准爸爸要养成的好习惯

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准爸爸要养成的好习惯

年轻的爸爸们，假如你想要一个聪明、健康的宝宝一定要从自身做起，保持良好的饮食习惯，补充均衡的营养，避免营养不良。

健康的饮食习惯

在孕前，丈夫保持健康的饮食习惯和合理的选择食物对成功受孕至关重要。有专家指出，未来宝宝的健康不只是妻子一个人的事，丈夫吃的好，宝宝才会更加健康、聪明。国外最新的一项研究结果也表明：丈夫的饮食习惯和生活方式对生育一个健康宝宝也起着至关重要的作用。因此，年轻的丈夫们，如果想要一个聪明、健康的宝宝一定要从自身做起，保持良好的饮食习惯，补充均衡的营养，避免营养不良。

合理的补充优质蛋白

蛋白质是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。含优质蛋白质的食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也含有优质的蛋白质。

充足的矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。，

补充足够的能量

能量可以保证其他营养素在体内发生作用，精子的活动也依靠足够的能量。能量的主要来源于饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。

温馨提示：

1、虽然有人把韭菜当做壮阳药物，但是韭菜农药含量特别高，对男性生殖危害较大，应尽量少吃。

2tulaoShi.com、最好不要吃快餐。用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质二英直接危害男性的生殖健康。

3、冰箱里冷藏的食物，在食用之前一定要再热一次。

4、早睡早起的习惯。

想要一个健康的宝宝，“种子”的质量很重要。在孕前，如果男性长期熬夜、加班，则会降低精子的成活率，也会降低自身的身体素质。建议，准备当爸爸的男性最好改掉熬夜的坏习惯。

另外，有研究表明，丈夫的身体状况会影响胎儿的性别。如果丈夫在受孕期间常加班、熬夜，太过于劳累的话，会导致Y精子的折损，或元气不足，无力穿过粘稠的宫颈粘液去同卵子结合，而被耐力更持久的X精子占上风，因此，丈夫在身体疲劳状态下，易生女孩。相反，工作轻松的丈夫则更容易生男孩。

锻炼身体的习惯

如果男性过于肥胖，则会影响男性体内性激素的正常分泌，造成精子的异常，对胚胎的物质基础造成一定的影响。为了保持身材，在孕前，丈夫可以保持适当的运动，帮助提高自己的身体素质，确保精子的质量。

温馨提示：

在运动的时候，切勿动作过于粗鲁，尽量放弃一些强度较大的运动，如足球、篮球、网球、骑马、跨栏等。如果在一不留神中伤害到了生殖器官，就会影响产生精子和射精的能力，便会让你追悔莫及。

温馨提示

另外，高温和挤压也会影响男性的生育功能为了保证精子的质量和成活率，男性还应注意：

1、避免穿紧身裤

紧身的牛仔裤和过紧的内裤，都会让睾丸透不过气来，造成生精功能的减退。如果你有穿紧身裤的习惯，应尽早让自己脱离紧身裤的束缚，选择舒适宽松的裤子。

值得注意的是，尽量不要骑自行车、摩托车、三轮车、骑马等运动，这会使男性前列腺受到挤压，干扰精子的发育成熟。

2、避免过频洗热水澡

精子的生长需要低温，不然就会夭亡。睾丸产生精子需要比正常体温低1～1.5℃的环境。有资料表明：男性连续3天在43～44℃的热水中浸泡20分钟，其精子的密度可降到1000万/毫升以下，达到了不孕的水平，而且这种情况可持续3周。

当睾丸的环境温度在34～35℃时，它才能顺利产生精子。因此，过频、过久的热水浴会降低精子的数量和成活率。如果你有准备当爸爸的打算，那么就应舍弃在浴缸中久泡的习惯，也别再洗桑拿，最好选用温水淋浴。

