孕期妈妈们需要的钙不较多,补钙是很重要的,那怎样补钙才好呢?当然能够食补是做好的,下面图老师小编来给大家介绍一下什么样的食物是高钙食物!
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孕期妈妈们需要的钙不较多,补钙是很重要的,那怎样补钙才好呢?当然能够食补是做好的,下面图老师小编来给大家介绍一下什么样的食物是高钙食物!
高钙食物大盘点
乳制品:
是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。
种类:牛奶、奶酪、酸奶、炼乳、羊奶
坚果类:
含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸,钙含量也很多。
种类:核桃仁、南瓜子、榛子仁、西瓜子、开心果
鱼类:
低脂高蛋白的特点适合孕妈咪,而且钾、磷等的含量也很丰富。
种类 :鱼松、银鱼、鲫鱼、小黄鱼、鱿鱼、干鱼丸
豆制品:
补钙的同时可以补充大量的蛋白质,脂肪却很少。
种类:毛豆、豆腐、百叶、豆腐干、绿豆、蚕豆
海产品:
海产品不仅含钙丰富,微量元素硒的含量也很丰富。
种类:虾皮、虾米、海虾、海带、蜇皮、紫菜
肉、蛋类:
其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的,钙质含量也不少。
种类 :羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉(瘦)、蛋黄
孕期的妈妈需要大量的营养物质和维生素,有时也会出现一些贫血的症状,那贫血补铁最重要,孕期该怎样补铁呢?
孕期需要服用补铁剂吗
孕妇贫血(特别是缺铁性贫血)需要注意补铁。不过,孕妇补铁也要科学,不能盲目。
首先需要去医院验血,如果验血结果表明你有贫血症状,医生会给你开一些补铁剂,让你每天补铁60~120毫克(mg)或更多。
为了让身体充分吸收铁,最好在空腹时服用补铁剂,可以用水或橙汁(维生素C有助于铁的吸收)送服药物,不要用牛奶,因为钙会妨碍铁的吸收。
有的孕妇空腹服用补铁剂会刺激胃,如果你感到不舒服,可以改在饭后或进餐同时补铁。
孕期补铁食谱推荐
火爆腰花
原料:
猪腰100克,黄瓜1根,红泡椒15克,姜、葱、蒜适量。
做法:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)猪腰用刀切成腰花;将盐、糖、酱油、醋、料酒和水淀粉倒碗中调成汁;中火加热油锅,放葱、姜、蒜和红泡椒碎爆香,再开大火爆炒腰花1分钟,放入准备好的调味汁和黄瓜片,待汤汁收稠后装盘。
猪肝绿豆粥
原料:
新鲜猪肝50克、绿豆30克、大米50克。
做法:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)猪肝切成片状,洗净待用。
绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,将猪肝放入锅中同煮,煮熟后调味即可。
钙的补充在孕期是很有必要的,那补钙时的选择要注意什么呢?要怎样才能选择好的补钙产品呢?
怎样选择补钙产品
1、选择钙元素含量高的钙片。
在购买时要注意钙元素的含量,例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。
2、不要被所谓的高吸收率蒙蔽。
钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。所以,不要被五花八门的广告宣传所误导。
3、选择含有维生素D的复方钙制剂。
维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服tulaoshi.com维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。
4、安全性最重要。
在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。
不要补钙过量
小贴士:补钙产品一般吃到孕36、孕37周的时候,就可以停止了。因为那个时候孩子生长是比较慢的,对钙的需要量也少了,所以此时我们从饮食当中补充就可以了。孩子出生以后还可以再补。
如果补钙过量了,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,不要以为补得越多越好。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151203/947213.html