法用例如薰衣草油或者是洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升的葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因为据说薰衣草可以减缓疼痛， 而洋甘菊则有助于减轻痉挛以及炎症。

5、抬脚加热敷。在睡觉的时候需保证下肢温暖，特别是在入睡前，不可让小腿直接吹风或冷气，并且需采取侧卧姿势，这样能够减轻症状；不可过度疲劳，避免走太多路或站 得过久；在休息的时候可以平躺然后将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，能够使小腿后部肌肉舒张，可以减轻肿胀、以及不适感；常常按摩抽筋的脚部肌肉可以使循环增加以利排除 代谢物，也可以搭配热敷，在晚上洗澡时，让双腿浸泡10分钟热水10，效果会更加显著。

6、缓解小腿抽筋按摩术穴名：太冲穴穴位：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。按摩法：让孕妇坐在沙发或者椅子上，将腿部伸直，把脚跟放在准爸爸的大腿上，让准爸爸 以大拇指轻轻地按压此穴。

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预防孕期抽筋的方法

1、抬脚加热敷。在睡觉的时候需保证下肢温暖，特别是在入睡前，不可让小腿直接吹风或冷气，并且需采取侧卧姿势，这样能够减轻症状；不可过度疲劳，避免走太多路或站 得过久；在休息的时候可以平躺然后将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，能够使小腿后部肌肉舒张，可以减轻肿胀、以及不适感；常常按摩抽筋的脚部肌肉可以使循环增加以利排除 代谢物，也可以搭配热敷，在晚上洗澡时，让双腿浸泡10分钟热水10，效果会更加显著。

2、在饮食上平时多吃含钙丰富的食物，例如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，以此来增加维生素的摄取量(特别是维生素D)；少吃过咸、腌渍食物例如：香肠、罐 头食品，避免造成水肿。建议每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或者是蕃茄汁用以补充矿物质，这些均为预防抽筋的方法。

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3、当抽筋的时候立即脚着，可以下床用脚跟着地，或者在平躺时用脚跟抵住墙壁；也可以把脚掌向上弯以抽伸小腿；此外，伸直膝盖，并将脚掌往膝盖的方向翘，向上屈曲， 小心地以踝部进行绕圈运动，这样都能够减轻症状。但若抽筋情况严重的话，就必须要请医生诊治。

4、孕期伸展运动平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背与脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后恢复原来 的姿势。从孕第四个月起，每日做两回，每回三次。借着重复这个运动，能够松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并且还具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车的时候，坐着也可 以做相同的动作，因为主要的动作在于背部与腰部，不一定非要躺着才能做。

5、穿着方面可选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜可以选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料以及弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿着起来会比较舒适 、吸汗；并且准麻麻所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不可太大，可以选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，必须要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

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孕期抽筋日常禁忌

一、忌过度的劳累

腿部过度的运动，如走太久的路、或者做一些剧烈的运动，都会使腿部的肌肉群过度的疲惫。肌肉的紧张感未消除，或过多的酸性代谢产物如乳酸等刺激了肌肉而引发了抽筋 。所以，孕妈们在用脚过度后，都应使用热水来泡泡脚，洗个热水澡是最好的选着，并适时的帮双脚按摩按摩，减少乳酸的沉积，而做到避免腿部抽筋的功效。

二、忌受凉

小腿肌肉是特别容易受凉的，而腿部的肌肉会因为寒冷的刺激，导致出现痉挛抽筋。所以，孕妈们一定要注意好腿部的防寒保暖。

三、忌长时间的保持某种动作

例如最常见的跷二郎腿，而这种体位会致使腿部静脉受到压迫，导致血液的流动受到阻碍，从而造成血流的瘀滞。而当血流瘀滞到达一定的程度时，就容易导致腿部的肌肉发 生痉挛。

四、忌睡眠时间过多

孕妈们千万不要有认为睡的越多越好的的意识。因为如果您的睡眠时间过长，会因此而减慢您的血液循环，从而致使了二氧化碳等代谢废物的积存，很容易引发肌肉痉挛。

五、忌穿高跟鞋

孕妈们穿的鞋子足趾与足跟间的高度最好不要差距太大，建议穿平底鞋或者是前后高度一样的厚底鞋或者是气垫鞋，且鞋体必须要合脚、贴脚并柔软。

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