月子期间睡眠很重要

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月子期间睡眠很重要

女性在产后坐月子期间有两大事，一是饮食，另一则是睡眠，如何才能有个好睡眠呢？好的睡眠对女性来说有多重要呢？

产妇在坐月子期间通常胃口较好，只要进行适当的营养补充就可以了。而大多数的产妇在睡眠这个问题上都会遇到困难，因为睡眠不良是产妇朋友们共有的问题。而睡眠不好对产妇及宝宝的健康都是有影响的，特别是对产妇影响极为深远。那么产妇如何才能够在月子中保持高质量的睡眠呢？下面有几个好方法可以推荐给你。

澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。

让睡眠更好的几个好方法

安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……

睡前小食

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天

产后睡眠不好会给产妇带来一系列的问题，从健康的角度来说，长期睡眠不良会直接导致抑郁情绪的出现，大多数的产后抑郁症患者都同时存在睡眠不良的问题。另一方面睡眠不好会直接导致体重的增加，这对于产后的身材恢复也是不利的。而要改善睡眠，我们可以尝试上面所说的三个小方法，一个就是在睡觉的时候要尽量保持安静，可以在睡前吃一些自己喜欢的小食品，这对于安然入睡是有一定帮助的。还有就是那些正在尝试产后瘦身的新妈妈们要记得睡前不要进行锻炼。

新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型，所以妈妈们一定要学会让自己有个好睡眠。

产后肥胖减重原则

在产前产后，营养的均衡性都是非常重要的，特别是在产后需要恢复体能和身体的情况下。

1.定时定量，均衡饮食

切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利减重的因素。

2.减少外食机会，慎选烹调方式

外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！

一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。

春节孕妈咪少吃动物内脏

很多人认为吃动物内脏是非常大补的，所以在春节期间，这些食物也会在餐桌上出现，不过母婴专家提示，春节孕妈咪少吃动物内脏。

1、少吃动物肝脏

在春节期间的餐桌上面，家家户户都少不了高蛋白、高脂肪的食物，除了美味以外还能给人体提高御寒能力。但孕妇在这个时候可不能大吃这些高蛋白食物，在饮食方面一定要保持营养平衡。在春节的TuLaoShi.com饮食上面，孕妇还要注意不能过多吃动物内脏，以免引起胎儿发育障碍。

2、避免饮酒

在肉食方面最好是选择吃一些新鲜的肉类，像罐头、腌肉、火腿、香肠等加工肉类应该少吃或不吃。喝饮料的时候组号不要喝一些冷饮料、甜饮料、咖啡、浓茶等，避免胎儿兴奋，胎动不安，出现脐带缠绕等现象。而在餐桌上，酒是孕妇的第一大忌，喝酒是导致婴儿畸形和智能低下的主要原因之一。