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如何科学坐月子

中国传统上通常将产后的一个月称为“坐月子”，可实际上，生产完的要都经过长达一个月的时间才能让使身体的器官得到完全的复原。这对于刚生完宝宝的妈妈来说，是至关重要的时刻。那么，产后妈妈要如何科学的坐月子呢？

产后如何科学坐月子

科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”，究竟应该如何科学坐月子呢？

1、注意休息

休息在坐月子中是头等大事。产后一定要在家里进行静养，保持充足的睡眠，不要让身体感到疲劳，但绝不可以整月都躺在床上。一般可以在宝宝出生后的第二天，就可以应该下地走动。

2、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快

产后的女性，由于生理上的变化，精神会变的比较脆弱，加上压力增大，这很容易发生产后抑郁症。因此，家里一定要保持欢乐的气氛，特别是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食

产后的前几天，由于身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

5、保持清洁卫生

产后的第二天起，就可以进行正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体

坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

7、绝对避免性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。

夏天如何科学坐月子

夏天坐月子，的确让人心烦。新妈妈的心情都很烦躁，而且又赶上了这么个天气坐月子，不能开空调、不能开门开窗、不能洗澡洗头、又要捂的严严实实的 。这些禁忌一定都科学吗?来看看夏天如何科学坐月子吧。

1、夏季坐月子能不能使用空调

夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25-28℃便可以了。

2、夏天也要“捂”吗

产后有的新妈妈紧闭门窗或包头盖被，这其实严重妨碍了体温的散发并容易导致中暑。因为夏天本来室内温度就很高，人体内部的热量无法排出，产妇中暑是不利于产后恢复的。

3、夏天坐月子能不能洗澡洗头

一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴。在炎热的夏天，一个月不洗头、洗澡，不但不卫生，而且还有可能造成皮肤发炎，长痱子;不洗澡还会使会阴伤口感染。其实只要洗澡时用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。另外，剖腹产的妈妈，要2周后才能洗澡，视伤口的恢复情况而定。

4、夏季坐月子能不能吃水果

水果中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的;水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘;夏天产后适当地吃些水果，还能防止中暑。所以，产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨，西瓜，接下来的日子里，应该每天吃2-3个水果。不要将水果加热或久置，那会使营养成分损失。

5、夏天坐月子能不能吃冷饮

产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。要是产后进食生冷或寒凉的食物，这会不利于气血的充实，还会导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后易导致产妇患肠胃炎。在夏季坐月子时，产妇如果出汗多、口渴，可以食用绿豆汤、西红柿，也可吃些水果消暑，对雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等还是该敬而远。

6、夏天如何科学坐月子?衣食住行这么做

衣：不要把产妇当病人，穿得多盖得多只需当成普通人看待就可以了，否则产妇大汗淋漓，高热，会出现脱水昏迷的症状。产妇衣服汗湿了应该及时更换，洗澡时要防止风直接吹到自己的身体。

食：生孩子往往会因为失血造成身体虚弱，所以在日常生活中应该多注意补充蛋白质和多吃一些含铁丰富的食物、水果，这样才有助于帮助子宫恢复。

住：产妇的卧室应该保持阳光充足、空气流通，这时的产妇在月子期间恶露尚未尽，若是住在潮湿的地方很容易造成霉菌感染。产妇的床下要经常通气，被褥要多晒，防止组织感染、关节炎。

行：月子期间产妇不要做重活，但是可以根据身体适当做一下保健操。婴儿一周后，产妇还可以外出轻松一下，找几个闺中密友，谈谈孕前的个人爱好，交流一些孩子以外的话题，这也算是做妈妈期间的精神休息。

冬天怎样科学坐月子

冬季新妈妈又该如何科学的坐月子呢?在寒冷的冬季，是不是只能每天呆在被窝里，捂得严严实实就万无一失呢?那您就大错特错了，冬天怎么科学坐月子呢?

1、衣裤要宽松舒适

在寒冷的冬季，由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物。所以在月子期间应经常洗澡及勤洗勤换内衣，这才能保持皮肤清洁。衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。

产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衣以方便哺乳。由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。

“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。

2、室内环境要温暖湿润

冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。

新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。另外，室内的盆花不宜过多。因为在光照适度的时候，室内的绿色植物就像一个天然氧吧;而光照不足时植物则吸入氧气，放出二氧化碳。

3、被子要薄，床别太软

外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。

4、水温适宜，注意防风

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

科学坐月子，月子里能瘦身吗

母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，最好待月子后再考虑。

科学坐月子的饮食禁忌

1.禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

2.产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

3.蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

4.中药食疗也要对症，不可自行乱补。李京枝主任认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。