孕妇做操前必读知识

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孕妇做操前必读知识

孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

做操前必读

1、锻炼前先排尿、排便，不要就餐，使身体处于最松弛的状(www.tulaoshi.com)态；

2、做体操时，要先从腿部运动等比较轻松的体操开始，再慢慢增加体操种类；

3、做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右即可；

4、如果感到肚胀，需马上停止。

产前操推荐

产前操一般在怀孕8个月时开始练习，能有针对性地增强肌肉力量与韧性，减轻孕妇分娩时的痛苦，增强孕妇体力，帮助顺利分娩。

孕妇应常做的的瑜伽动作

孕期的运动是很有必要的，但让一定要选择适合自己的，一定要适度。显而易见瑜伽是一个比较适合孕妈妈做的运动，以下是一些易于孕妈妈们常做的动作！

哪些动作宜常做

1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

一种动作：可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。

另一个动作：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，可以预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。可以减缓孕妇的下背疼痛。

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

叶酸不是乱tulaoshi补的一定要合理科学

叶酸可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。叶酸有抗贫血性能，还有利于提高胎儿的智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。叶酸还是传导神经冲动的重要化学物质，孕妇一旦缺乏它，除了可以引起巨幼细胞性贫血外，还会导致脑神经受损。

孕早期：

服用叶酸的主要目的是为了预防神经管畸形，从第4个月开始叶酸预防神经管畸形的作用就消失了，但作为重要的B族维生素，叶酸的作用还包括其他方面。

孕中晚期：

仍可以继续服用叶酸补充剂，剂量和孕早期相同。对一般膳食均衡的孕妇，也可以不额外补充叶酸。

如果你以前分娩过神经管畸形的胎儿，过了孕早期后，仍要继续服用叶酸至分娩。如果你有癫痫症，长期服用丙戊酸钠，服用叶酸的剂量可达4毫克。

小贴士：叶酸该“食补”还是“药补”？在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。由于中国人的传统烹饪习惯容易使食物中的天然叶酸含量丧失，食补的方式被大打折扣。而也有研究显示，人体对叶酸补充剂的吸收，要比对某些食物中包含的天然叶酸的吸收要好得多，服用叶酸补充剂比食补效果更好。

先去社区机构询问可否免费领叶酸

近几年，北京市等地已在推行为待孕和孕早期妇女免费发放叶酸的项目，以北京市为例，具体的政策如下：

免费增补叶酸6个月的人群为居住在我市13个涉农区县的准备怀孕和孕早期3个月的孕妇，其中，重点人群是以前曾经生育过神经管畸形胎儿或服用过抗癫痫药物的高危待孕妇。

待孕和孕早期妇女在签署知情同意书后，可凭身份证明或生育服务证，直接到居住地所在的村卫生室、乡镇卫生院、社区卫生服务中心（站）、街乡镇计生办领取每人3个月剂量的叶酸。

如果发放叶酸6个月，待孕妇女仍没有怀孕，将停止免费发放。建议自行购买叶酸继续增补。

所以，在购买叶酸前，可以去当地的社区医院或居委会等当地机构询问下，有没有免费的叶酸片发放。