富翁爬97楼回家苦不堪言 爬楼梯有哪些好处

【 tulaoshi.com - 宝宝爬楼梯的好处 】

宝宝爬楼梯好处多 大人应该怎么做

　　一、宝宝爬楼梯有好处

　　1，不仅可以让宝宝髋关节的活动幅度增大，也可以让宝宝下肢肌肉的韧带，肌腱的弹性得到锻炼，从而达到强筋壮骨的效果。

　　2，可以增强宝宝的心肺功能，使得血液循环流畅，保持心血管系统的健康。

　　3，爬楼梯会消耗宝宝的体力，从而使得宝宝容易饥饿，食欲变好，消化系统的功能也会增强。

　　4，能让宝宝神经系统处于最佳的休息状态，从而对宝宝的睡眠有利，避免焦虑。

　　二、训练宝宝爬楼梯 新手父母应该这样做

　　前提条件：宝宝具备独立行走的能力。

　　1岁-1.5岁的宝宝，尤其是周岁刚过不就后的宝宝，身体平衡性比较差，跨腿也会比较费力，所以在刚开始爬楼梯的时候，需要父母在前面用双手拉着宝宝向前爬，或者是在宝宝的身后用两只手扶着宝宝腋下的位置帮助他两脚交替迈上楼梯。

　　然后随着训练次数和宝宝月龄的增加，父母的助力就要减少，比如用一只手帮助或者教宝宝扶着栏杆，最后过渡到，完全让宝宝用自己的力量爬上楼梯。此外下楼梯也是要这样循序渐进的进行。

　　最后，图老师小编要建议的是在训练宝宝爬楼梯的时候，父母用宝宝喜欢的食物tulaoShi.com或者是玩具放在楼梯上吸引宝宝，或者是加宝宝的名字鼓励宝宝爬楼梯。

　　三、训练宝宝爬楼梯 3点需注意

　　1，要用科学的方法训练宝宝爬楼梯，量力而行，循序渐进。

　　2，宝宝还小，骨骼很软，很脆弱，体力也很弱，经不起大的热量消耗，所以训练时间一定不能过长。

　　3，训练结束后，要给宝宝补充能量，出汗后要多给宝宝喝水。（健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

爬楼梯能减肥法 爬楼梯减肥的好处

　　爬楼梯癢有什么好处？

　　爬楼梯做为第少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱，就是上班、回家，也尽可能避开电梯，这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方式来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐。

　　爬楼梯的好处有：

　　1、消耗热量多

　　爬楼梯锻炼对于肥胖的形成，能起到良好的阻碍作用，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跳时的1.8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跟2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

　　2、增强内脏功能

　　爬楼梯时其身子势必略须前议俯，包括手的摆，跨步，从而能够增强下肢肌肉的力量，保持腿脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

　　3、有助于保持骨关节的灵活

　　爬楼梯锻炼能够避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。

　　4、有效防止便秘发生

　　爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能，此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　5、利于睡眠 避免焦虑

　　使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

　　以上这些就是爬楼梯的好处。

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常爬楼梯的好处有哪些

　　现代高层建筑(图老师整理)都配有电梯，有了电梯人们就不喜欢走楼梯了，哪怕只是去2楼都宁愿等待电梯而不愿走路，导致现代人爬楼梯的次数变少，楼梯唯一用途就是应急通道。其实，经常爬楼梯对身体有益，它能帮助我们保护心血管，防治心血管疾病，增强我们的消化系统，预防便秘，下面我们就来看看经常爬楼梯的好处有哪些。

　　经常爬楼梯的好处

　　1、能增强消化，防治便秘

　　爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。

　　2、常爬楼梯能预防肥胖

　　楼梯是倾斜的，爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多，它消耗的热量相当于登山消耗的热量，偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁，这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示，116位同样体重的女性，长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象，而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性，很快就有人出现了肥胖现象，追踪调查的第六年，90%的女性成为了肥胖女性。

　　3、保护心血管、预防心血管疾病

　　有一个研究中心，对20名老人进行了追踪调查，这20名老人中分为两组，一组10人，分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现，坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病，高血压病也没有出现，而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼，都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大，它能让我们的血液循环变的畅通，能增强心、肺功能，从而防止心脑血管疾病，预防高血压。

