如何科学的坐月子?

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如何科学的坐月子?

1.产后洗澡洗头保暖工作要做好

产妇坐月子期间，不是不可以洗澡洗头，而是沐浴洗发完了要赶快擦干、吹干，否则很容易着凉。冬天坐月子的话，可以在旁边放暖炉，但注意浴室里使用电器要格外小心，预防发生意外。

2.产后产妇切勿吹风

中医非常强调产妇不可吹风，因为孕妇产后气血虚弱、筋骨松弛，这个时候风寒湿邪极易趁虚而入，容易引发一些常见疾病，如感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等。尤其是在冬季分娩的新妈妈，坐月子一定要控制好室温，风大室内闷憋都是不可取的，需要时可使用空调来改善室内温度和湿度。炎热夏季对产妇也是个考验，新妈妈不能一时贪凉，吹冷气、洗冷水澡，这些都会引起产妇感冒的，一旦不注意，会酿成顽疾。

那么，要怎样做才能保持室温舒适呢?亲亲宝贝小编建议，若是使用电风扇，可以试着对着反方向吹，这样能够让风吹在墙壁上反弹回来，加快室内的空气流通，而且避免了直接吹在产妇身上。空调也是一样的道理，不能直接吹在产妇身上。

3.补充水分，以清淡汤类或者水果茶为主。

孕妇生产时，会丧失大量体液，像血液、汗等，加之生产后流汗比较多，体内水分流失严重，所以产妇应适当补充水分。口渴的时候，喝些清淡汤类，包括银耳汤、莲藕汤、山药汤等，或者温热性水果茶，像葡萄、龙眼、樱桃等。

4.月子餐适合清淡又有营养的食物。

中医妇科典籍中建议月子期间不要吃太油腻，以免肠胃消化不良;不可使用太多酒，酒量差者更不要勉强喝酒，只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到许多产妇胃口差、感觉燥热、口干，吃不下麻油鸡和猪肝，按照中医营养学的观念，坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡饮食，食物不宜过咸，除非有肾脏疾病，否则产妇并不需要特别限制盐及水的摄取。所以在坐月子期间的膳食原则，应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。

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夏天如何科学坐月子?

夏季坐月子的日常穿衣

1.夏季炎热，产妇又不能少穿以免感冒，因此，新妈妈最好选择棉制的、透气性好的衣物，既能保暖又能吸汗，一举两得。

2.在家坐月子，如果不是特别热，产妇最好穿长衣长裤，穿薄一点的袜子，尤其是在洗完澡后，要知道，产后的女人一旦受风寒那就是一辈子的事，会出现很多并发症，产妇不容忽视。要是天气很好，可以适当到室外晒晒太阳，接受阳光的照射，但也要注意防晒哦。

3.为做好饱暖工作，产妇睡觉时也可以穿着袜子。不排除有些新妈妈晚上睡觉会蹬被子，这样很容易着凉，所以睡觉前穿衣穿袜是最保险的。

4.可不怕麻烦，衣物定要勤洗勤换。产妇的衣服最好能在太阳光下接受暴晒消毒，或者用熨斗把衣物熨干，以防滋生细菌，导致产妇产后感染。

夏季坐月子的日常饮食

1.产妇可以适当喝点红糖水，既补铁又利尿。红糖富含丰富的铁元素，还包括其他的微量元素和矿物质，这些物质可以促进产妇体内有害物质排除，防止尿失禁。但是，另一方面，新妈妈也不能饮用过多红糖水，以免出汗过多，盐分过分流失。所以，饮用时间不应过长，最长不能长于十天。

2.产后饮食是一个循序渐进的过程，可以从流食逐渐转变到正常饮食习惯。因为产后，产妇肠胃功能并不能一下恢复，所以，产后几天应该选择一些容易消化吸收的食物，之后再慢慢恢复正常饮食。

3.产后应少吃多餐，以防发生胀气。坐月子大部分时间还是在躺在床上的，如果过多的饮食，可能会引起腹胀，所以应饿了再吃，每顿少吃。

4. 产妇应多喝温开水，切莫喝冷饮、啤酒等。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

5. 禁食一些辛辣刺激类以及易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

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坐月子怎样恢复身材？

中医：产后食疗瘦身

一、薏仁冬瓜汤

材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

二、决明子菊花茶

材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。

三、首乌杞子汤

材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。

四、冬瓜参汤

材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。

五、海带炒红萝卜

材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。

六、丝瓜烩豆腐

材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

产后运动瘦身

一、深呼吸运动

仰卧，手臂放在脑后面，深呼吸，这样能让腹壁下陷，内脏反而会向上方带动，然后呼气。

二、举腿运动

仰卧，手臂伸直，平放在身体两侧，两条腿轮流举高，与身体成直角状。重复举腿能够加强腹肌，达到收腹效果。

三、缩肛运动

两膝分开，然后用力合拢，同时用力收缩并放松肛门。重复使用这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝运动

跪在瑜伽垫或其他软物上，两膝分开，胸与肩部放在床面，头偏向一侧。适合产后两周开始做。这种运动能避免子宫后位。

亲亲宝贝小编给产妇的话：

科学坐月子，不仅能让产妇快速康复，而且能够调整体质、预防腰酸、消除妊娠纹等诸多好处，让女人拥有比产前更加美丽动人的身材。都说生孩子可以让女人的身体第二次发育，一点不假。所以说，坐月子时女性特有的福利，女性不能放弃这样的机会。

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