夏秋换季注意事项

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夏秋换季注意事项

　　谨防伤风感冒

　　一般来说，伤风感冒是冬春季节的易发疾病，但有的人在夏秋换季时也易患伤风感冒，这是因为白天和夜间气温差异比较大，人的机体能量消耗大，致使人体免疫力和抵抗力下降。在高温的环境中，如果不注意防护，人体体温调节中枢失调，散热功能降低，体温升高，这个时候如果进入低温环境，毛细血管突然收缩，使机体平衡紊乱，容易导致热感冒发生。所以要预防伤风感冒等疾病的发生，一定要加强身体锻炼，提高抗病能力，养成经常性户外活动的习惯。

　　警惕反复腹泻

　　夏秋之交是腹泻的高发季节，因为夏季气温高，湿度大，食物容易变质造成感染性腹泻，而且夏季大家喜欢吃冷饮等冷食物，所以对肠胃的刺激比较大。另外夏季经常使用空调，室内外温差大以及初秋时节日夜温差大，不注意就会受凉，所以导致腹泻。夏秋换季时出现腹泻的机会比较多，市民应该少吃一些刺激性的食物，根据环境增减衣服，减少饮食和环境因素对身体的影响，这样可以有效的预防反复腹泻的发生。

　　增加1小时睡眠

　　进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，改变夏季晚睡的习惯，争取晚上10时前入睡，比夏天增加1小时睡眠，早睡早起，通过睡眠调整身体状态，以适应秋季特点。

　　保持积极乐观的情绪

　　秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言，很容易患上抑郁症。防止抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，多做些自己喜欢做的事情。中医有常笑宣肺一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道浊气。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力。

　　多吃酸味食物

　　酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。这样养肺的效果就很好。

　　多进行体育运动

　　可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等，运动程度以全身稍微出汗即可。运动的同时可适度晒太阳。晒太阳的时间宜选择在傍晚，每次半小时左右，晒太阳时应选择避风处。通过适度的体育锻炼和晒太阳，可以感受到室外阳光空气的抚慰，提高人体对氧气的利用率，以促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。

　　闭目养神

　　秋季阳光和煦，原野金黄，秋高气爽，是老年人闭目养神，收聚精锐的大好时光，此时，老年人可到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静幽雅之地，做做闭目养神的气功。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即从面部肌肉喷涌而出，眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭目养神功，即可收到养精蓄锐之奇效。

　　耐寒锻炼

　　通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

　　防晒也重要

　　有的人认为，秋天到了，阳光也开始变温柔，防晒霜已不是必需品了。其实，这种想法不正确，虽然气温下降，人们感觉凉爽，但事实上紫外线还和夏天一样强，加上秋天人们出游频繁，防晒依然是护肤大件事，不但应该继续使用防晒霜，防晒倍数还应和夏天一样，一般含防晒值的普通面霜并不能满足需求。

　　滋阴润肺多喝粥

　　秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。多喝粥可以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

　　睡前泡泡脚

　　泡脚有助于促进血液循环，防治百病。养生先养脚，脚上有很多穴道，这些穴道通过人体的经络与脏腑息息相关。所以晚上睡前泡泡脚对身体有很大的好处。晚上9点泡脚对肾好，这个时间段是肾经气血最弱的时候，如果在这个时候泡泡脚会促进血液循环，增加体内热量，帮助行气活血。睡前泡脚还能助眠，泡完脚后，做几分钟的脚底按摩，让身体充分放松，可以帮助你快速入眠。