哺乳期健康减肥食谱

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哺乳期健康减肥食谱

    拥有魔鬼身材是多数女性朋友的向往，生完宝宝的妈妈看着自己的身材着实很苦恼，妈妈们，图老师小编为妈妈推荐哺乳期健康减肥食谱，希望可以帮妈妈早日恢复身材。

    哺乳妇1800卡健康减肥食谱
    早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一图老师茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克）
    早餐水果：苹果拳头大小的一个
    午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克）
    午餐水果：莲雾2个
    晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花）
    晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯

哺乳期日常保养皮肤方法

    在孕期的妈妈，皮肤会相当的好，可生完宝宝后，妈妈的皮肤多数会出现松弛变形的情况，产后皮肤该怎么保养才好呢？

    1、表层护理
    注意皮肤保湿，可以在日常生活中，多喝水，多喝营养的汤水，不仅可以给宝宝提供充足的奶水，也能为自己补充缺失的水分。另外还要进行简单的按摩，就按照眼保健操的做法，保护眼睛，避免出现眼周皱纹。
    2、内部护理
    提倡产后合理饮食，食补是避免皮肤问题的较好药方，多食用含维生素C、E和胶原蛋白的食品，对恢复皮肤弹性有很大的帮助。如：凤爪、猪蹄、弥猴桃、橙子等。
    3、保证充足睡眠
    有研究发现，如果产后睡眠不足，会影响体重，容易导致体重增加，特别不利于体型的恢复。因此，女性想要产后依然有好的肌肤和身材，首要的一点就是保证每天7小时左右的充足睡眠。
    4、随时随地收腹
    产后最容易变形的部位就是腹部，想要恢复体形，无论是坐着、站着还是走着、躺着，新妈妈都要提醒自己随时收腹，让收腹成为一种习惯，这样不会令腹部变得过大而让肌肤松弛。
    5、保持心情舒适
    一个人的心情对皮肤也是较好的调整作用，健康的心态、愉快的心情、积极的生活态度对皮肤的正常代谢有比较好的作用，相反，如果一个人长期处于压抑的状态下，脸部皮肤得不到舒展，就容易出现皱纹。配合简单的食补和锻炼才能避免肌肤过早衰老。
    6、按摩小腹
    新妈妈在空余时间要时刻提醒自己多多按摩小腹，用手在小腹部上做顺时针的旋转按摩，能够促进体内新陈代谢，加速排毒，调节肤色。
    此外，还要注意饮食营养和运动的结合，长期坚持才能拥有好的肌肤和身材。
    7、充足睡眠
    充足的睡眠是美容和保养的最好良方，肌肤细胞每天都需要时间进行修复，皮肤每天吸收水份和营养的时间是在夜间十点之后，凌晨两点之前，这个时间段皮肤吸收能力是其它时间的2倍；而皮肤排毒则是在凌晨两点至四点之间。所以夜间的睡眠对皮肤是有非常重要的修复效果。睡眠不足容易导致新陈代谢减缓、皮肤角质层水份流失、皮肤细胞活力下降，从而出现皱纹。所以产后新妈妈在照顾自己的宝宝至于也要好好的珍惜睡眠的时间。

哺乳期上火食疗方法

    哺乳期的妈妈上火有实火和虚火两种，妈妈需要区分自己属于哪种情况可对症下药，哺乳期上火可以吃什么药，有哪些食疗方法呢？

    哺乳期上火用药
    哺乳期上火吃什么药好呢，对于这个，最好是找牙科医生确诊属于何种病情，以便确定是否用药。需要提醒妈妈们的是，自己切不可乱服牛黄解毒片等药物，因为此类泻火药里面有大黄、人工牛黄等成分。建议此期间多注意饮食问题，以清淡饮食为主。

  &nwww.Tulaoshi.combsp; 哺乳期上火食疗方法
    1、喝莲子汤去心火
    病症表现：分虚实两种，虚火通常表现为低热、盗汗、心烦、口干等；而实火则表现为口腔溃疡反复发作、口干、小便短赤、心烦易怒等。
    食疗法：莲子30克（不去莲心），桅子15克（用纱布包扎），加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
    2、吃猪肝可去肺火
    病症表现：干咳无痰或者是痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。
    食疗法：猪肝1付，煮至肝熟，吃菊花30克（用纱布包好），共肝喝汤。
    3、喝绿豆粥去胃火
    病症表现：分虚实两种，虚火通常表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔；而实火则表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。
    食疗法：石膏粉30克，粳米、绿豆各适量。首先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，最后加入粳米、绿豆煮粥即可。
    4、喝梨水去肝火
    病症表现：头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。
    食疗法：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。
    5、吃猪腰去肾火
    病症表现：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。
    食疗法：猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，一同放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。