　　4、防止关节退行性变化

　　人到老年，关节很容易出问题，关节容易变的僵硬、不灵活，老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化，保持骨关节的灵活性，让你的关节不会那么僵硬。

　　5、治疗神经衰落和失眠

　　20名身体情况基本相同的32岁青年，10人坚持爬楼梯，10人没有坚持爬楼梯，2年后，坚持爬楼梯的10个人睡眠都很好，也没有出现神经衰落的现象，而没有坚持的10个人有一部分人患有神经衰落、经常失眠。常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的，很多人感觉爬楼梯累，这是这种累，能让你消耗体力，让你感到疲劳，当神经系统处在休息状态下时，你就容易入眠而不会出现失眠现象。

　　爬楼梯要注意什么

　　1、刚开始爬楼梯锻炼时，不要过于追求运动量，要慢慢来，如果一开始就追求快追求大运动量，我们的心、肺负担会太重，反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进，开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了，切记不要过于剧烈。

　　2、下楼前脚掌先着地。有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地，如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的，下楼时要让前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节。

　　3、爬楼梯运动也要量力而行，患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人，爬楼梯一定要适量，要注意避免意外。

　　4、如果在爬楼梯过程中，出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时，要立即停止锻炼。

　　爬楼梯对身体有益，如果你的办公楼层或者居住楼层不是很高的话，爬爬楼梯就可以当成是一种锻炼运动方式，但是一定要保护好自己的膝关节。

爬楼梯的方法和好处

　　爬楼梯是受天气的影响很小，充分能利用工作与居住地方的一种现代化健身方式，在当今社会逐渐成为了一项新的锻炼运动，也是一项非常好的有氧运动。

　　一、爬楼梯有多少好处？

　　1、延长寿命

　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

　　2、提高关节的灵活性

　　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

　　3、增强心肺功能，预防高血压

　　爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

　　4、减肥

　　消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　爬楼梯虽然简单，但也要注意安全，按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后（一般2～3个月左右），可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

　　二、爬楼梯健身的主要方法

　　1、自由爬

　　这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。

　　根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。

　　中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。

　　2、爬楼梯力量练习

　　青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。

　　也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。

　　3、跑楼梯

　　年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。

　　4、爬楼、形体操组合练习

　　爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：

　　（1）双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。

　　（2）双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。

　　（3）面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。

　　（4）扶楼梯栏杆向后直摆腿20次。

　　爬楼梯对健康能起到很大的保护作用，不至于在日常生活中缺少锻炼，而导致身体机能流失等。因此，爬楼梯也是一种很好的健身方式。

富翁爬97楼回家苦不堪言 爬楼梯有哪些好处

　　如果住在百层高楼上没有电梯可用，那可是一件让人头疼的事。而最近迪拜著名的住宅大楼“公主塔”，就出现了这种情www.tulaoshi.com况。据英国《每日邮报》18日报道，世界最高住宅大楼迪拜“公主塔”8部电梯日前全部故障，住在顶楼的富豪屋主一度被迫爬97层楼才能到家，修理电梯的零件要从芬兰运来，而且还将延误。

　　住78楼的47岁住户说，辛苦工作一整天，到家楼下才知道要爬回去，所以就去住饭店。不过希望他们赶快修好，每晚住饭店可吃不消。

　　“公主塔”高414米，地上101层，地下6层，其中97层是住宅。公主塔于2012年9月建成，共有763户豪宅和8个商店，两室一厅日租金约140英镑（约人民币1328元），顶楼每户售价超过200万英镑（约人民币1921万元）。

　　据报道，“公主塔”的火灾警报系统6月10日发生异常，启动96楼的消防水带后，水灌入各电梯的升降机井，导致电梯全部故障。两小时后，两部紧急备用电梯启动，但最多只能到50楼，51楼以上的住户必须自己爬楼梯走完剩下的距离。又过了12个小时，维修人员手动操作一部电梯，服务51楼到97楼住户，但这些住户得打电话给管理员才能叫得到电梯。

　　爬楼梯有哪些好处？

　　（1）增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　　（2）消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量，比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　（3）有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。

　　（4）爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　（ 5）使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。（完）