利于产后恢复的运动

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利于产后恢复的运动

产后妈妈做一些运动，可有助于体型的恢复，产后做什么运动有助于体型的恢复呢？

散步

散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5～10分钟，然后以后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

产褥体操

呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆tulaoshi底肌肉，预防肌肉松弛。

产后瑜伽

产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

如果妈妈进行手术了，一定要遵循医生的安排。

产后恢复训练

很多新妈妈在分娩后就开始筹划减肥瘦身了，那产后什么时候运动，做什么运动会比较好呢？

产后形体恢复的原则

母乳喂养有利于瘦身

新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈瘦产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。

产后运动宜简单

如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。

产后42天进行恢复训练

建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

产后避孕的原则

产后女性的生殖器官还未完全恢复，如果产后怀孕做人工流产的话很容易发生损伤，导致子宫穿孔，大出血等，严重的并发症还可能危及生命。

生完宝宝，一旦开始恢复性生活，新妈妈就需要考虑正确的避孕方式避孕。因为怀孕后人工流产给身体造成的痛苦和损害是很大的，有时甚至可能是终身的。

产后避孕的原则

1.从宝宝的健康角度考虑，采取合理的避孕方式。

2.产后避孕应考虑不影响产妇的内分泌功能。

3.产后避孕还应考虑到卵巢功能低下出现闭经，子宫小而软的特点。

推荐的产后避孕方法

适合大多数人的方法：先用避孕套避孕，过几个月去医院戴节育器。

如果爱人同意的话，输精管结扎是非常好的方法。

如果打定主意不tulaoShi.com再要孩子，输卵管结扎也很好。

所以产后一定要注意避孕，并且采用正确的避孕方法。