怀孕前的染发问题

现在的人们总是喜欢美，当然了爱美之心人皆有之，如果你要是想要宝宝，那就不得不牺牲一下你的美貌了，染发剂会刺激宝宝的。 

染发剂中有一些有害的化学物质和重金属能通过头皮吸收进入人的体内，从而对人的健康产生不良影响。有的暂时感觉不到，但有可能会中毒导致胎儿畸形或智障。

如果非常想染发的，可以参考以下建议：

1、孕前三个月不要染发

染烫发最好等到怀孕三个月以后，因为怀孕三个月前胎儿正值器官发育期，最容易造成畸形。

2、减少染发次数

应尽量减少染发的次数，以免累积的药物造成影响。

3、染发梢不染发根

染发或烫发可以只处理头发中、尾段的部分，减少头皮药物的吸收或是过敏。

怀孕时爸爸妈妈们就不要染发了，为了宝宝的健康噢！

宜于有宝宝的各种生活习惯

宝宝是一个家庭的中心，有时还是维持一个家庭存在的关键，每位妈妈都想要宝宝，但是并不是每位妈妈都能如愿，在备孕期间一定要注意生活中各方面的习惯，以免造成宝宝的有什么先天的疾病。

规律的作息

孕前各种准备中最重要的一项就是调整作息时间使之符合自然的生活规律，让身体达到最佳的身体状态。所以，有个良好的作息习惯对孕妇和胎儿的发育都是大有好处的。

温馨提醒：计划怀孕的女性应在每天晚上10点钟左右就准备上床，这样，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯，建立起身体生物钟的正常节律。

合理的饮食习惯

夫妻双方在孕前3个月，就应为妊娠的开始做准备了。孕前3个月至半年有较好的身体状态和营养，对胎儿的健康发育都是很重要的。

合理补充充足的优质蛋白质的种类：   豆瓣菜、大麦、海藻、豆制品等

合理补充矿物质和微量元素

1、含矿物质丰富的食物    豆瓣菜、大麦、海藻、豆制品等

2、含锌较多的食物    鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等

3、含铁较多的食物    鱼类、牛奶、芝麻、绿色蔬菜、五谷等

4、含镁较多的食物    叶菜、海藻、坚果、枣、椰子、杏等

5、含硒较多的食物    海带、墨鱼、虾、紫菜等

多吃水果蔬菜

水果为机体提供维生素、纤维素和矿物质。水果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

注意事项：

每天坚持吃水果，平均每天3个左右即可。

硬皮水果，如苹果和梨，比软皮水果如草莓、葡萄、柚子含糖量少。

香蕉属于快速提供能型食物，不可多吃。

果汁含糖量较高，尽量少食用。

蔬菜可以提供维生素、膳食纤维、矿物质等，保护机体免患疾病。为孕期摄入富含纤维素A的蔬菜是非常有必要的。

注意事项

蔬菜要保证营养价值不被破坏的情况下进行烹调。

有机蔬菜没有农药残留，可以放心食用，可生吃。

没有农药残留的蔬菜表皮营养价值也非常高。

1、服用叶酸

研究发现，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

其次，孕妇经常补充叶酸，(图老师整理)可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

一般建议，在怀孕前3个月，夫妻双方就要补充叶酸。

2、坚持孕前锻炼

准备怀孕前，身体素质的调节，最关键的是夫妻要坚持进行健身活动，包括健美运动和有益于身心发展的文艺活动。切勿沉浸于无节制的纵欲中，这也是怀孕最大的禁忌。

孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。

3、和谐的性生活

和谐的性生活是实现夫妻关系融洽的途径之一，更是达到优生的重要因素。

提醒：

夫妻性生活时，夫妻双方注意力要集中，排除杂念。

夫妻双方都有性生活的要求，而不是单方面的需要，并为此感到愉快。

性爱的过程中，夫妻双方激动、兴奋的情绪应互相影响、感染。

夫妻双方应同步进入性高潮期，和谐地度过消退期。